TOP 10 ngwaahịa iji nyere aka na ntutu isi

Iji chebe ntutu, ọ dị mkpa na-eri protein kwa ụbọchị. Salmọn, tuna, mackerel na cod bụ ezigbo ihe dị ka protein anụmanụ.

Anụmanụ na-acha ọbara ọbara nwekwara ọtụtụ protein, mana ọ dịkwa nwere abụba bara ụba. Nri oriri nwere oke abụba na - eme ka ọnụọgụ testosterone dị n’arụ: ihe a na - eso akpata ida ntutu. Yabụ, ọkacha mma iri nri azụ, na anụ nkịtị 1-2 ugboro n'izu.

Ọ bụrụ na azụ enweghị azụ, mgbe ahụ ị nwere ike iri oporo, nke enwere ọtụtụ protein. Na mgbakwunye, ha bụ ngwaahịa nwere obere kalori ma nwee ọtụtụ iron, zinc na vitamin B nke anụ ahụ chọrọ igbochi ntutu.

Mmiri ara ehi

Mmiri ara ehi na yogọt nwere ọtụtụ kalsia, nke na-arụ ọrụ dị mkpa iji mee ka uto nke ntutu dị.

Iri nri nke kefir ma obu akwa ulo ga-eme ka ntutu di nma.

Àkwá bụ ngwaahịa dị mkpa maka ntutu dị mma. Ngwakọta nke ngwaahịa a nwere protein, iron, zinc, omega 6 fatty acids na vitamin B12. Enweghị nke ọ bụla n'ime ihe ndị a dị n'elu na-enweghị atụ na-emetụta ọnọdụ nke edozi isi. Àkwá nwekwara biotin, nke na-egbochi mfu. Nri àkwá 2-3 ugboro n'izu Can nwere ike izere ọtụtụ nsogbu metụtara ntutu.

Legumes - nnukwu ihe oriri. Ha nwere protein dị ukwuu, nwere vitamin na mineral dị ukwuu (zinc, iron na ndị ọzọ), dị mkpa iji gbochie ntutu isi. Ọnụnọ agwa vitamin e Ọ nwere mmetụta antioxidant ma na-achịkwa mgbasa ọbara n'ime mgbọrọgwụ.

Mkpụrụ ọka niile bụ isi mmalite nke ọtụtụ ihe bara uru na-akwụsị usoro ntutu isi. Fiber na-edozi eriri afọ ya na-edozi nhazi nke ihe oriri niile.

Vitamin B7 na - egbochi ntutu isi ma gbochie ịmụba nke isi awọ.

Anụ anụ ọkụkọ nwere ọtụtụ protein, nke na-enyere aka ichekwa ntutu. Ọzọkwa na ngwaahịa a Vitamin B3 hazi ụbara ọbara n’akpụkpọ isi ya ma na-enye aka na ntutu dị ngwa ngwa. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro iri ọkụkọ ma ọ bụ toki, ka ha pụta apụ belata abụba pasent.

Gwuo mkpụrụ osisi na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi

A na-atụ aro ịgụnye na nri ahụ mkpụrụ osisi na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi dị na ya nke pasent kacha karịa vitamin C. Ndị dị otú ahụ bụ oroma, lemon, painiapulu, ahịhịa ọhịa, raspberries, mkpụrụ osisi grepu, feijoa na ndị ọzọ.

Vitamin C bụ antioxidant na-arụ ọrụ nke na-echebe ahụ n'ahụ mmetụta ọjọọ yana ọrịa nje dị iche iche. Ọ na - enyere aka ichekwa ahụike na mma nke ntutu.

Vitamin a na - emekwa ka mmata nke ígwè dị mma, ọ dị mkpa iji gbochie ntutu isi.

Carrots bụ ezigbo ngwaahịa abụghị naanị maka ahụike anya, kamakwa maka ntutu. Vitamin A Dị na akwukwo nri a bara uru, dozie ọnọdụ nke isi ala isi. N'ihi nke a, ntutu isi na-anọgide mara mma ma gbasie ike. A na - achọta vitamin a n'ọtụtụ na àkwá na ngwaahịa mmiri ara ehi.

Mkpụrụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị

Iji kwusi ntutu, a na-atụ aro ka ị na-etinye walnuts, almọnd, pecans, na cashews na menu.

Mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka prun, mịrị na ụbọchị ndị a bụkwa ezigbo ígwè. Ebe ụkọ iron dị n’ahụ, ntutu na-emebi, na-akpọ nkụ ma sie ike, wee malite ịpụ.

Inine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Akwụkwọ nri, broccoli na akwụkwọ nri ndị ọzọ gbara ọchịchịrị bụ ebe nchekwa dị vitamin A, C na ígwè. Dịka ngwaahịa niile dị n'elu, akwụkwọ nri ndị a na-anagide nsogbu nke ntutu isi, ya mere a na-atụ aro ha rie nri mgbe nile dị ka akụkụ nri. Ọzọkwa, enwere ike ịgbakwunye akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ na smoothies na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị iche iche.

Kwa nri ubochi

O siri ike ịme menu nri zuru oke ma dị ụtọ na ngwaahịa ndị a dị n'elu? N'okpuru bụ ndụmọdụ maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. Ọ ka bụ nke ịhọrọ site n'ụdị nhọrọ nhọrọ amụrụ ga-adị gị mma na masịrị gị.

Nhọrọ kacha mma maka nri ụtụtụ, nwere ihe eji arụ ọrụ na - egbochi ntutu isi:

• otu obere osikapa, osikapa, ihe oriri, obere anụ ọkụkọ, mkpụrụ osisi gbara ụka,
• oatmeal na strawberries, raspberries, akụ,
• eghe eghe na akwukwo nri
• otu iberibe veel esi nri,
• sie agwa na agwa, ara ọkụkọ ma ọ bụ toki, ọnụ ọgụgụ parmesan, mkpụrụ osisi,
• obi chiiz na mịrị amị aprịkọd ma ọ bụ mịrị,
• chiiz achịcha na pita na pita ma ọ bụ akwụkwọ nri,
• salad nke akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ, achịcha na-acha achịcha, àkwá ndị gbagọrọ agbagọ (karịa karịa àkwá 2), mkpụrụ osisi.

Iji nweta nsonaazụ kacha mma, a na-atụ aro ịhọrọ nhọrọ nri ụtụtụ ọzọ maka ụbọchị ọ bụla n'izu. Oge kachasị mma maka nri ụtụtụ bụ site na 7 ruo 9 n'ụtụtụ.

Mgbe ịchọrọ ikpebi nri ehihie:

• salad, akwụkwọ nri, akwụkwọ nri,
• sie poteto, broccoli na ude gbara ụka,
• osikapa agba aja aja na karadụ stewed, ihe ọ naturalụ fruitụ mkpụrụ osisi sitere n'okike,
• bekee na eghe,
• mashed nduku na akwukwo nri nri,
• anụ gbara anụ, salad ndụ, ahịhịa ndụ,
• spaghetti, ole na ole nke parmesan, akwukwo nri ma obu salad esi nri.

Ga-eri nri ehihie ruo elekere 3 nke p.m. ọkachasị ndị chọrọ ifelata.

Site na mgbede Chee maka nri abalị.

• stewed inine na achịcha tost, mmiri nwere freshly squeezed lemon,
• sie anụ ọkụkọ na sauerkraut,
• bekee eghe na chiiz na akwa,
• 150 g nke nri anụ ụlọ ọhụrụ, cheese,
• kọlịflawa na sie poteto,
• tinyere karọt salad
• azụ gbara ọkpụrụkpụ na salad nke akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ, mmiri ya na lemon, mmiri ọka juru.

Ekwesịrị iji usoro mgbanwe gaa na nri ọhụrụ nwayọ nwayọ, na-enweghị nnukwu mgbanwe. Ahụ a chọrọ oge iji wee mara ọnọdụ ndị ọhụrụ yana iwughachi ọrụ ya. Nwere ike ibu ụzọ tinye ntakịrị n’ime ngwaahịa ndị ahụ dị n’elu na efere a ma ama. Mmetụta ahụ ga-ahụpụta mgbe izu 2-3 gachara. N'ọdịnihu, ọ bụrụ na ị nwere ike ịgbasochi usoro oriri na-edozi ahụ anya, mgbe ahụ ọ bụghị naanị dobe ntutu gị n'ọnọdụ dị mma, mana ị nwekwara ike ịgwọ ahụ niile.

Nsonaazụ nke ngwaahịa na ntutu

Enweghị vitamin, mineral na amino acid na-emetụta ọnọdụ nke ntutu isi na-adịghị mma. Curls na-emebi, na-emebi emebi, na-amalite ịda.

