Nzuzo nke ezigbo nri maka ntutu na ntutu isi

Taa, m na-aga n'ihu na usoro isiokwu nke m na-agwa gị ihe nzuzo nke ịma mma na ntorobịa. N’isiokwu gara aga Edere m banyere ihe na-emebi ntorobịa anyị na ịma mma anyị. Taa, m ga-ekwu banyere ihe oriri maka mma - banyere nri ndị ahụ, na gị onwe gị, ọ ga - adị mkpa itinye ya na nri iji mee ka ndị ntorobịa dị ogologo.

Kedu aro ndị nke oge a dabere?

N’isiokwu bu ụzọ, anyị chọpụtara na ụmụ ntorobịa na ịma mma site na usoro mkpali na mkpụrụ ndụ, yana ụmụ irighiri ihe akpọrọ radicals. Usoro ndị a na-eme n'ahụ gị ruo otu ogo ma ọ bụ ọzọ oge niile, ọbụlagodi ma ị rie nri zuru oke, zuru ike, nwee mmega ahụ ma na-emega ahụ mgbe niile. ihe mgbochi mgbochi (ịzụ ahịa anaghị agụta). Agbanyeghị, ị nwere ike zụlite nri gị n'ụdị ị ga - ewepụ ihe ndị na - egbu egbu dịka o kwere mee, ma kwụsịtụ usoro mkpali ahụ, nke pụtara na ị ga - enwetakwa ịma mma na ntorobịa ịchọrọ.

Principlekpụrụ edozi maka mma na ntorobịa Nke 1: kwụsị mbufụt

Rie nri nke nwere ihe ogwugwu. Ndị a gụnyere:

ginger - nwere giperol, nke nwere ihe ogwugwu
turmeric - nwere mmetụta mgbochi mkpali
Azu nwere oke - nwere mmanu abuba OMEGA-3, nke eji mara ihe ha na - egbochi oria (ma nwee otutu ihe oma oma na ahu ike) nke m dere. ke ibuotikọ emi)
flaxseeds - bara ụba na OMEGA-3
walnuts - nwekwara ọgaranya na OMEGA-3
garlic - nwere ọbịa na alicin, nke ọ bụghị naanị na ọ nwere mmetụta mgbochi mkpali, kamakwa na-alụ ọgụ ngwa ngwa
Mint - nwekwara mmetụta mgbochi mkpali, ọ na - emekwa ka mgbaze ka mma

Ihe nzuzo nke ezigbo ihe oriri maka mma na ahụike nke ntutu

Nlekọta ntutu dị mma abughi nanị na-ahọrọ ịchọ mma dị oke ọnụ, kamakwa nri na-edozi ahụ nke gụnyere nri niile dị mkpa maka ahụ. Ọ bụ usoro agbakọrọ agbakọ ga-enyere aka rụpụta nsonaazụ kacha mma ma nagide nsogbu nke ntutu isi, akpọnwụ akpịrị, mmanụ ma ọ bụ nke ntutu. Ofdị nri nri mara mma na ahụike kwesịrị ịgụnye nri nwere vitamin na mineral, ọ dịkwa mkpa iji nwee nguzozi n'etiti protein, abụba na carbohydrates.

Iwu oriri na-edozi ahụ maka ịma mma na ntorobịa Nke 2: anyị na-edozi shuga ọbara

N'ihi gịnị? Eziokwu bụ na ọ bụ jumps shuga n'ọbara na-eduga mbufụt na ọbụna nrụgide anụ ahụ. Ọ bụ ihe nwere oke glucose n'ime ọbara nke mepụtara mmetụta kristal, nke ọ bụghị naanị na-akpaghasị nguzozi nke homonụ, kamakwa ọ na-eduga n’ịkpụbe akwa palesterol, isi ọwụwa na ọbara mgbali elu. Nke ahụ abụghị ihe niile. Ihe mere bu na obuna n’enwechaghi ihe na ato uto, onwere ike ibucha obara. Paradox? Ọ dịghị ma ọlị!

Eziokwu bụ na carbohydrates ngwa ngwa, nke gụnyere ọka (ọka), ntụ ọka (ọbụna ntụ ọka ọka wit!), Nri na-adịghị mma (poteto na ọka) na ọtụtụ mkpụrụ osisi, na-eduga n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ jumps shuga dị n'ọbara. ma ị riri achicha ma ọ bụ withụọ shuga na shuga.

So jụrụ, "Ugbu a?", Ị jụrụ, "Ọ bụ n'ezie iri eri mkpụrụ osisi ma ọ bụ mmanụ oat?"

