ig.naturalimage.net
Hichapụ

Etu ị ga-esi felata ngwa ngwa n’ụlọ

Eleghi anya otu a ga - esi ju ndi mmadu anya, ma ọ ga - agbanye n'ụlọ I nwere ike ime ihe ịtụnanya!

Yikwasị ihe mkpuchi dị mma, mee edozi isi dị mma, soro ọnụ ọgụgụ ahụ na-enweghị enyemaka mgbatị ahụ, na-eme ka ezé gị dị ọcha na-enweghị ịga na dọkịta ezé "dị egwu", ime nchapu, ịhịa aka onwe, na ọtụtụ ihe ndị ọzọ.

N'ihi na ndị nwunye na-amasị iju na culinary masterpieces nke ndị ọzọ, n'ụlọ ị nwere ike: -eme ka mmanya dị ụtọ, ezigbo Pizza na sushi, achịcha achịcha nke ịma mma na uto na-enweghị atụ. Na mkpokọta, ị nwere ike esi nri n’ụlọ gị ihe niile obi gị chọrọ, na kwa mma kachasị mma ma dịka ịchọrọ.

Banyere nkasi obi na uru ụlọ: Na saịtị "Na Ọnọdụ Ọnọdụ Home" ị nwere ike ịchọta ndụmọdụ bara uru maka ilekọta osisi dị n'ime ụlọ, mụta ihe nzuzo nke ịme ncha, chọpụta, dịka ọmụmaatụ, esi edo ọcha ọla ọcha na ọla edo n'ụlọ na ọtụtụ ihe ndị ọzọ. na-akpali.

Ọzọkwa, ngwaahịa dị iche iche a na-eji rụọ ụlọ nke ị nwere ike imeziwanye nkasi obi ma mee ka ezinụlọ na ndị enyi gị nwee ezigbo onyinye na adịghị ọnụ. Ma ihe ndi oru DIY di iche-iche maka mmepe nke okike umuaka.

Banyere ị -ụ ọgwụ onwe gị, mmadụ ga-akpachara anya, n'ihi na nsonaazụ ya anaghị adị mma mgbe niile. Saịtị dị n'ụlọ anakọtara ozi banyere ọgwụgwọ nke ọrịa ndị ọzọ na ọgwụgwọ ndị mmadụ. Mana tupu ịmalite usoro ọgwụgwọ ọ bụla, ịkwesịrị iji nlezianya tụlee ihe niile, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ka ịgakwuru dọkịta.

Ndụmọdụ niile anakọtara na saịtị "n'ụlọ", ga-enyere aka ịmepụta ihe ndị pụrụ iche na-enweghị isi n'otu oge ma chekwaa ego nke onwe.

Etu esi etufu ulo gi?

Dị ka ị maara, a na-enweta oke ibu site na ijikọta nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ nwere ezi uche. Ihe nzuzo banyere otu ị ga - esi felata nzi ulo bu na ikwesiri ibelata ihe oriri. Ya mere, a ga-akpọ ha ọkụ n’ehihie ma ghara idobe ya n’ụdị abụba. Nri gị kwesịrị inwe ihe ndị dị mkpa na ihe dị mkpa iji na-arụ ọrụ nke ọma.

May nwere ike inwe mmasị na: Otu esi amụba ọgụ mgbochi

Nri maka oke ibu

Soro usoro iwu nri dị mma, ha ga-agwa gị otu esi eri iji belata oke n'ụlọ:

  1. A ga-eri nri nke nwere carbohydrates dị nwayọ n'ụtụtụ, ọ na-etinye ọka (osikapa, buckwheat na oatmeal), nri akwụkwọ nri na achịcha ọka.
  2. A na-ejikọkwa nri protin na akwụkwọ nri ọhụrụ ma tinye ya na nri ọ bụla bụ isi - ndị a bụ anụ ndị nwere obere abụba na azụ, àkwá, ngwaahịa mmiri ara ehi, ero na agwa,
  3. nri kwesịrị ịnwe mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - nke mbụ na obere ego n'ihi shuga na carbohydrates n’oge nri ụtụtụ na nri dị n’etiti ya na nri ehihie, nke abụọ - kọlịflawa na mkpụrụ osisi na-acha ọcha, beets, karọt, celery, brọkọlị, tomato, radishes na kukumba,
  4. kwesịrị inwe opekempe nke abụba - ọ bụghị ihe karịrị otu nga mmanụ mmanụ kwa ụbọchị, mkpụrụ ole na ole na azụ dị n'oké osimiri.