Ezigbo nri ga - enyere aka mee ka ntutu gị sie ike. Kedu ihe na-enweghị ntutu mgbe a hụrụ ntutu isi? Ọtụtụ mgbe, ndị a bụ ihe ndị a:

• Ogwu - ihe dị mkpa dị mkpa site na nhazi nke ntutu isi. Enweghị protein na-emetụta ike na ọdịdị nke usoro ntutu.
• Enweghị ntụpọ acid - directzọ kwụ ọtọ na isi nkwọcha. Akpukpo nke abuba a gha enye ahu aru nwere nri di n’ime ya.
• Carbohydrates mee ka usoro metabolic rụọ ọrụ, mmebi nke na-eduga na mmepe nke alopecia.
• Chọpụta ihe (iron, zinc, sọlfọ, ayodiin) dozie mgbasa ọbara nke okpukpu isi, mee ka ntutu ntutu dị iji nweta ntutu isi. Enweghi ihe choputara na-egbochi uto nke isi ntutu, na-akpasu isi.

Usoro nke ezigbo ihe oriri

Dabere na nsonaazụ nke ọtụtụ ọmụmụ, a zụlitela ụkpụrụ nke ezigbo ihe oriri na-edozi ahụ site na isi nkwọcha. Nri megide ntutu isi na ụmụ nwanyị na-atụ aro:

• Ọtụtụ ngwaahịa. Enwere ike idozi anụ ahụ na vitamin na microelements dị mkpa maka uto uto nke ntutu isi, gụnyere ụdị anụ na azụ, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ngwaahịa mmiri ara ehi na nri.
• Rie nri ọtụtụ mgbe, mana ntakịrị. Nhọrọ kacha mma bụ iri ugboro ise n’ụbọchị, na obere mpaghara. Yabụ, ahụ eji ọtụtụ calories karịa, ka ọ na-anabatakwa ihe niile dị mkpa.
• Wepu nri eghere eghe, mmanu mmanu, na nri osiso. Nri dị otú a anaghị eweta uru ọ bụla na anụ ahụ.
• Sweets nwere ike ịdị mma. Mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, koko gbara ọchịchịrị, mmanụ a honeyụ - ngwaahịa ndị a niile ga-abụ ihe kachasị mma na bisikiiti, ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ na ihe ndị ọzọ eji emeju ihe.

Isi ihe dị mkpa! Belata oriri nnu. Iri oke nri riri nnu na - ewepu mmiri mmiri n’ahụ - ihe ndabere nke usoro metabolic niile.

Ihe kachasị elu 10 maka isi nkwọcha

Ọnọdụ bụ isi maka igbochi alopecia bụ menu echekwara echebara nke gụnyere ngwaahịa eke sitere n'ụzọ ziri ezi na-eri nri na-eri ntutu.

Ihe kachasị mkpa 10 iji gbochie isi nkwọcha:

1. Azụ ọhụrụ na azụ. Cod, mackerel, salmon, tuna bụ ihe dị mkpa maka vitamin B12 na omega abụba 3. Ọ bụ ihe ndị a na-enye ntutu isi ntutu ma gbochie isi nkwọcha.
2. Mmiri ara ehi na ngwaahịa ara ehi. Cheeselọ Kefir cheese, yogurts utoojoo, mmiri ara ehi nwere protein - ihe kachasị mkpa na-enye mma, ike na ahụike nke isi ntutu. Ọzọkwa, ngwaahịa mmiri ara ehi bara ụba na potassium, na-enweghị nke usoro uto ntutu dị ike na-agaghị ekwe omume. Productsụ ngwaahịa na-eme kwa ụbọchị na-eme ka nri ahụ gbue, na-eme ka metabolism dị, nke bara uru nke ukwuu maka ọnọdụ ntutu, anụ ahụ, mbọ.
3. Àkwá ndị ahụ. Àkwá bara ụba na zinc, iron na protein dị mkpa maka uto ntutu nkịtị.
4. Legumes. Foshịlọm, vitamin PP, iron, yana nnukwu protein nke akwụkwọ nri nwere agwa, lentil, peas.
5. Mkpụrụ ọka niile. Ihe eriri di elu, vitamin B7, na ndi nwere abuba n’onu nile ga enyere aka igbochi isi nkwọcha. Ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ iji dochie muffin, ihe ndị a na-eme bred na ntụ ọka nkịtị nkịtị na achịcha sitere na ntụ ọka ọka.
6. Anụ ọkụkọ anụ. Na mgbakwunye na protein, ọkụkọ, ọbọgwụ, anụ toki nwere riboflavins, folic acid na ọla kọpa, nke dị mkpa maka ijigide ike ntutu.
7. Carrots - Onye ndu n’etu vitamin A n’etiti akwukwo nri niile. Jiri efere nke karọt mejue nri gị, ị gaghị enwe ike iweghachi luster na ike nke curls, kamakwa mee ka ọhụụ dịkwuo mma.
8. Mkpụrụ bara ọgaranya na amino acid, ọla kọpa na selenium. Consumption consumptionụ mkpụrụ osisi ọ bụla dị 100 g kwa ụbọchị ga-egbochi isi nkwọcha.
9. Greenery - pasili, dil, inine. Ọ dị n'ime ahụ nwere magnesium, iron, vitamin nke otu A na C, bụ ndị na-azụ isi ahụ ma na-eme ka ntutu dị ike.
10. Anụ anụ na offal Ha bara ọgaranya na iron, ụkọ nke na - ebute anaemia, n'ihi ya kwa, ntutu isi nọ n'ọrụ.

Ihe ọ drinksụ .ụ dị mma

Enwere ike igbochi nchacha site na ịmeju anụ ahụ ọ bụghị naanị na vitamin, Chọpụta ihe na amino acid, kamakwa na mmiri mmiri.

Ihe ọ Dụ Dụ dị iche iche, ihe eji enyere ya aka ịnọgide na-enwe ike nke ntutu:

• mineral ka mmiri - isi iyi magnesium, potassium na calcium,
• ogwu igbo - ezigbo onye ozo di nma nfe na kọfị,
• tii na-emeju anụ ahụ na vitamin na antioxidants,
• ọ juụ ihe ọ freshụ freshụ - isi iyi nke vitamin
• kefir - kefir fungus na-azụlite isi ala, na-eme ka uto nke ntutu dị mma.

Ihe ị gaghị eri

Nwere ike igbochi usoro isi nkwọcha site na idozi ihe oriri.

Wezuga na menu:

• mmanya na-egbu egbu
• oseose, ihe ndị aokedụrụma,
• Grafica
• abuba abuba, ihe oriri eghe,
• nri ngwa ngwa
• kọfị ozugbo
• ihe ọ .ụ carbonụ carbonated
• nri mkpọ.

Ọ bụghị na -eme ka ntutu gị dị mma na-abụkarị nri na-adịghị mma. Ma na-eme ka ahụ mmadụ dị na vitamin, ihe bara uru na microelements, ị nwere ike izere ọtụtụ nsogbu na arụ ọrụ nke akụkụ ahụ na sistemụ, na-echekwa ịma mma na ike nke ntutu ogologo oge.

Kedu ihe dị mma maka ime ka ntutu dị ike

Ntutu isi mmadụ nwere protein (karịa 80%) na mmiri (nke fọdụrụ 15-20%). Dị ka o kwesịrị ịdị, mineral na melanin na-adịkwa obere obere na ha. N'ihi nlekọta na-ezighi ezi, ụdị ndụ, n'okpuru ihe dị iche iche na-adịghị mma na-akpata, ọnụọgụ nke ihe ndị a na-ebelata. N'ihi ya, usoro nke ụdọ ahụ na-akawanye njọ, ha na-emebi emebi ma na-emebi emebi, na-ebelata uto ha, follicles na-ebelata.

Nhazi ntutu mmadụ

Iji mee ka ọnọdụ ha dị mma ma melite ọdịdị ha, ọ dị mkpa iji ihe oriri protein na polyunsaturated acid mee ka nri gị ka mma. Maka nnabata ha na-ebugharị n'okirikiri, isi ha ga -arikwa vitamin na ụfọdụ amino acid.

Vitamin maka ntutu

Maka uto ọsọ nke ntutu mara mma ma sie ike, ọkachasị vitamin bara uru. Ha na-ahụ maka ọtụtụ ọrụ ahụ.