Ọ dabara nke ọma, enwere ike ịme ihe niile a, mana yana ijikọta abụba. Kedu ihe kpatara abụba ji dị mkpa? Iji mee ka ọnụego nnabata nke carbohydrates dị mfe site na ngwaahịa ndị a dị n'elu. Abụba na-ebu carbohydrates, ha anaghị adịcha mfe ịnweta. A na-ekpuchi swiiti kechiri na carbohydrate na “carbohydrate” na fim na-acha uhie uhie, nke ga-achọ ma oge na enzyme iji gbarie. Ihe a niile na-ewe oge. Yabụ, usoro a ga-akwụsịlata, ị ga-enwe nnukwu afọ ojuju ogologo oge.

Kedu ihe nke a pụtara na omume?

rie mkpụrụ osisi naanị mgbe mkpụrụ na mkpụrụ na-esonye ma nri ọzọ
sandwiches na -eme kpamkpam pesto ma ọ bụ agba agba n'ụlọ
tinye akwukwo nri ma obu ghee ozo na ofe, tinyere nkpuru na nkpuru

N’ezie, enwere ọtụtụ ụkpụrụ nke ihe oriri maka ime ka shuga dị n’ikwusi ike, na ha agaghị adaba n’okwu a, mana ịgbakwunye abụba bụ otu n’ime ụzọ kachasị. Yabụ, jiri nke a malite ma ọ dịkarịa ala, ejikwa m n'aka na nsonaazụ ga-atọ gị ụtọ.

Ofkpụrụ nke oriri na-edozi ahụ maka ịma mma na ntorobịa Nke 3: anyị na-eme ka mweghachi nke membranes cell

Akụkụ a nke nhazigharị mma na ntorobịa bụ ihe fọrọ nke nta. N’ezie, ọ bụrụ na akpụkpọ anụ ahụ dị mma, mgbe ahụ nri niile na vitamin na mineral nwere ọ chọrọ nwere ike ịbanye n’ime ya.

Iji bido, hapu obere ihe biochemistry. Egwuregwu sel mejupụtara okpukpu abụọ nke phospholipids (abụba), nke a ga-enwerịrị usoro "eserese". Nke ahụ bụ, n'otu aka, ha ga-agharịrị ibe ha, ma n'akụkụ nke ọzọ, ha agaghị edo onwe ha n'okpuru ibe ha - ma ọ bụghị ya, ihe nri na obere microelements agaghị abanye n'ime sel. Gịnị mere ha ji aga ebe ahụ? Ka mkpụrụ ndụ ahụ wee rụọ ọrụ ya nke ọma! Ma ọ bụrụ na ọ chọghị, mgbe ahụ anyị ga-amalite ịka nká ma rịa ọrịa.

Kedu otu esi agba mbọ hụ na “buoyancy” nke membrane sel (membrane) ziri ezi? Tinye abụba na-enweghị afọju na nri gị! Gịnị kpọmkwem na-ezo aka na ha? Nke a bụ ndepụta nkebi

mmanụ mmanụ
mmanụ sunflower
linseed mmanụ
ube oyibo
ube oyibo
mkpụrụ na mkpụrụ (na - enyekwa protein protein)
rapeseed mmanụ
mmanụ ukpa

Mkpa: mmanụ nile kwesịrị ịbụ naanị kpọnwụrụ oyi. Still ka na-etekwa anụcha? Lezie anya, lee ebe a vidiyo a si na ọwa youtube m: n'ime ya ana m agwa n'ụzọ zuru ezu ihe kpatara na nke a ekwesighi ya.

Ofkpụrụ nke oriri na-edozi ahụ maka ịma mma na ntorobịa Nke 5: kwado imeju

Iji mee ka imeju gị na-arụ ọrụ, ị ga-achọ:

ahịhịa na ilu (arugula, salad Redicchio, akwụkwọ dandelion - ugbu a bụ oge!)
mkpụrụ osisi vaịn
zest nke citrus di iche iche
ilu radish
Inine na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na elu

Na nkọwa zuru ezu banyere otu esi akwado imeju gị n'enweghị ọgwụ ọ bụla, edere m n'isiokwu a.