Kedu ihe a na-agaghị erichapụ ka ị na-felata?

Kedu ihe a ga-eri iji belata ibu? N'ezie, ajụjụ a nwere nhọrọ azịza nke ya:

  1. ginger - na - eme ka metabolism dịkwuo elu, na - eme ka ọbara gbasaa, na - ebelata agụụ, ọ dị mma iri 1 tablespoon ugboro abụọ n'ụbọchị.
  2. lemon - bara ụba na eriri, vitamin na ihe ndị ọzọ bara uru, anaghị enwe calorie, na-eme ka metabolism dị ngwa,
  3. Mkpụrụ chia - ha bụkwa ndị sage Spanish, na-edozi nsogbu na anụ ahụ na arịa ọbara, na-emetụtakwa usoro metabolic,
  4. kọfị na-acha akwụkwọ ndụ - na-eme ka agụụ ghara ịdị mma, na-eme ka ụbụrụ rụọ ọrụ, nwere caffeine na acid chlorogenic,
  5. goji tomato - mkpụrụ osisi Tibet na-enyere akụkụ nke ọ bụla aka nke ọma, na-arụ ọrụ ọ bụla,
  6. agba gbara ọchịchịrị - flavonoids na - egbochi ọdịdị nke ọbara ọgbụgba, phenols na - ewusi sistemụ ọbara ike, ihe ole na ole nke ngwaahịa ngwaahịa zuru oke maka nri nri zuru oke,
  7. tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - bụ ihe antioxidant sitere n'okike, na-eme ụdị kọfị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ahụ,
  8. ose chili - ma ọ bụ ose na-acha uhie uhie na-eme ka ahụ dịkwuo elu, nke na-eduga n'ọkụ nke abụba na mmegharị nke metabolism.

Kalori okpokoro akwụkwọ nri

Mana kedu ihe ọ baghị uru ma ọ bụrụ na ịchọrọ idobe obere ọrịre na ogologo ebighi ebi:

  • Graham - ihe ọetsụseụ, shuga, ihe ndị dị ụtọ, mmiri ara ehi mmiri ara ehi, swiiti, mkpụrụ osisi dị ụtọ
  • A na-eji ntụ ọka,
  • efere e ghere eghe na nke na-ese anwụrụ - na-enweghị ụsọ,
  • oriri mara oke oke - chiiz nke kariri 40% abụba, sausages na mmanu abuba.

Zọ Slimming n'ụlọ

Enwere ụzọ atọ dị mkpa iji felata n'ụlọ:

  • mee mgbanwe siri ike na nri ị na-emebu,
  • na-eme egwuregwu na mmega ahụ mgbe niile
  • na-arụ ọrụ na uche.

Tụlee usoro nke ọ bụla iji mesoo oke ibu karịa.

Enwere ọtụtụ sistemu kwesịrị ekwesị ma na-eduzi ka ikelata oke nri. Ha niile na-atụnye ụtụ n’otu esi n’efulata oke n’ụlọ, ọkachasị nri siri ike:

  1. Hollywood - nsonaazụ ngwa ngwa nke mwepu 10-15 n'arọ n'ime izu abụọ, mana ndepụta ngwaahịa dị oke oke,
  2. ihe ọ juiceụ --ụ - vitamin na mmiri sitere na mmiri mee ka ahụ mmadụ dị ọcha, ma n'otu oge ahụ sachapụ nsí na nsí.
  3. mkpụrụ - egwusi, apụl ma ọ bụ anyụ, nwere ọtụtụ glucose, eriri na vitamin, nke na - arụkwa ọrụ yiri nke ahụ.
  4. kefir - mmetụta dị egwu nke mwepu 6-8 n'arọ kwa izu, na-asacha eriri afọ ya na protein ya,
  5. m hụrụ n'anya - ụbọchị asaa nke ihe oriri na-eri nri nke nwere obere 5-8 n'arọ maka oge a, na-eburu n'uche na otu ụbọchị, a na-ahapụ ya ka o rie otu ụdị nri.

May nwere ike inwe mmasị na: Isi nri nku na mmanụ a honeyụ na soy ihendori

Ndị dị nro na ndị na-edozi ahụ:

  • Liepaja - dabere na nri nri nke ndị bi na CIS, ị nwere ike rie Maiko nwere abụba ma drinkụọ biya na-enweghị mmanya.
  • Maggie - usoro ahaziri nke ọma, yana ihe ejiri nwayọ nwayọ were belata 5-10 n'arọ kwa ọnwa,
  • nri keto - usoro egwuregwu na mbelata nke carbohydrates na mmụba na protein na nri,
  • Pierzọ Pierre Ducane - usoro nwere ọtụtụ protin dị ọtụtụ 100,
  • Kim Protasov - izu 5, menu ahụ gụnyere akwụkwọ nri, mmiri na tii na-enweghị shuga.