• Vitamin A. Achọtara ya na ọkụkọ na imeju tolotoki, akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ (ọkachasị nke ya na pasili, dil, broccoli na akwụkwọ nri), agwa mmiri, apụl na, n'ezie, karọt. Retinol na-arụ nnukwu ọrụ na ọgwụgwọ nke ntutu isi awọ. The nkezi kwa ụbọchị dose nke 1000 mcg, mgbe ọ nwere ike ịdị iche dabere na oge nke afọ na menu nke izugbe, Retinol Carrot Juice
• E ma obu tocopherol. Ọ bụ maka ya na-enwu gbaa, mmiri na ịdị ọcha nke mkpọchi ahụ. A na-eji mmiri mmiri emejupụta follicles, yana iji ya na mpụga ọ na-enyere aka ịhazi ọrụ gland sebaceous. Achọtara ya na mmanụ ọka (pasent kasịnụ), soy, mkpụrụ oliv, mkpụrụ na akụ. Iji mezie ego ya, a na-atụ aro iri mkpụrụ osisi akpọnwụla na ọka site na ọka niile. Nke ọka, attentionaa ntị na buckwheat, ọka na ọka, Vitamin E n’ime nri
• B vitamin. Ọ bụghị ihe niile na-edozi ahụ si klas a bara uru. Ahụ nwere ihe kachasị mkpa iji tozie uto na ọnọdụ nke strands nke nicotine (nke a hụrụ na àkwá, anụ ọkụkọ arụ n'ụlọ, ọdịnala yist, yana biya) na para-aminobenzoic acid (dị ugbu a na poteto, bred yist, mmiri ara ehi). Ngwaahịa Vitamin B

Iji wepụta ọtụtụ vitamin ngwa ngwa, ịkwesịrị ịgbakwunye mmanụ ọhụrụ a na-eme ka nkụ sie. Nke a ga-agba mbọ hụ na “njem” nke bekee na-aga ebe ndị ha na-aga ma mezie nguzosi ike.

Vidiyo: Elena Malysheva. Nri na-eme ka ntutu dị ike

Ngwa ahịa ntutu bara uru

Dabere na mkpa gị, ị nwere ike ịhọrọ nri zuru oke maka ntutu gị. Ọ bụrụ na nsogbu ahụ na-eto ma ọ bụ na mkpọchi ahụ daa nke ukwuu, mgbe ahụ, a ga-enwe nri aka aka dị ike iji mee ka ntutu sie ike. Ha ga - enyere aka iwekọta ihe nzuzu, teta "ụra" ahụ, rụọ ọrụ nchekwa nke ahụ. Na mgbakwunye, ha ga-ebelata ọnwụ n'ihi mmezi nke metabolism.

Ngwa ahịa ntutu bara uru

Ihe oriri ị ga-eri iji mee ka ntutu dị ike:

• Azụ azụ. Karịsịa ndị nnọchianya nke sturgeon na salmon. Anụ ha bara ụba na protein ndị dị mfe, polyunsaturated fat acids, amino acids dị mkpa, microminerals na vitamin D. Thislọ mmanya a dị mma maka ụmụ agbọghọ na-arịa ọrịa alopecia ma ọ bụ na-eto eto nke nsogbu.
• Imeju. N'agbanyeghi usoro nzuzu, nke obula kwesiri ekwesi. Isi ihe dị na ahụ a bụ ike ịchịkọta ihe bara uru, maka ojiji ha ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Na mgbakwunye, imeju na-eri nri nke ukwuu - yabụ, ị consumptionụbiga ya oke ókè bụ eleghi anya na-emetụta ọnụọgụ ahụ. O nwere retinol, nicotinic na folic acid, tocopherol. Ọ fọrọ nke nta ka onye ọ bụla mara Ntụziaka maka nkwadebe ya kwesịrị ekwesị,
• Osisi. Abụba nwere ọrụ nchekwa ọrụ. Na mgbakwunye, ha na-enye elalsity na-enwu, na-ejigide mmiri. Ihe kachasị baa uru maka akpụkpọ na ntutu: flaxseed, hemp, buckthorn sea, sesame na olive. Na enweghị nke ndị a, ị nwere ike ị drinkụ sunflower, mana naanị akọwaghị. Iji gbochie afọ ị ,ụ mmiri, anụkwuo lemonful ihe ọ ofụ lemonụ lemon. Ntutu ntutu
• Ọka. Ọ bụ mmadụ ole na ole maara na e nwere ọbụna ọka na-eme ka uto ntutu dị mma, na-egbochi mfu na isi ha. Karịsịa, nke a bụ buckwheat, oatmeal, osikapa. Site na alopecia siri ike, ndị ọkachamara n'ihe gbasara ọgwụ ike na-enye ndụmọdụ ka ha ezere iri ọka wit dum (mana a na-ahapụ ya ị juiceụ mmiri mkpụrụ osisi nke opupu ya),
• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Mkpụrụ osisi ọ bụla dịnụ ga-aba uru maka curls. Ma unere (nke bara ụba na magnesium na potassium), apụl (nke ayodiin jupụta) na ugu (ezigbo ezigbo ụlọ nchekwa vitamin na mineral) pụrụ iche.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ime ka ahụike dị ọ bụghị naanị curls, mana ahụ niile n’ozuzu oke, mgbe ahụ, a na-atụ aro ime ka nri gị na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ka ahịhịa na ahụ ike na abụba anụmanụ dị ọkụ. Okwesiri ikpochapu carbohydrates ngwa ngwa (ihe uto, ihe ndi ozo, soda, wdg) ma belata oriri nke kọfị.

Ngwaahịa bara uru maka ịgba mbọ na ntutu

Ngwaahịa bara uru maka ịgba mbọ na ntutu

• Mmiri ara ehi. Ihe kachasị mkpa bụ na nri dị otú a kwesịrị ịbụ nke ụlọ. Enweghị uru ọ bụla dị na mmiri ara ehi echekwa, n'adịghị ka mmiri ara ehi niile. A na-eme ka ngwaahịa mmiri ara ehi a na-agbaze mmiri na calcium, phosphorus, protein na protein amino acid tryptophan. Ọ na-ekere òkè kpọmkwem na nguzobe ntutu isi na nri ha. Ọ bụrụ na mmiri ara ehi anaghị amasị gị, drinkụọ mmiri ara ehi a mentara n’ọkụ, kefir, rie obere ụlọ ma ọ bụ chiiz. Ha niile nwere ihe ndi a, ma na odi ntakịrị,
• Gelatin. Ngwaahịa kachasị bara uru maka ịkọwapụta ntutu na mbọ. Ya, dị ka curls, ihe karịrị 80% mejupụtara protein ngwa ngwa. Ma na ndụ nkịtị, ọ na-esiri gị ike izute. Ọgaranya na gelatin na broall anụ bara ụba (jelii, ofe ọkụkọ), ntị (ọkachasị mgbe azụ mmanụ mmanụ, dị ka salmon),
• Mkpụrụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị n’ozuzu. A na-atụkarị aro ka ụmụ agbọghọ na-ahụ maka ịmụ nwa ka ha mezie metabolism ma nwekwaa acid na abụba dị mkpa. Ihe kachasị uru maka ntutu bụ osisi sida, almọnd na ukpa,
• Inine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Akwụkwọ nri, pasili, letus na arugula - nwere ọtụtụ vitamin, iron na asịd dị mkpa. Maka ịma mma nke ntutu, ọ zuru ezu iji opekempe 100 grams nke ngwaahịa ọ bụla edepụtara kwa ụbọchị.

Na mgbakwunye, nye anụ ahụ ka ọ nwee nguzogide mmiri na mmiri. Na-a atụ opekata mpe iko isii nke mmiri dị kwa ụbọchị, ekwela ka akpịrị kpọọ nkụ.

TOP 10 ngwaahịa iji nyere aka na ntutu isi

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Minoxidil mee ihe nke ọma maka iweghachi ntutu. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.
Gụkwuo ebe a ...

Ihe oriri kwesịrị ekwesị bụ ntọala nke ịma mma ntutu na ahụike. Mara ihe ị ga-eri ka ntutu gị ghara ịdapụta ga-enyere aka mee ka ike nke curls kwụsị ma zere isi nkwọcha.

Vidiyo bara uru

Ihe oriri 5 nwere vitamin maka ntutu ntutu.

Ngwa ahịa ntutu bara uru. Ngwaahịa maka uto ntutu na ahụike.

• Kwụ ọtọ
• Vingkwaga
• Ala
• Nchapu
• Mgbanye ọkụ

• Ihe niile maka uto ntutu
• Tụlee nke ka mma

• Botox maka ntutu
• Ihe nkpuchi
• Lamination

Anyị pụtara na Yandex.Zen, denye aha!