Ofkpụrụ nke usoro oriri na-edozi ahụ maka ịma mma na ntorobịa Nke 6: anyị na-enyere ọrụ nke usoro ụjọ

Ihe niile di nfe ebe a. Ka usoro ahụ wee nwee ike ịnagide ọrụ ya, ịchọrọ:

Na-a waterụ mmiri zuru ezu (1.5 - 2 lita kwa ụbọchị kwesịrị ezu, ma ọ bụrụ na ị nwere atụmatụ maka otu ụbọchị, tinye ọzụzụ, wee nwee ahụ ịchọrọ ịgbakwunye lita ọzọ). Ọ bụ na mmiri ka usoro niile nke metabolic na-ewere ọnọdụ, ma ọ bụrụ na ezughị, mgbe ahụ anyị abụghị naanị na anyị enweghị ike iwepụ nsí na nsị na-achịkwa ahụ, mana akpụkpọ anyị, na ahụ anyị niile, na-amalite ịta ahụhụ n'ihi nkụ. Ọ dịghị ude ga-azọpụta gị! N'ihi na emebere ude iji mee ka mmiri ghara ịhapụ mmiri. Ma ọ bụrụ na mmiri ezughị ezu, mgbe ahụ enweghị ihe ọ ga-ejide. Understand ghọtara ihe m pụtara? O lee mgbe ị ga-a waterụ mmiri - ị nwere ike ịgụ gbasara ya ke ibuotikọ emi.
Bugharịa opekata mpe nkeji iri abụọ n’ụbọchị na-agafeghị oke. Nwere ezi uche na-agagharị n'ime ogige ahụ na ọsọ nke ejula, n'ezie, na-alụ ọgụ nrụgide, nke a dịkwa mma nke ukwuu, mana ha ekwesighi inye aka maka usoro ịtụ ụjọ. Needkwesiri ije ije ka ọnọdụ gị rute wee nwee mmetụta ma ọ dịkarịa ala ntakịrị ọkụ. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na ịsụsọ. Siri ike. Ya mere, ma ọ bụ zụta otu onye mgbatị ahụ ma ọ bụ ezigbo akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ maka ịgba ọsọ gburugburu ụlọ, ma ọ bụ tinye ego na igwe kwụ otu ebe. Ọtụtụ nhọrọ! Onwe m, ana m achọ ije ije n'oghere nke obodo m Danish, ụlọ mgbatị ahụ na - enyere aka na mmiri ụbọchị.

Ofkpụrụ nke usoro oriri na-edozi ahụ maka ịma mma na ntorobịa Mba 7: anyị na-edobe eriri afọ

Gịnị mere ihe a ji dị mkpa?

Nke mbu, obu na eriri afọ ka a na-ahapụ ezumike nke homonụ emechara (mgbe ọ gbasịrị imeju na bile). Ma ọ bụrụ na ị na-arịa afọ ntachi, ma ọ bụ n’enweghi nri zuru oke n’ime nri gị nke ihe ndị ahụ homonụ nwere ike ịrapara n’ahụ, mgbe ahụ ị ga-aga n’ihu na-ekesa ihe ndị na-adịghị ahụ n'ahụ gị, nke bụ nnukwu oge ịhapụ gị. Nke a ga - emetụta ọdịdị gị, ahụike yana nguzoba nke homonụ na-adịghị mma. A sị ka e kwuwe, anyị achọghịzi homonụ ndị ahụ anyị mefurula emefu, mana ha na-ahapụ ihe ndị ọzọ ka ha na-ebute oke ma estrogen na testosterone. Oké estrogen na-eduga n’inwe ibu ibu na-achịkwaghị achịkwa, ọrịa kansa, obi ọgbụgba, endometirosis, na… ọ nweghị ihe edepụtara! Hormones ga-abụrịrị nke ọma, ma ọ ga-abụ ihe ọjọọ ọ bụghị naanị na ịma mma, kamakwa na ahụike.

Excessmata oke homonụ nke nwoke na - eduga na uto ntutu, nke na - egbochi insulin, ihe otutu na rashes na ihu, amụghị nwa, mwepu oge nke nwanyị, oke ibu dịka apụl, akpụkpọ mmanu na mmanu mmanu. Nke ahụ bụ, ịma mma dị n'ihe ize ndụ n'echiche kasịnụ nke okwu ahụ. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa iwepụ ihe homonụ niile emefuru n’ahụ n’oge.

Nke abuo, uda anwansị (stool 1-2 ugboro n'ụbọchị na-enweghị akwụkwọ akụkọ na sịga, n'otu oge ahụ, feits agbanwe agbanwe: guzobere, aja aja gbara ọchịchịrị (a na-ahapụkwa ọchịchịrị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) - ọ bụrụ na ị youụ mmanya dị ukwuu n'ụbọchị a. akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ), ma jọrọ nro) na-achi a thatụ na a na-ewepụ nsị na ngwaahịa ndị ọzọ niile na-ekpofu anụ ahụ. A sị ka e kwuwe, ọ bụrụ na nke a emeghị, mgbe ahụ usoro nke mbufụt bidoro, ịxụbiga mmanya ókè na-emekwa. Ihe ndị a niile na-apụta ma n’ọdịdị ma na ọdịmma gị. Ewoo. Ọ bụrụ n’afọ afọ, mgbe ahụ, edere m maka otu esi ewepụ ya n’enweghị ọgwụ ọjọọ nkọwa n’ebe a.