A na-ejikarị ọgwụ nri. Ọ bụrụ na ịchọrọ iji ụzọ a dị mfe ifelata n'ụlọ, soro iwu siri ike, yana ịdị nfe ya ọ nwere ike ibute nsogbu ahụike:

  1. ijikwa mmiri ị theụ mmiri ma drinkụọ mmiri 2,5-3 nke mmiri kwa ụbọchị,
  2. anọgidela na ya karịa ụbọchị iri anọ, ị na-elekọta dọkịta mgbe niile.
  3. izu abụọ tupu ebu ọnụ, gbanwee nri nwere ọtụtụ ụdị mkpụrụ akụ,
  4. jiri nwayọ wepu sistem, bido na mmiri ihe ọ everyụ everyụ kwa awa abụọ, emesia - ofe mmiri ara ehi, kefir, mkpụrụ osisi na salads,
  5. ihe kachasị mma bụ ụbọchị iri - na atọ mbụ enwere anụ ahụ adipose, ma toxins na toxins, mgbe ahụ mweghachi nke ọrụ ahụ nke ọma,
  6. ejikwala usoro a maka ụkwara nta, ọrịa shuga na ọrịa ịba ọcha n'anya.

Worlọ mgbatị ahụ

N'ọtụtụ oge, ifelata nwere ike ịme naanị site na ịme usoro mmega ahụ.

Ọzụzụ a na-eme oge niile bụ ụzọ dị mma isi felata n'ụlọ, ma ọ bụrụ na ị na-agbaso atụmatụ doro anya klaasị na-ejikọta kadio na mmega ahụ:

  • Ọ dị mkpa ịmalite mgbe niile maka ikpo ọkụ maka akwara niile,
  • mgbe ahụ ike dị nkeji atọ maka ihe omume atọ maka ụkwụ, ogwe aka, azụ na abs,
  • cardio stage - 1 nkeji nke oke n’ụdị ịgba ọsọ na ntụpọ, wụlikwa ma ọ bụ igwe ihe,
  • nke abụọ na nke atọ paragraf ugboro abụọ maka ọmụmụ ihe nke ọma gbasara uru ahụ.
  • Tinyegharịa - usoro niile otu ugboro abụọ iji kwado ọrụ ahụ,
  • ikpeazụ ogbo na-agbatị ma zuru ike.

Iji mepụta nsonaazụ achọrọ ngwa ngwa, ọ dị mkpa iji mee mmega ahụ 3-4 jikọtara ọnụ kwa izu, gbakwunye ha na mwe mwe ọsọ, rollerblading ma ọ bụ ịgba ígwè.

Shakes na-edozi ahụ

Ha na-edochi otu ma ọ bụ karịa nri, tinye menu nke ụbọchị ibu ọnụ. Ha na - enyere aka inweta ahụ ahụ ọ chọrọ, na-azụ ya na ọkwa nke ekwentị, anaghị akpata nfụkasị, belụsọ na otu onye.

N'ime ihe ndị nwere protein ga-enyere gị aka ifelata n'ụlọ ngwa ngwa ma rụọ ọrụ nke ọma, ị nwere ike igosipụta:

  1. ọụ drinksụ maka ịbelata oke na protein dị ntakịrị, ihe dị ka 10 g kwa nri - ha na-abịa na ihe mgbakwunye n'ụdị pectin na carbohydrate, a na-eji ha eme ihe karịa nri 1-2,
  2. Ngwakọta egwuregwu na iche na l-carnitine - mejupụtara maka ụkọ protein, ejiri ya maka ịdị arọ ma adabara ndị nwere nnukwu ọrụ, na-enye nsonaazụ ngwa ngwa n'ihi adịghị nke pectin,
  3. mmanya dị mfe maka ịta ahụ n'ụlọ dabere na kefir, cinnamon na tomato, ihe ọkụkụ ndị ọzọ, ngwaahịa ndị sitere na ọka wit a kụrụ - ha na-anọchi nri ehihie ma ọ bụ nri ụtụtụ,
  4. Ihe ndozi nke ahịhịa na ihe ndị eji egbu mmadụ - nke mbụ enweghị mmerụ ahụ, ebe nke ikpeazụ nwere ike ịba ụba shuga ma ọ bụrụ na ịzụta ha n'ụlọ ahịa ma ọ bụ nye iwu n'usoro nnyefe.