Kedu ihe masks maka ntutu ntutu na-ahụta ka ọ kachasị dị irè - usoro kachasị mma maka ọnọdụ ụlọ

Site na mmalite nke oge oyi, mgbe mgbe, ntutu na-amalite ifịk ifịk. Iji chebe curls na ịma mma ha, a na-achọ nlekọta mgbe niile, n'ihi na oyi na-eme ka ike ahụ ghara isi ike.

Mana nke a abụghị naanị ihe kpatara mfu, nrụgide, erighị ihe na-edozi ahụ, na nsogbu maka ịrụ ọrụ nke akụkụ a na-ejikọkarị ebe a. Ọ dị mkpa ịnagide mfu ahụ nke ọma, ma ịme ụlọ ga-enyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ ahụ.

• Olee otú ha si eme ihe?
• Ezi ntụziaka
• Olee mgbe a ga-ahụ ihe si na ya pụta?
• Kedu ka esi bulite mmetụta nke usoro ahụ?

Olee otú ha si eme ihe?

Omume nke ihe masks n’ụlọ na-eme ka ntutu ghara ịdabere na ya site na iji ihe ndị na-arụ ọrụ arụ ọrụ, nke a na-eme ka okpomoku ahụ dị ọkụ, na-eme ka ọbara na-erugharị ma na-eme ka uru mmiri bara uru dịkwuo elu.

Isi ihe dị na nri ahụ bụ mmanụ sitere n'okike, mmanụ dị mkpa, vitamin C, A na E n'ụdị mmanụ. Ihe mgbakwunye dị ebube ga-abụ ngwaahịa mmiri ara ehi, mmanụ a honeyụ, yolks egg, herus infusions. A na-eji ntụ ntụ mọstad, ose na-acha ọbara ọbara, mmanya, galiki na eyịm mee ihe maka ikpo ọkụ.

Ngwọta ụlọ na-enwe mmetụta dị mma n'ahụ ahụ niile. Ma ịdị irè nke masks ka na-adabere nke ukwuu na iji oge ọrụ yana nhọrọ ziri ezi nke ihe mejupụtara ahụ, dabere n'ụdị ntutu isi na ihe kpatara mbibi ahụ.

Na mmanụ burdock

A na-ahụta nkpuchi a ka ọ bụ usoro ejiri kpochapụ ntutu. O siri ike ịchọta nwanyị na-agaghị anụ banyere uzommeputa dị otú ahụ. Burdock mmanụ nwere ike:

• mụbaa n'ọbara
• mezie usoro metabolic nke n’akpụ isi ya,
• zụlite ntutu isi, megharia ihe owuwu ya,
• mee ka uto ma kwụsị ida,
• belata itching na dandruff.

Nke kachasị dị mfe ma dị oke nkpa bụ ihe ndị a:

1. Jiri mmiri shampoo na-ete ntutu ma jiri akwa nhicha ahụ kpọrọ nkụ.
2. Steam mmanụ.
3. Kewaa ntutu n'ime akụkụ ma ghee mgbọrọgwụ.
4. Mgbe ahụ tinye ngwaahịa ahụ n'ogologo ya niile.
5. Kpoo ntutu gị na fim ma tinye okpu mkpuchi.
6. Hapụ maka nkeji 30.
7. Jiri mmiri shampoo hichaa ya nke ọma ma jiri balm mee ya.

Tinyegharịa usoro a ọbụlagodi ugboro abụọ n'izu.

Ntutu isi ntutu nwere mmanụ burdock:

Na nettle akwụkwọ

A na-ahụta nkpuchi a dịka otu kachasị dị mma n'ọgụ megide ntutu dị gịrịgịrị. Iji mepụta ya ị ga-achọ:

• mmanụ oriri ọ bụla dị ka isi - 1 iko,
• ụgbụ akọrọ - 1 ngaji,
• wụsa mmanụ ahụ mee ya ka ọ kwụrụ otu izu n’ime akpa nke iko gbara ọchịchịrị n’ebe gbara ọchịchịrị.
• tinye ngwaahịa ahụ nkeji 60 tupu ịsacha ntutu na ntutu akọrọ,
• ikwugharị otu ugboro n'izu maka ọnwa 2-3.

Nettle nwere ihe ndi bara uru na - alụ ọgụ ọnwụ, na - eme ka isi awọ ya na vitamin na ime ka ọbara gbaga na mgbọrọgwụ.

Na mmanụ a honeyụ na aloe

Iji kwadebe ngwaahịa ị ga - achọ:

1. Mike 1-2 tbsp. l mmanụ a yoụ na 1 nkochi ime akwa.
2. Tinye 1 tablespoon nke ihe ọ aloụ aloụ aloe.
3. Yet 1 tsp. burdock ma ọ bụ mmanụ osisi sida.
4. Tinye 2-3 tụlee nke mmanụ lavender.
5. Gwakọta uka ahụ nke ọma ma tinye ya na skal ruo otu awa.
6. Gbalia kpochie ihe nkiri na akwa nhicha.
7. Itucha shachaa.

Ihe ọ Aloụ Aloụ Aloe bụ ihe bara uru nke nwere ihe karịrị 20 amino acids, polysaccharides, eriri, vitamin. Dinggbakwunye ya na nkpuchi ahụ na-eme ka nhazi nke ntutu dị, na-alụ ọgụ maka mfu ha, ọ na-agwọkwa ntutu. Lossnweghi njupụta nke ukwuu, ị ga - ete mmiri ọ canụ freshụ n’ime akpụkpọ ahụ mgbe ịsachachara ntutu gị.

A ma mmanụ a Honeyụ kemgbe ogologo maka àgwà ịgwọ ọrịa ya, ọ bụghị naanị na ịchọ mma. Mgbe etinyere ya na ntutu isi, ọ na-edozi ahụ na ntutu na vitamin, na-eme ka uto ntutu ma na-eme ka usoro metabolic dị na mkpụrụ ndụ. Tinyegharịa usoro ahụ ọbụlagodi ugboro 2-3 n'izu maka otu ọnwa.

Mmanụ a andụ na mmiri ọ aloụ aloụ na-egbu egbu n'ihi ntutu isi:

Ya na ụrọ na-acha anụnụ anụnụ

Ntụziaka a magburu onwe ya iji mee ka ntutu dị ike, teta mgbọrọgwụ ntutu na-ehi ụra. Ngwakọta niile nke Ntụziaka ahụ nwere ọtụtụ ihe bara uru na ihe mejupụtara. Iji mepụta, a chọrọ 1 teaspoon nke ihe ndị dị otú ahụ maka ntutu dị mkpụmkpụ na nke dị nro (a na-ewe ihe karịrị ugboro abụọ ruo ogologo oge):

• ụrọ na-acha anụnụ anụnụ
• ntụ ntụ mọstad
• Ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ọhụrụ
• mmanụ a .ụ
• bọta
• 1 nkochi ime akwa.

1. Nke mbu, a na-eji mmiri di utedara clayara clayara clayara stateara creamara ,rara ahu, ya na manu b melapu manu.
2. Ngwa niile jikọtara ọnụ.
3. Ejiri nlezianya kpoo ngwakọta a na mgbọrọgwụ nke ntutu.
4. Mgbe nke a gasịrị, isi kwesiri ikpuchi ihe nkiri na akwa nhicha.
5. A na-asacha nkpuchi ahụ minit 40 mgbe itinyechara mmiri ọkụ na ncha ntutu.
6. Tinyegharịa ugboro 2 kwa izu maka ọnwa 1-2.

Na mmanụ aki oyibo

Inmụ nwanyị nọ n’India na-eji mmanụ aki oyibo na-agwọ ntutu ha. Ngwaahịa a na-esi ísì ụtọ ga - enyere aka n'ọgụ megide ntutu isi ma mee ka uto ha dịkwuo elu n'ihi ihe mejupụtara ya na ikike nke ịbanye n'ime ntutu na ntutu.

Iji mepụta nkpuchi ịchọrọ:

• teaspoon nke aki oyibo na mmanụ oliv,
• ọkara tsp mmanụ a .ụ
• Mbelata mmanụ dị mkpa nke sandalwood, ylang-ylang na sage.

1. Steam bọta na mmanụ a honeyụ.
2. Gbanye na mmanụ dị mkpa.
3. Kechie ihe na-ekpo ọkụ n'ime mgbọrọgwụ nke ntutu, ma kesasị ihe ndị fọdụrụnụ na curls.
4. Hapụ maka nkeji 60 n'okpuru mkpuchi.

Tinyegharịa ihe nkpuchi ahụ ọ dịkarịa ala 1 oge n'izu. Mgbe otu ọnwa gachara, ntutu ahụ na - ahụkarị ụzọ ha si amalite, ọ na - amalite itisa ma na - ete.