Nke a bụ usoro 7 dị mfe iji dee ederede, mana ọ bụghị nke dị mfe itinye n'ọrụ. Ihe niile dị ka ihe doro anya, mana a gbadata azụmaahịa, ọtụtụ na-efu na ntọala nke usoro iwu a dị mfe. Ihe ị ga-eme Bido obere! Were oge 1 ma nwaa ya na ndu gi. Otu ọnwa, abụọ, atọ ... ruo mgbe ọ gbanyere mkpọrọgwụ. E dozigharịrị, mee obere ezumike, dịka ọmụmaatụ maka izu 2-4, wee gosipụtakwa ihe ọhụrụ a. Nke a bụ otu ị nwere ike isi gbanwee oke nri gị naanị n’ime otu afọ ma ọ bụ abụọ.

You chọrọ ihe niile ngwa ngwa? Ma nke a abụghị ọgwụ ị na-ere ọgwụ, ọ bụghịkwa injections na ụlọ ịcha mma. Did kara nká n’otu ụbọchị. Yabụ kedu ihe ọnwa ole ma e jiri ya na nsonaazụ kwụsiri ike "na ihu"?

Egwu na-agaghị anagide naanị? Ma ọ bụ ịchọrọ inweta nsonaazụ ngwa ngwa? Mgbe ahụ m na-akpọ gị òkù isonye na nke m Mbepu afọ asatọ na izu asatọ mmemme, nke ga-ebido na Mee 25 (na-agba naanị otu oge kwa afọ!). N'ebe ahụ, n'okpuru ntuzi aka m siri ike na nkwado nke otu na ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ a kpọrọ òkù, ị ga-ewebata ọtụtụ mgbanwe n'ime ndụ gị n'ime naanị ọnwa abụọ. M ga-agwa ihe M ga-eme na usoro dị iche iche, na onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ ga-akọwa NIILE ị ghara ịkpafu. Ọ bara uru!

Ekwetaghị na usoro ihe oriri na-edozi ahụ nwere ike ime ka ị maa mma naanị ọnwa abụọ. Nke a bụ ọmụmaatụ nke otu n'ime ndị sonyere na mmemme m. Naanị site na February ruo Eprel, na mgbanwe ndị dị otú ahụ!

Ka ọ dị ugbu a, ị na-eche maka nri maka ịdị mma ...

N’isiokwu na-eso nke a, m ga-ekwu maka ụzọ edozi dị mfe dị n’uzo mma na ntorobịa ebighi-ebi. Ya bụ, maka nri ị ga-azụtara ma were were nọgide na-adị mma na ahụ ike.

Ugo m! Daalụ maka ịgụ. M ga-enwe ekele dị ukwuu ma ọ bụrụ na ịkekọrịta isiokwu a na netwọkụ mmekọrịta gị ma ọ bụ hapụ nkọwa.

P.S.Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ndụmọdụ gbasara onwe gị, ịkpọtụrụ ya! Nkọwa -lee.

You nwere mmasị na edemede ahụ? Ka ị ghara ichefu banyere blog, denye aha na akụkọ! Enwere ike ịme nke a na kọlụm aka nri ma ọ bụ site na ịghọ onye debanyere aha ndị otu mma ọ bụ na Instagram, Facebook ma ọ bụ Vkontakte (njikọ dịkwa na kọlụm aka nri).

Ntị! Edemede a abughi uzo ndu. Biko etinyela ọgwụ na aka gị ma kpọtụrụ ọkachamara. Ọ bụghị onye dere akwụkwọ maka nsonaazụ nke ọgwụgwọ ejiri aka họrọ.