Ntutu isi na mmanụ aki oyibo:

Nke a bụ usọbọ maka ntutu ntutu nọ n'ọrụ, nke na-eme ka uto ha na-eto n'otu oge. Iji mepụta gị mkpa:

1. Were ọkara tsp. akọrọ yist.
2. Enubanye na ngwakọta kpụ ọkụ n'ọnụ nke mmanụ burdock na castor mmanụ (1 tsp ọ bụla).
3. Tinye 2 yolks.
4. Ihe mejupụtara ihe mejupụtara bụ nke a gwakọtara agwakọta ruo mgbe ire ụtọ na 1 ngaji ọchịchịrị cognac na mmanụ a honeyụ.
5. A na-etinye ngwakọta a n’akpịrị isi ya, na ndị fọdụrụnụ n'ogologo ogologo nke curls.
6. Iji mepụta mmetụta griin haus, ị kwesịrị itinye okpu mmiri ịsa ahụ ma ọ bụ jiri ihe nkiri kpuchie ntutu gị, kechie ya na akwa nhicha.
7. Jiri mmiri ọkụ na ncha ntutu sachapụ ọkara ọkara.

Yist nwere ọtụtụ protein na vitamin, nke na-ahụ maka ịmepụta ntutu isi na uto ha. Na ntinye nke ihe ndi ozo bara uru na - eme ka ihe nkpuchi ghara idi.

Na henna na-enweghị agba

A mara Henna dị ka ọgwụgwọ maka ntutu isi kemgbe oge ochie. A na-akpọkwa ya henna na-enweghị ụcha. O nwere ike:

• mụbaa ọbara nke afọ gara aga,
• gbochie ntutu isi
• akpọte n'ụra follicles
• na - eme ka ihe n’akpachaghị ntutu pụta ụwa,
• mgba na dandruff.

Usoro iji dozie nkpuchi ahụ dị mfe:

1. 3 tablespoons henna ntụ ntụ wunye ½ iko na-ekpo ọkụ.
2. Ka -eme ka 15 nkeji.
3. Ikwesiri itinye ngwaahịa ahụ na ntutu a na-asa mmiri, na mgbọrọgwụ yana ogologo oge 30-60. Ikpuchi ihe onyonyo na akwa nhicha bu ihe obara.

Iji ihe nkpuchi ahụ nwere ụfọdụ nuances:

• Na ntutu isi dị mma anaghị edebe ihe nkpuchi ahụ karịa minit 15, n'ihi ngwaahịa a nwere ike inye agba na-acha odo odo,
• Na ntutu gbara ọchịchịrị, ị gaghị enwe nchegbu banyere nke a - ịnwere ike ijide ihe nkpuchi ahụ ruo nkeji 60.

Nri riri ahụ ike na-egbochi imebi

Girlsmụ agbọghọ ọhụụ enweghị oge iji lekọta ihe ha na-eri kwa ụbọchị. Maka nri ụtụtụ, otu kọfị kọfị na Sanwichi, maka nri ngwa ngwa maka nri ehihie, na mgbede ị gaghị enwe ike iri nri abalị niile na-elekọta ọnụ ọgụgụ ahụ. O di nwute, ntutu adighi nma dika usoro nri a na nri onwe ya. Mmetụta nri a na-enwe na ọnọdụ ntutu ga-abụ ihe na-emebi emebi ma na-agaghị agbanwe agbanwe ma ọ bụrụ na ị jighi uche gị n'oge ma bido iri nri nke ọma. Oriri na-edozi ahụ maka ntutu kwesịrị ịbụ nke zuru oke na nguzozi, ọ bara uru ị payinga ntị na ihe oriri ọ bụla na-emetụta ntutu n'ụzọ ọjọọ. Yabụ kedu nri bara uru kwesịrị itinye na nri ka ntutu wee ghara ịpụ.

Mkpụrụ sitere na ntutu isi

• Unere - ọ bara ụba na potassium, phosphorus na iron, nke dị oke mkpa maka edozi isi gị. Ọ na - echekwa ọtụtụ vitamin na - enyere aka na - edobe follicles n'ụzọ dị mma.
• Kiwi bụ isi iyi vitamin C kachasị ukwuu, ọ dị mkpa na ọgwụgwọ ntutu isi na nkwanye ugwu mmadụ. O nwekwara mineral na vitamin nke choro ka gi na alopecia rie.
• Mkpụrụ pọmigranet bụ isi iyi nke vitamin A, E, C na otu nke B, nke dị mkpa maka iwusi ntutu ike You nwere ike ịchọta ihe ndị dị n'ime ya n'ụdị zinc, ayodiin, iron, selenium, magnesium, calcium, potassium, nke na-enyere aka ịgwọ ọnya ma na-eme ka ahụ sie ike nke gbanyechara mkpọrọgwụ ike.

Inwe ntutu na-enwe ntutu

• Akwụkwọ nri bụ ezigbo magnesium, vitamin na B - ihe ndị na-egbochi isi mkpụkọ nke curls.
• Karọt - enyere aka megide isi nkwọcha, ọ na-eme maka enweghị vitamin A n’ahụ. Weghachite ntutu ma na-enwu gbaa dị egwu, na-agwọ anụ ahụ.
• Cabbagedị kabeji niile bụ isi iyi nke protein na-adịghị agbari, carbohydrates, eriri na vitamin dị mkpa.

Na mgbakwunye na nke dị n’elu, ọ bara uru iji ezigbo ihe oriri iji chekwaa ntutu, maka nke a ọ dị mkpa iri nri ndị ọzọ dị mma. Kedu nri ndị enwere maka ntutu isi?

TOP 10 ngwaahịa maka ike na mgbochi ntutu ntutu

1. Losskpụ ntutu n’ime ụmụ nwanyị ga - enyere aka belata mkpụrụ osisi a mịrị amị, ha nwere nnukwu iron. N'iji ubochi, mịrị, vaịn, apịkọk a mịrị amị, ị nwere ike ịkwadebe achịcha dị ụtọ, ihe ọ drinkụ andụ na ọtụtụ goodies ndị ọzọ ga-emetụta ntutu dị mma.
2. I bu onye hụrụ onwe gi n'anya? Jiri ha ọtụtụ mgbe, ha abụghị naanị nri maka uche, mana ngwaahịa a na-apụghị ịgbagha agbagha nke na-ewusi ntutu isi. Ha bụ isi iyi nke zinc, protein, iron, omega-3 na omega-6 polyunsaturated faty acids. Ngosipụta a na-ahụ anya na ntutu ga-adị ọbụlagodi ma ọ bụrụ na obere obere kwa ụbọchị enwere mkpụrụ sesame, ụdị ma ọ bụ ahụekere.
3. Nri ọka niile dị mma maka ntutu gị. Eriri a natara n’aka ha na-eme ka eriri afọ na-arụ ọrụ nke ọma, ọrụ ya a na-ahazi nke ọma ga-agba mbọ hụ na uru ahụ niile ị na-eri yana ọka. Ọzọkwa, grains dum bara ụba na vitamin B7 na omega-3 polyunsaturated acids faty, nke na-egbochi mfu nke ntutu dị oke ọnụ ma gbochie ọdịdị nke ntutu isi na-agba agba.
4. Green tii. N’ụzọ dị oke egwu, mana ihe ọ thisụ thisụ a nwere ike ịtụgharị ahụ niile, jupụta anụ ahụ na ihe kachasị mkpa na antioxidants na ihe ndị na-egosi ọnya, nke dị oke mkpa maka skal ahụ.
5. Oriri na-edozi ahụ maka ọghọ nke strands kwesịrị ịgụnye ngwaahịa ara ehi. Ngwaahịa anụ ụlọ a bara ụba na calcium, lactic acid na casein - ihe a niile na-ewusi ntutu ike.
6. Onye ọ bụla a na-ata isi na-adị ọ needsụ naanị iji mmanye nke ọ bụla n'ụtụtụ n'ụtụtụ afọ. Anwụ na-achaghị acha, anwụ ma ọ bụ flaxseed ga-agbadata kpamkpam. Osimiri na-enyere aka na-enwe ntutu dị mma, ọ bụghị naanị site na mpụga site na itinye ihe nkpuchi, kamakwa n'ime ya site na ịkpọga ha n'ime.
7. Nri bụ ngwaahịa nri ndị a na-eji n’ụlọ bụ nke zuru ebe niile maka mmadụ niile. Ha nwere iron, zinc, ọtụtụ protein na vitamin B12. Enweghị ihe ndị a na-akpata oke ntutu.
8. Inine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ abaghị uru na ntutu. Salad, sọrel, pasili na dil, celery na ọtụtụ ndị ọzọ bụ ndị mmeri maka ọdịnaya magnesium na antioxidants na-agwọ anụ ahụ. Vitamin na usoro ha mepụtara na-egosi ntutu isi.
9. Agwa Ahịhịa pea, lentil, na agwa nwere ụba protein protein, biotin, vitamin PP, zinc, iron, na vitamin B Maka ntutu dị mma ma sie ike, ọtụtụ n'ime ihe ndị a dị n'elu ezuru ọtụtụ ugboro n'izu.
10. Chicken, toki bara ụba na folic acid, riboflavin, ọla kọpa na ígwè. Ha na-ahụ maka ọnọdụ nke ntutu gị, ọ bụrụ na ezughị, ntutu isi na-amalite ịkpọ nkụ ma gbajie, peel na-apụta na ọnya isi.