Ngwa ahịa dị mma

Nri mara mma ga - enye gi ntutu buru ibu n’enweghi nkerisi na ogho. Ihe oriri kwesiri idozi ma doziekwa aru ya na ihe nile di mkpa. Tupu anyị atụlee nri dị mma maka ahụike, ekwesịrị iburu n'uche na vitamin agaghị anabata ya ma ọ bụrụ na afọ na-egbu mgbu ma ọ bụ nsogbu afọ. Tupu ị họrọ nri ma bido ibi ndụ dị mma, ị ga-eweghachi microflora eriri afọ. Ngwá ọrụ dị oke ọnụ ma dị ọnụ ala bụ mmepe nke ndị sayensị Japan BioNormalizer

Ngwaahịa chara acha nke pọọpọ na-acha akwụkwọ ndụ weghachi mkpụrụ ndụ ndị mebiri emebi, meziwanye microflora eriri afọ, mụbaa ọgụ ma na-eje ozi dị ka prophylactic megide usoro oncological. Retinol dịka akụkụ nke enzyme ahụ na-eme ka akpụkpọ anụ ahụ dịwanye mma, vitamin C nwere ihe antioxidant ma na - ewepụ sel ndị na - enweghị ihe n'ahụ. Beta-carotene na-emetụta akụkụ ahụ nke anya ma na-ahụ ọhụụ. BioNormalizer na-agwọ dysbiosis ma weghachi ọrụ bowel kpamkpam. Mgbe ị drugụchara ọgwụ mgbochi Japanese iji ọgwụ mgbochi, ị nwere ike ịmalite ịmalite menu nke ọma.

Mkpụrụ flax Ngwaahịa nwere omega-3 na omega-6 nke omega-6, nke na-echebe mbibi sclerotic ma mee ka ọbara dị ọcha. Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro iri mkpụrụ atọ nke mkpụrụ kwa ụbọchị. Ọzọkwa, mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ nke ọma ma na-agbakwunye ya na ngwongwo bred. Ọgwụ ọkụ anaghị ebibi vitamin nke na-eme flax, yabụ iri nri ziri ezi abụghị naanị na ọ dị mma, kamakwa ọ na-atọ ụtọ.
Carrots. Vitamin A, nke bụ akụkụ nke ihe ọ carroụ carroụ karọt na beta-carotene, na-eweghachi ọkwa nke homonụ, na-ewusi mbọ na ntutu. Carrot ihe ọ Carụ hasụ nwere mmetụta diuretic, n'ihi na ndị dọkịta na-ede ya dị ka prophylactic megide urolithiasis.
Nwa caviar. Ihe nri a mara ezigbo mma n’obe bara uru dị mkpa maka ahụ ọ bụla maka mmepe zuru oke na ịkwado ọgụ. Caviar nwere acid acid na palmitic. Ihe na-akpata ya bụ ịgbanye ike nke arịa ọbara ma gbochie ọnya afọ. Ihe ndị mejupụtara caviar na-akpali mmepụta nke collagen na anụ ahụ, na-eme ka ọ zuo ezu ma zuo oke. Iji goodies mee ihe mgbe nile ga-eweghachi ahụike nke ntutu gị ngwa ngwa. Enwere ike iri caviar ojii ọ bụghị naanị na nri. Ampoule ọbaraBergamo ya na mwepu caviar smoothes ọbụna miri wrinkles, okpu ụda akpụkpọ ma wepụ redness. Enwere ike ịgbakwunye ọgwụ ahụ na ude ihu, si otú a na-eme ka mmemme nke ihe ndị mejupụtara ihe ntecha ahụ dị mma.
Oke osimiri. Ọmarịcha ahụike dị mma nwere ụdị ihe dịka ayodiin, potassium, magnesium na iron. Ihe na-eme ka ntutu gị dị ogologo ma mee ka ntutu ya dị ogologo. Iodine na-akpali microcirculation ọbara na abụba subcutaneous, na-azụlite ntutu isi ma na-akpali uto ntutu. Niacin, nke bụ akụkụ nke algae, na-edozi gland sebaceous ma wepụ seborrhea. Choline na-emechi pores ma weghachite nguzozi nke pH nke akpukpo aru, nke mere na otutu achoro kpamkpam. Ibe mmiri nke ahịhịa mmiri oge niile ga-enyere aka weghachi ngwa ngwa mgbochi ma weghachite ịma mma efu. Ahụ Wrinkle Kachasị Isi na Ahụhụ si Ahụ Ahụnwere ihe mmiri nwere agwa, yana ngwaahịa na - egbochi ọdịdị nke irighiri akwara ma kpochapụ ezughị oke ndị dị na anụ ahụ.