Ndụmọdụ dị mkpa sitere na ndị editọ ahụ

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite ọnọdụ nke ntutu gị, ekwesịrị ị attentiona ntị pụrụ iche na shampoos ị na-eji. Onu ogugu na-atu egwu - na 97% nke ihe ndi nile a ma ama nke shampoos bu ihe ndi n’aru aru anyi. Ihe ndị dị mkpa dị na ya bụ nke a na-ahọrọ ka nsogbu niile dị na kọmpụta dị ka sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Ihe ndị a na-emebi usoro nke curls, ntutu ga-agbawa agbawa, ghara ịdị nkọ na ike, agba ahụ na-ada. Mana ihe kachasị njọ bụ na muck a na-abanye umeji, obi, ngụgụ, na-agbakọ na akụkụ ahụ ma nwee ike ibute ọrịa kansa. Anyị na-adụ gị ọdụ ka ị jụ iji ego ndị a dị n’ime ha. N'oge na-adịbeghị anya, ndị ọkachamara si na ụlọ ọrụ editọ anyị mere nyocha nke shampoos na-enweghị sulfate, ebe ego si Mulsan ịchọ mma buru ụzọ. Naanị onye na-emepụta ihe ịchọ mma niile. Emebere ngwaahịa niile n'okpuru njikwa ogo yana sistemu asambodo siri ike. Anyị na-akwado ịga na ụlọ ahịa gọọmentị ịntanetị mulsan.ru.Ọ bụrụ n’inwe obi abụọ banyere ọdịdị ịchọ mma gị, lelee ụbọchị mmebi ahụ, ọ gaghị agafe otu afọ nchekwa.

Ngwaahịa Ibelata ntutu

Ntutu isi bu nnukwu nsogbu, nke adighi nfe ikpochapu. Iji belata ọnọdụ ahụ, ọ dị mma ịgaghị ndị a.

Vidio: Ngwaahịa maka ntutu dị mma ma dị mma

Nyocha Na-ahụ Maka Nri

Mgbe ntutu m malitere ịda n’ihu, m kwụfere nri m ozugbo. Mkpụrụ mmanụ na mmanụ a honeyụ dochie dochie, malitere iri nri na ngwa nri ndị ọzọ.

Iji mee ka ntutu na mbọ dị ike, m na-eji ngwaahịa mmiri ara ehi kwa ụbọchị dị ọcha na-enweghị ihe mgbakwunye. Emere m ka ọ bụrụ omume ị drinkụ otu iko kefir maka nri ụtụtụ, maka chiiz ụlọ maka nri abalị. Ntutu bịara sie ike dika ntutu siri ike, kwụsịkwara ịda.

M napụtara na ntutu na mkpụrụ na nke mkpụrụ osisi a mịrị amị. Otu iko nke ngwakọta nke mkpụrụ osisi a mịrị amị na ngwakọta nri kwa ụbọchị nyeere aka weghachite edozi isi ahụ ka ọ bụrụ ọmarịcha na ịdị ukwuu ya.

Emechara m edozi nsogbu ntutu m! Hụrụ ngwa maka mweghachi, ike na uto nke ntutu. Ejirila m izu atọ ugbu a, ọ nwere nsonaazụ, ọ dịkwa egwu. gụkwuo >>>

Kachasị Ntanetị Mgbakwunye Na-ahụ Maka Ntutu

Ewela iwe ma ọ bụrụ na nri kachasị amasị gị dị na “ndepụta mmachi”. Ihe ị ga-eri na ihe ị ga-eri bụ karịa. Na mgbakwunye, ihe ndenye a ga - enyere aka belata oke ibu na-enweghị nri na-agwụ ike, na-enweghị imebi ahụ gị. Yabụ, ngwaahịa ndị na - egbochi isi nkwọcha ma na - eme ngwa ngwa ntutu:

Ihe dị mkpa n'ịkpụzi ntutu bụ protein. N'ọtụtụ buru ibu, a na-ahụ ya n'ụdị anụ dị uhie, dịka ọmụmaatụ, n'ime anụ buru abụba. Ọ bụrụ na achọrọ, nnụnụ nwere ike dochie ya - ọkụkọ ma ọ bụ toki.

Maka ụmụ nwanyị na-anaghị eji ngwaahịa anụ, protein nri ga-abụ ihe dochie protein protein. Enwere ọtụtụ na lentil, agwa, na agwa. Na mgbakwunye, ha nwere zinc, ígwè na biotin, dị mkpa maka ndụ ntutu. A na-adụ ndị chọrọ igbochi isi nchara ọdụ ka ha rie ma ọ dịkarịa ala iko mkpesa kwa izu.

3. Azụ na azụ.

Salmọn na ụdị azụ ndị yiri ya nwere iron, vitamin B12, na ihe kachasị mkpa, asịm Omega-3, ụkọ nke na-eduga n’isi akpọnwụ na dandruff. Na mgbakwunye, ndị niile bi n'oké osimiri bụ ndị na-ebute ayodiin, na ebe mmiri nọ, zinc dịkwa. Ihe ndị a niile na-agbakwunye isi na ntutu na -eme ka ọ dịrị gịrịrị, nke dị mkpa maka ntutu isi. Ndị ọkachamara na-atụ aro gụnyere azụ na menu gị ọbụlagodi ugboro 3 n'izu.

Ha bụ ụlọ nkwakọba ihe protein na vitamin B, magnesium na biotin. Enwere ike iwesa nsị n'ụdị ọ bụla - nke anụ, nke sie ike ma ọ bụ sie sie. Ọbụna omelet kwesịrị ekwesị - ndepụta nke akwa akwa dị ọtụtụ, yana ọ gaghị esi ike ịnweta uru ha. Ha dị mma mgbe ha na-eri nri maka uto ntutu.

5. Ngwa ahịa ara ehi.

Ha nwere ọtụtụ kalsel, nke dị ezigbo mkpa ọ bụghị naanị maka ntutu, kamakwa mbọ na ọkpụkpụ. Nke bụ eziokwu bụ na ka oge na-aga, a na-eji nwayọọ nwayọọ sachapụ kalsonik, yabụ ịkwesịrị ị tụgharịa ya ọzọ. Casein na whey dị n’ime nri mmiri ara ehi na - egbochi ntutu isi, na - ewusi ha ike nke ọma. Na chiiz ma ọ bụ yogọt obere abụba nwere ike igboju agụụ gị n’ụbọchị. Ọ bụrụ na i tinye mkpụrụ n’ime ha, ọ ga-aba uru n’agha megide isi nkwọcha.

6. Mkpụrụ na mkpụrụ.

Mkpụrụ almọnd, osisi hazelnuts, walnuts na nuts Brazil, cashews kwesịrị ịbụ ezigbo ndị enyi nke ụmụ nwanyị na-alụ ọgụ isi. N’ime onyinye a, ọtụtụ abụba na amino asịd, selenium, zinc, ọla kọpa.

7. ngwaahịa ọka.

Nri ọka na achịcha, a na-a consumedụ nnukwu iron, zinc na B .. Iri bran na muesli eriteghị uru dị na ntutu isi.

8. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Ihe ndị a na-ahụ maka ntutu isi na-eme ka ahụ mmadụ nwee vitamin na A, C, magnesium, iron, calcium na antioxidants dị iche iche. A na-echekwa akụ a niile na kabeeji, brọkọlị, akwụkwọ nri, letus, dil, celery, pasili. Na karọt, nnukwu ihe nchekwa nke carotene na vitamin A, nke na-azụ ma na-ewusi mkpọrọgwụ ntutu isi, na-enwe mmetụta dị jụụ na skalp iwe. Na mgbakwunye, inine na-acha uhie uhie - beets, karọt, kabeeji - na-asachapụ anụ ahụ zuru oke, na-eme ka nnabata nri dị mma. Ulo a dị ezigbo mkpa maka ndị na-eri nri.

Iji lụso isi nkwọcha ọgụ, ọtụtụ ụmụ nwanyị ga-enwerịrị ndị ọka nwere ọka. Otu uru dị ukwuu maka ihe oriri na ntutu bụ isi awọ porridge - ọka bali, ọka beli, oat, millet, buckwheat.

Maka ịrụ ọrụ nke ọma, mmadụ chọrọ opekata mpe 2 lita mmiri kwa ụbọchị. Agbanyeghị, ọ ka mma iji tii ahịhịa dochie mmiri dị larịị - ọ bara ụba n'ihe metụtara nsị na antioxidants. Nke a na - enyere ya aka ịmegharị ahụ ya niile na ntutu isi, nke dị oke mkpa maka ntutu isi. N'oge nri, ọ na-enwe ume ma na-agbakwunye ume.

Ndị ọkachamara na-atụkwa aro na mgbe ụmụ nwanyị nwere ntutu ntutu isi, drinkụọ ihe ọ stomachụ stomachụ afọ 1 na-enweghị ihe ọ orụ orụ ma ọ bụ tablespoon nke mmanụ ọ bụla edozighi.

Nlere menu nri maka ntutu

Ihe oriri kwesịrị ekwesị maka ntutu isi bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa n'ọgụ a na-alụso isi nkwọcha. N'okpuru bụ menu nchịkọta atụ nke enwere ike ịgbaso n'izu:

• nri ụtụtụ: yogọt, iko kefir ma ọ bụ mmiri ara ehi,
• nri ehihie: ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi,
• nri ehihie: ose na ofe broccoli salad, osikapa eji eghe nri.
• nri ehihie: apụl 2 na mmiri mkpụrụ osisi,
• nri abalị: salad nri na anụ ọkụkọ esi nri.

• nri ụtụtụ: oatmeal nwere mịrị,
• nri ehihie: milkshake na nkpuru osisi
• nri ehihie: ofe nwere iberi ehi, carrots na zukini, eghe egwe ọka,
• nri ehihie: salad mkpụrụ osisi,
• nri abalị: pasta nwere oke mmiri.

• nri ụtụtụ: oatmeal na mmiri na 30 g nke almọnd,
• nri ehihie: nkpuru osisi kacha amasị,
• nri ehihie: salad, osikapa na akwukwo nri, otu iko mmiri ara ehi,
• nri ehihie: kefir,
• nri abalị: salad akwukwo nri na ngaji mmanu mmanu, 2 sie sie poteto.

• nri ụtụtụ: ofe ọ bụla na ofe 1,
• nri ehihie: ọnụ ọgụgụ nke currants,
• nri ehihie: bell bell, yabasị na karọt salad, ofe nwere ara ọkụkọ na agwa,
• nri ehihie: otu iko ihe ọ carroụ carroụ karọt,
• nri abalị: poteto a withụ juru, ya na ihe ọ boiledụ carroụ karọt.

• nri ụtụtụ: bọketik afere, mkpụrụ osisi grepu na tii,
• nri ehihie: mkpụrụ ọ bụla - ezuru 30 g,
• nri ehihie: ihe oriri na-acha akwụkwọ ndụ na ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato,
• tii n'ehihie: tii na-enweghị ajị na obere Sanviar na-acha ọbara ọbara,
• nri abalị: salad agwa, kefir ma ọ bụ mmiri ara ehi.

• nri ụtụtụ: oatmeal na mmiri mmanụ a honeyụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị,
• nri ehihie: chiiz ji ya gwakọta na akụ, tii,
• nri ehihie: salad akwukwo nri na ngaji mmanu mmanu, nkpuru ahihia na mmanu nwere ahihia, ihendori,
• nri ehihie: mkpụrụ ma ọ bụ iberi chiiz,
• nri abalị: salry na karọt salad, bred nke a na-ete brọshiki na imeju ya.

• nri ụtụtụ: millet porridge na sesame mkpụrụ na mkpụrụ nke caraway, tii na-acha akwụkwọ ndụ,
• nri ehihie: kiwi, 100 g nke nkpuru vaịn ma obu currant,
• nri ehihie: ofe kabeeji na anụ ọkụkọ ma ọ bụ anụ ehi, ihe ọ juiceụ tomatoụ tomato,
• nri ehihie: unere,
• nri abalị: azụ jellied, 100 g nke yogọt nke nwere obere abụba.

Ileba anya na ndụmọdụ ndị a, ị nwere ike inye anụ ahụ vitamin na mineral niile dị mkpa maka mmepe ya zuru oke. Ọ gha gha ekele onye nwe ya na ọmarịcha ọdịdị na ahụike mara mma, ntutu ga - eri nchara ga - adị nke mara mma.

Nri nri maka ntutu isi

Iji zere isi nkwọcha, ịkwesịrị ịgbaso nri edozi edozi. Ngwakọta nke ngwaahịa a ga-agụnye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ha toro na mpaghara obibi.

Ihe oriri ọ bụla ga-enwerịrị vitamin zuru ezu. Ihe ndị dị mkpa maka uto nke ntutu lush bụ iron, ayodiin, calcium, zinc.

Bekee nke akwụkwọ nri dị ọhụrụ nwere ọtụtụ vitamin na ihe bara uru dị mkpa, yabụ ịkwesịrị iripịa ụdị ngwaahịa a n'ụzọ zuru oke.

Ọ dị mkpa iji esi nri esi mmanụ, mmanụ ma ọ bụ mmanụ hemp. Mmanụ ndị a nwere ọtụtụ ihe bara uru ma bụrụ ihe ndị dị ịtụnanya na nri, ebe ha na-azụ ntutu ogologo oge niile ma na-eto ngwa ngwa.

Ntị! Mgbe ntutu dara, ịkwesịrị ị drinkụ mmiri dị ka o kwere mee. Ọ nwere ike ịbụ ihe ọ juụ ,ụ, na teas, na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, na mmiri mmiri. Liquid na-enyere ahụ aka iwepu nsị na-egbu ma mee ka ntutu dị ngwa.

Nri dị ụcha

Iji gbochie oke ntutu, ị kwesịrị ịgbalị izere iji ngwaahịa ndị a:

• mmanya na-aba n'anya na ụtaba,
• aokedụrụma, nnu nnu na oseose,
• nri ngwa ngwa
• ngwaahịa mkpọ
• nri eghe
• nri mara abụba
• ihe ọ .ụụ kọfị
• efere dị ụtọ na ntụ ọka,
• ihe ọ .ụ carbonụ carbonated.

Iji mepụta ntutu dị ebube ma dị mma, ịkwesịrị ileba anya n’ihe oriri. Vitamin na mineral ndị dị na ọtụtụ ngwaahịa na-enwe ike ijide oke ntutu ma mee ka ntutu ghara ịdị ukwuu. Ọ bụrụ na ị na-eso nri kwesịrị ekwesị, ị nwere ike ịnagide mmalite nke isi nkwọcha ma melite ahụike nke ntutu isi.

Mana ịkwesighi ịdabere naanị na nri, ọ dị mkpa ịchọpụta ihe kpatara ntutu ida, gakwuru onye ọkachamara ma soro nhọpụta ya. N'oge a, enwere ọtụtụ ngwaọrụ na usoro nwere ike ịnagide nsogbu nke isi nkwọcha.

Kedu ka esi bulite mmetụta nke usoro ahụ?

Enwere ọtụtụ ụzọ iji bulite nsonaazụ a:

1. Nke mbu bu itinye ihe ndi ozo kpo oku. Ihe a di nfe ime. Nke ikpeazụ a ga-ewe iwe dị ọkụ na mmiri ịsa ahụ ma ọ bụ na ngwa ndakwa nri.
2. Nke abụọ bụ okpomoku, na -emepụta ihe ọkụkụ. A na-enweta nke a site na itinye okpu plastik ma ọ bụ ihe nkiri, yana okpu ma ọ bụ nhicha ọkụ. Ya mere, ihe bara uru na-abanye nke ọma karị na ntutu na anụahụ.

N'ime usoro ịkpụzi ntutu, a ga-agbaso otu iwu dị mkpa - a ga-etinye ihe mkpuchi niile. A na-ahapụ ha ka ha gbanwee, mana anaghị etinye ha otu na nke ọzọ, ọkachasị na mmanụ. Ọ bụrụ na ọ gbasaa, ọ ga-adị mma ma ọ dịkarịa ala izu abụọ.