Aro ndị ọkachamara

Iji kwado ahụike na ntutu gị, ị ga-agbaso iwu ndị a:

Na-a atụ ma ọ dịkarịa ala 2 lita mmiri kwa ụbọchị. Iri mmiri nke ọma n’ime sel na - egbochi akpukpọ anụ ahụ ma na - egbochi ntutu ịkpụkpụ.
Na-a juiceụ mkpụrụ osisi karọt a mịrị amị mgbe niile.
Jiri ihe ịchọ mma dabere na ihe ndị sitere n'okike.
Gha nkpuru na nkpuru.Kama ụtọ na ihe ụtọ dị iche iche nwere nnukwu shuga, nye nhọrọ maka ihe ndị sitere n'okike. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na ọ bụ ihe ndị na-eme ka ihe ndị na-atọ ụtọ ụtọ na-akpata site na enweghị carbohydrates. Mkpụrụ ga-eme ngwa ngwa maka enweghị ihe dị na ahụ ma chebe gị pụọ na pound.
Zere ihe oriri na-egbu egbu, eghe, na anụ na-ekpo ọkụ. Ngwaahịa nwere ike ibute obi mgbu na microflora eriri afọ nke mgbu.
Gaa n'èzí ugboro ugboro ma echefula banyere mmega ahụ. Imega ahụ mgbe niile ga - enyere gị aka ịkwado usoro akụrụngwa ma melite ọnọdụ gị.

Cheta na isi ihe mara mma gị abụghị naanị nri na-edozi ahụ na ihe ịchọ mma dị mma, kamakwa ọ na-ebi ezigbo ndụ.

Nsonaazụ nke ihe oriri

Ntutu isi ya di na keratin urukurubụba na akpịrịkpa. Ha na - eto site na isi ntutu, ebe ihe niile na - abanye n'ọbara. Mmekọrịta ahụ doro anya: ka nri ndị ọzọ na-abanye n’ọbara, mee ka ntutu gị dịkwuo mma.

Iji hazie nri dị mma, ịkwesịrị ịma ọrụ dị iche iche na vitamin na-arụ. Ọ bụ dabere na ihe omuma a na-eke nri maka ntutu dị mma.