Pesdị mmanu nke mmanu mmanu mmanu

Igwe mmanụ mmanu bụ nsonaazụ nke ụba ọrụ sebaceous gland nke mpaghara subcutaneous nke isi. Ha na-ewepụta mmiri mmiri sebum karịrị akarị, nke na-emebi ihe dị egwu na-egbochi ihe mgbochi ntutu na-echekwa ntutu isi. Ihe a na-ahụ anya nke ọnọdụ a bụ ntutu isi.

Ndị na-akwado ịchọ mma nke anụ ahụ maka ọgwụgwọ, nlekọta na igbochi nsogbu a nwere mmanụ ọdịnala dị na njirisi ha. Ntọala na mmanụ dị mkpa maka mmanu mmanu nwere mmetụta na-eme ka anụ ahụ nke sebaceous nọ n'ọrụ, belata mmepụta nke abụba subcutaneous. Na agbanyeghị ihe na - akpata akpata abụba dị na ntutu, ọgwụ ndị a sitere n'okike ga - eji nwayọ ma nyere onye ọ bụla aka ịme ka ntutu ha dị mma.

Ndị na-agụ akwụkwọ anyị ejirila Minoxidil mee ihe nke ọma maka iweghachi ntutu. Thehụ ihe ndị ama ama n’ahịa a, anyị kpebiri inyefe ya n’aka gị.
Gụkwuo ebe a ...

Ihe Ndị Na-eme Edo ntutu

Achịcha mmanụ a na-emetụta ngwa ngwa site na nsị nke ụbụrụ sebaceous, nke ọtụtụ ebumnuche na ebumnuche ndị nwere ike ibute ya:

1. Nri nwere nnukwu shuga, abụba, na carbohydrates a nụchara anụcha.
2. Shampooing ugboro ugboro ma ọ bụ obere.
3. Ojiji nke shampoos dị ala, sprays, gels, conditioner maka nlekọta ntutu.
4. Nrụgide, ndụ, ọrịa hormonal, ma ọ bụ ọrịa eketa eketa.
5. Curls, oke ultraviolet radieshon, na-ese ya na ihe ndị na-enye kemịkalụ oxidizing.

Ngwongwo bara uru nke mmanụ mmanụ

Ihe mejupụtara mmanụ mmanụ nwere usoro nke yiri sel nke homonụ mmadụ. Ya mere ha:

• Meziwanye ọnọdụ anụ ahụ nke sel dị n'okpuru okpuru ala nke isi.
• Weghachi nwelite mmiri nnu-ha.
• Ha na-ebuli ọrụ endocrine nke isi ntutu isi.

N'ihi ogo dị ya ala dị ala, ihe ndị dị mkpa na mmanụ ndị gbara ọkpụrụkpụ na-abanye n’ime ala n’akụkụ isi ntutu. Ya mere, ihe ha bara uru dị na mpaghara lymphatic na n'ọbara, nke na-enye gị ohere ịgwọ follicle n'ụzọ dị irè site na ịhazi oke abụba dị n'okpuru ala.

Mmanụ mmanụ

Ka ịhọrọ otu mmanụ maka nlekọta, ịkwesịrị ịma nhazi nke ntutu gị, ihe na-akpata abụba abụba, na-ahụ maka ihe ịchọ mma.

Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-ahọrọ iji mmanụ mmanụ dị nsọ ọdịnala iji dozie nsogbu na ntutu mmanu:

Ọ dịghị ihe dị mkpa bụ mmanụ na-agba agba, na-agbaji nke ọma:

• almọnd
• jojoba
• flax
• mkpụrụ oliv
• nkpuru greepu.

Mmanụ ndị a nwere abụghị naanị ọrụ ebube, kamakwa ha bụ ndị na - eduzi ihe bara uru nke Pancake na ngwụsị izu, na - enye ihe ngwọta nke nsogbu ntutu ntutu.

Mmanụ ndị dị mkpa

Taa, ahịa ịchọ mma na-enye oke mmanụ dị oke mkpa maka nlekọta ntutu.

Etu ị ga - esi họrọ mmanụ dị mkpa maka ntutu mmanu mmanu, mee ka ọ dị nro, chawa agba, nke ọma, meziwanye ọnọdụ nke ihe owuwu ha. Kedu ụdị mmanụ ga-enyere aka ịchịkwa gland sebaceous n'oge njupụta nke sebum, nke na -eme ma na-eme ka ntutu adịghị ọcha. Etu esi achota ezigbo mmanu di nkpa nke na-adighi asacha isi ya ma nyekwa ya mmiri zuru oke?

Nwere ike ịchọta azịza nye ajụjụ ndị a niile site na ịmụ banyere njirimara na njirimara nke mmanụ ndị a ma ama dị mkpa ka nwalere site na oge. Ka anyị tụlee ụfọdụ n’ime ha.

Na-enyefe ego

Ngwọta zuru ụwa ọnụ maka mmanu mmanu mmanu bu mmanu mmanu. A na - enweta ya site na mmiri ịgbasa mmiri. Akụrụngwa maka ya bụ inflorescences na akụkụ niile nke ahịhịa ndụ.

Mmetụta ọpụpụ nke mmiri lymphatic nke mmiri a enweghị mmiri, ihe na-esi ísì ụtọ, ọkụ Ọkụ Pancake izu. Vitamin ndị dị n’ime ya mebere ntutu isi ma mee ka ntutu dịkwuo ngwa.

A na-eji mmanụ Lavender mee ihe dị ka ihe na-egbochi nje, na-ezu ike, na antiseptik na ihe dị mma nke ịchọ mma.

A na-atụ aro mmanụ peppermint maka mmanu ntutu. Nkpukpu ole na ole nke mmanu a di uto na-emeputa uzo nke ncha ntutu ma obu balm tupu ị saa ntutu gi, nke na-enyere aka:

• Nggba ume na mpaghara ala nke microcirculation ọbara.
• Ingkwusi ike na isi nzuzu.
• Mbelata mgbakasị ahụ na mbufụt.
• Kpoo ntutu.
• Nsachapụ abụba na ntutu na ntutu isi.

Akụkụ pụrụ iche nke mmanụ pemini na-eme ka ntutu dị mma kpamkpam n'oge ọkọchị ma na-ekpo ọkụ n'oge ụbọchị. Mgbe nke a gasịrị, ọ na-adị ọcha ma na-enwu ọkụ n'ụzọ na-enweghị atụ.

Rosemary

Ngwurugwu ọrụ ebube nke ichebe ndị ntorobịa nke mmanụ dị mkpa mmanụ dị ogologo oge etinyere. Mmanụ Rosemary na-enyere aka:

• Usoro na-akpali akpali.
• Normalization nke ọrụ ọrụ nke sebaceous glands.
• Chedo ntutu gị ka ọ ghara ịda.
• Kachasị mma mgbasa ọbara na ntutu isi.

Maka mmanu mmanu mmanu, okpukpu nke okpukpu nke sitere na tablespoon nke isi mmiri ara ehi thistle oil ma obu nkpuru nkpuru grape nke nwere pancake abuo nke izu uka zuru oke. Rosemary nwere uto aromatherapy mara mma, na-eme ka ntutu dị ọkụ, silky, na-enweghị ọnụnọ mmanụ mmanu.

Iji lekọta ntutu isi mmanụ, ị nwekwara ike iji mmanụ dị mkpa:

• Osisi lemo, bergamot na osisi tii.
• Cedar, na sapeta na verbena.
• Ginger, kayaput na cloves.
• Eucalyptus, fir na oregano.
• Thyme, sage na frankincense.

Mmechi

Mmanụ ịchọ mma sitere n'okike na-arụ ọrụ dị oke mkpa na nlekọta ntutu.Ha na-edozi ma na-edozi mmezi nke sebum site na gland sebaceous. Nnukwu vitamin, homonụ eke, antioxidants, enzymes eke, Chọpụta ihe ndị mejupụtara ha na-enyere aka melite ọnọdụ ntutu na ntutu isi.

Bido iji mmanụ dị mkpa ọ bụla, a ga-enyocha ya maka mmeghachi omume nke anụ ahụ ma mee nyocha nke nfụkasị. N'ihe banyere ndakọrịta mmanụ ndị a, ị nwere ike ijikọ ha n'omume n'ụzọ zuru oke, dozie ha shampoos dị iche iche, ndị nwere ntụ oyi.

Na mgbakwunye na usoro ịchọ mma, iwepu ọdịnaya abụba ga-enyekwara ihe mgbagwoju anya aka ịgụnye ibi ndụ dị mma, nri ga-edozi ahụ nke gụnyere anụ ezi, ọka niile, ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.

Na-agbaso ndụmọdụ ndị dị otú a, ị nwere ike ọ bụghị naanị mee ka ahụ gị dịkwuo mma, kamakwa iwepụ ntutu gị nke oke abụba.