Carbohydrates. Nke a bụ “engine” nke ahụ anyị. N'ihi ọgwụ ndị dị mgbagwoju anya, a na-ewepụta ike a na-emefu na usoro ọmụmụ niile, gụnyere ito ntutu. Onyinye ego akwadoro kwa ụbọchị bụ 2-3 g kwa 1 n'arọ nke ibu kwa ụbọchị. Ihe ngosipụta nke onwe dị mkpa ịgbakọ iburu n'uche nrụgide anụ ahụ na nke uche. Ekwesịrị itinye uche na ogo nke carbohydrates riri, ebe ọ bụ na arụmọrụ nke usoro niile dị na ahụ na-adabere na nke a. Isi mmalite nke carbohydrates dị mgbagwoju anya: ọka, ọka, ngwaahịa ọka dum, ọka, akwụkwọ nri.
Abụba. Izu oke abụba na-emetụta nnabata nke vitamin dị mkpa, ọrụ nke sistem na oke mgbochi nke homonụ. Ya mere, na ahụ siri ike, ntutu na-eto nke ọma, ha na-agbasi ike ma sie ike. Abụba na-enwe mmetụta dị mma na ọnọdụ nke isi awọ, ịgbatị ntutu na ọnụego uto. Normkpụrụ kwa ụbọchị bụ 0.8-1 g kwa 1 n'arọ nke ịdị arọ. A ga-eri abụba afọ juru 1/3 nke ihe dị adị kwa ụbọchị, ma afọ ojuju - 2/3 nke akụkụ ahụ. Ngwaahịa nwere Omega-3 na omega-6 ọdụdụ ọdụdụ: mmanu akwukwo nri (rapeseed, olive, sunflower), azu, nkpuru, soy.
Ogwu. Ihe ụlọ eji eme ka ụbọ akwara, anụ ahụ, akụkụ ahụ ya, mbọ aka ya na akpụ isi. Enweghi ihe a n’arụ na-emetụta oke ahụike, ntutu ga-abụkwa nke na-emebi emebi ma na-eto nke ọma, ebe ọ bụ na protein bụ ntọala nke usoro ha. Normkpụrụ kwa ụbọchị bụ 1.5 g kwa 1 n'arọ nke ịdị arọ, ngwaahịa ndị nwere cysteine ga-adịrịrị na nri. Amino acid a na - egbochi nsogbu nke ịkpọ nkụ na ntutu ntutu, ọ dịkwa na ya àkwá, anụ ọkụkọ, anụ ezi, galik, galik, ahịhịa, ahịhịa.
Vitamin A. Na-emetụta ogo uto ntutu, ọdịdị ha. Enweghị vitamin A, a na-ahụ nkụ, akpọnwụ akpọnwụ, abawanye na ntutu. Site na nri ịchọrọ iji nweta opekata mpe 700 nke vitamin maka ụmụ nwanyị na 900 microgram maka ụmụ nwoke. A na - achọta ihe kachasị ukwuu nke akụkụ a na mmanụ azụ, imeju, yolks na bọta.
Vitamin E. Na-akwalite obara obara n’iru, n’ihi ihe oxygen na ihe ndi ozo bara uru na-abanye n’iru ma n’ime isi, ebe isi na-enye ntutu isi. Ha na-amakwu mma ma na-enwu gbaa. Vitamin E na-etinye aka na njikọ nke collagen, nke bụ maka ịkpụzi ntutu na anụahụ. A na-atụ aro iri nri 10-20 mg kwa ụbọchị. Ngwaahịa Vitamin E: ọka jam, salmon, almọnd, akwa ọkụkọ, imeju anụ ehi, buckwheat.
Vitamin nke otu B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Nọgide na-ahụ anya nke ọma site na eriri dị iche iche, na-ewusi ntutu isi ike, gbochie isi awọ n'isi ma mezie mmepụta sebum. Iwu maka vitamin nke ọ bụla bụ nke ya: B2 - 1.8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - site na 30 ruo 90 μg, B9 - ruo 400 μg. Nwere ike ịnweta vitamin B nke ọma akụrụ, bran, ngwaahịa sitere na ntụ ọka, chiiz, àkwá, akwụkwọ nri na ngwaahịa mmiri ara ehi.
Vitamin C. Ọ na - ewusi mgbidi nke arịa ọbara, si otú a mee ka nri dị n’etiti ahụ ike dị mma, na-akwado ịgbatị akpụkpọ ahụ na ntutu isi, na-akpali mmepụta nke collagen. Ihe egosiputara bu 75-90 mg kwa ubochi. Isi mmalite nke Vitamin C: rosehip, ash ash, currant, kiwi, oroma, Brussels puru, azu, sọrel.
Ígwè Site n'enyemaka a, a na-ejigide oxygen n'ime ọbara ma banye n'usoro ahụ niile, gụnyere anụahụ. Ojiji nke 10-20 mg ga-enyere gị aka ichefu banyere ntutu na-adaa ada na mgbe niile ịda. Enwere ike inweta ígwè site na mọstad akpọnwụwo, anụ ọbara ọbara (imeju anụ ezi na anụ ehi), agwa mmiri, bran, buckwheat na yolks.
Calcium Otu n'ime ihe eji ewu ntutu. Calcium na-eme ka owuwu ya sie ike ma na-egbochi imebi. Ọnụego ihe eji eme ihe dịgasị site na 1000 ruo 2000 mg. Ngwaahịa Elementị Dị elu: mkpụrụ osisi poppy, ntụ ntụ mmiri ara ehi, sesame mkpụrụ, chiiz siri ike, cheese feta, sardines.
Sịlịkọn na sọlfọ ahụ. Ihe ndị dị mkpa na-enweghị ihe njikọ nke collagen zuru ezu agaghị ekwe omume. Izu oke sọlfọ (500 mg) na silicon (10-50 mg) na nri ahụ na-enye ike ntutu isi, ike na-enwu. Iji mee ka sọlfọ ahụ banye n’anụ ahụ, ịkwesịrị ịgụnye mmiri ara ehi, àkwá, beef bekee, akịrị mmiri, kabeji na agwa n’ime nri ụbọchị. Sịlịkọn dị n’ime oatmeal, bran, apụl, celery, mkpụrụ osisi sunflower na anụ ezi.
Zinc Zinc dị mkpa maka ntutu isi n'ihi na ọ na-etinye aka na njikọta protein na ịmịpụta vitamin A na B. Na-enye curls na-enwu, na-eme ka uto na-egbochi ma na-egbochi mfu. Usoro eji eme ihe bụ 15-20 mg. Ngwaahịa nwere zinc: imeju anụ ehi na ire, anchovy, salọn, mkpụrụ na mkpụrụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, ube oyibo, kọlịflawa, olu, yabasị.
Magnesium Ọ na - agbakọta na ntutu, site na ebe anụ ahụ nwere ike "bulie" ya ma ọ bụrụ na ha enweghị ụkọ. Nke a na - eduga n'ịbelata ntutu isi na mmebi ahụ. Magnesium sokwa na usoro metabolic nke ahụ na protein protein, nke na-emetụta uto ntutu. Usoro nkezi bụ 400 mg. Ihe a di n’ime buckwheat, oatmeal na millet, yana akụ, wiwi mmiri na ọka.

Griasy mgbọrọgwụ

Nsogbu nke ntutu mmetụtara ngwa ngwa ọ na - ebute nsogbu hormonal ma ọ bụ ihe nketa, mana enwere ike ijikọ ya na oke nri nke nri na-ekpo ekpo.

Ngwa nri, na-abanye n’ọbara, na-eme ka ahụ ahụ wepụtakwuo ọkụ, a na-agbasa usoro mmiri sebum na-abawanye, n’ihi nke ntutu isi na-agba ngwa ngwa.

Ihe ọzọ kpatara oke ọrụ ike jiji sebaceous bụ enweghị vitamin B2, nke so na nhazi usoro mmepụta sebum.

Ngwọta: belata ego nke nri na oseose na nri, gụnye isi mmalite nke vitamin B2 (mkpụrụ osisi paini, almọnd, akwara anụ, mackerel, chiiz ụlọ, akwa) na nri.

Akọrọ na dandruff

Dkpụ ntutu kpọrọ nkụ na-agbaji ma na-ele anya dị ka onye na-enweghị ndụ, iji ihe eji eme ihe na-enweghị ihe nchebe na-enweghị nchebe nwere ike ịka njọ ọnọdụ ahụ. Ihe ndị ahụ na-eme ngwa ngwa na enweghị magnesium ma ọ bụ vitamin A, mmiri ezughị ezu nke sebum na-amalite n'ihi ụkọ vitamin B6 na abụba abụba. Ọzọkwa, n'inweghị ihe ndị a, dandruff nwere ike ime.

Ngwọta: jiri imeju, akwa, mmanụ azụ, buckwheat, kelp, akwụkwọ nri, nye ntutu gị izu ike site na ịcha akwa, jiri onye na-eche nche mgbe niile megide oke okpomọkụ.

Ntutu ntutu

Ntutu isi adịghị ike ma na-agbari ma ọ bụrụ na ụkọ klọm ezughị ezu. Vitamin E, C, silicon na sọlfọ na-ahụ maka njikọ ya, ụkọ nke ihe ndị a na-emetụta ahụike nke curls.

Ngwọta: ọtụtụ mgbe enwere nri mmiri, salmon, bran, mkpụrụ osisi citrus, anụ a na-egbu egbu, ngwaahịa mmiri ara ehi, àkwá, na-eji mmanụ sitere na mmanụ ọka.

Prouse ntutu isi

Ná nkezi, ihe dị ka ntutu ntutu dị 50-120 na-ada kwa ụbọchị - nke a bụ usoro mmega ahụ nkịtị, ndị ọhụrụ ga-eto n'ọnọdụ ha ka oge na-aga.

Ọ bụrụ na uru ntutu isi karịrị nke nkịtị, mgbe ahụ anụ ahụ enweghị vitamin A, zinc, iron, folic na nicotinic acid.

Ngwọta: rie mkpụrụ ugu, agwa ọcha, imeju ọkụkọ, ahụekere, were mmanụ azụ.

Etu esi eri ya mere ntutu gi siri ike ma sie ike

Mọnde

Mgbe teta: otu iko mmiri dị ọcha, ị nwere ike ịgbakwunye otu tii mmanụ a honeyụ na obere mmiri mmiri lemon.

Nri ụtụtụ: cheese eji esi eme ulo na dill na nnu ma obu ya na mịrị na mmanụ a ,ụ, kọfị ma ọ bụ tii.

Nri: otu banana.

Nri ehihie: coleslaw, ofe akwukwo nri na otu ogbe achicha eji butter.

Nri: ihe ọ carroụụ karọt ma tinye 1 teaspoon nke flaxseed mmanụ na ihe ọ juiceụ .ụ ahụ.

Nri abalị: ube ahihia na 200 g nke akwukwo nri ohuru ma obu stewed,

Tuzdee

Mgbe teta: iko mmiri dị ọcha.

Nri ụtụtụ: omelet abụọ, otu kukumba na kọfị ma ọ bụ tii herbal.

Nri: oroma ma ọ bụ tangerines abụọ.

Nri ehihie: steepụ zukini na esiri esi ma ọ bụ ọkụkọ, otu iko ihe ọ juiceụ .ụ.

Nri: ụfọdụ ụdị n'ụdị ọ bụla.

Nri abalị: osikapa tinyere anụ (anụ a )ụ) na salad nke kukumba na tomato, nke nwere mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ ugu, ị ka nwere ike ịnwe mpempe obere chiiz ụlọ.

Wenezde