Weightụ oke ibu bụ otu n’ime nhọrọ kachasị adaba na mfe kachasị mfe ifelata.

Nke a bụ ụfọdụ usoro nri dị mfe ị ga - esi kwadebe na kichin gị site na ihe ndị edoziwo:

  • banana banana - otiti ke blender ma ọ bụ igwekota 1 1/2 banana chara acha, 150 ml nke mmiri ara ehi na-egbu egbu, tuo cinnamon na mmiri nke vanilla wepụtara,
  • mmiri ara ehi na akwa - n'otu ụzọ ahụ, gwakọta 150 milimita kefir dị obere, gram 50 nke cheese ụlọ, 5-6 agwa ọcha ma ọ bụ otu ọkụkọ, gbakwunye otu banana ma ọ bụ teaspoon nke sirop breeki,
  • protein na mango - kpokọta 200 grams nke obere abụba dị nro ụlọ, 150 milg nke yogọt na-achaghị acha na otu pegoled mango,
  • ihe ọ strengtheningụ strengtheningụ na-eme ka akwara dị ike - otiti 200ml nke mmiri ara skim na 100ml nke yogọt Greek, 2 tablespoons nke ntụ ntụ protein, banana 1 na mpekere 6, otu ngaji ọkamị wụsara 50ml nke ihe ọ juiceụ freshụ ọlyụ freshụ ọlyụlyụ ọhụụ.

Nkwado ọgwụ

Ekwesịrị ịgwọ ọgwụ nke ọma.

Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eche echiche ka esi adị mfe ifelata n'ụlọ, hụ ụzọ ha ga-esi na ngwaahịa ọgwụ ahịa:

  1. Mbadamba Thai - nwere mmetụta diuretic na laxative, mejupụtara ihe ndị sitere n'okike, kamakwa mkpụrụ ọgwụ fenfluramine, nke na-eri ahụ ma na-ewepụ mmetụta nke agụụ,
  2. chitosan - mmezi nke nri sitere na shellfish, na-arụ ọrụ dị ka sorbent eke, naanị otu capsule nke ọgwụ ahụ nwere ike iwepu ọtụtụ nsí na nsị na-egbochi obere sọọsọ,
  3. Vitacline bụ ihe dị n'okike na-egbu egbu na ihe na-egbu egbu nke sitere na cassia torus na rhubarb, nchikota nke na-ebelata agụụ ma wepu usoro ndị na-adịghị mma.
  4. Ìhè reduksin - onye nnọchi anya nri nke nri nri na-adabere na vitamin E na linoleic acid, na-eme ka uto nke anụ ahụ belata ma belata shuga ọbara, na-eme ka ụda ahụ dum dịkwuo elu.
  5. LiDa ma ọ bụ Bilayt 96 bụ ọgwụ ọgwụ na-apụtakarị ihe nwere ahịhịa na-egbochi egbochi na Russia, ọ na-etinyekwa akwụkwọ ndụ ahịhịa, boconut poria na anụ ọkụkọ afọ.

Ibelata ibu na enyemaka nke mbadamba ihe, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ha nwere, na-eduga ahụ riri ahụ na nrụgide siri ike maka ahụ, ya mere a na-ewere ya dị ka ihe na-adịghị ize ndụ.

Traditionzọ ọdịnala nke ifelata n’ụlọ

Enwere ọtụtụ ụzọ ndi mmadu dị mfe iji tufuo ibu ngwa ngwa n'ụlọ, ndị a gụnyere:

  1. ọdịiche ịsa ahụ - ọ na - akwalite mmetụ anụ ahụ, ụdị ịhịa aka ahụ na - ewepụ nsị, akwara ma gbasaa pores, anụ ahụ olu, nkeji 10 nke usoro a hà nkeji iri abụọ nke ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ na mgbatị ahụ,
  2. na-ekpuchi - wepu centimita ole na ole nke abụba na cellulite, nke mbụ ị ga-eji nnu nnu ma ọ bụ kọfị sachaa anụ ahụ, wee gbasaa na mmanụ a ,ụ, mọstad ma ọ bụ chọkọleji ma kechie na fim ahụ, kpoo ahụ ma zuru ike ruo ihe dị ka ọkara otu awa,
  3. Ntụ ọka ọkụkọ - salad nri dị ọhụrụ na ya na karama ma ọ bụ ugu ọkụkọ na-eme ka ọ dịkwuo mma, na-agwọ ma belata ịdị arọ, stew finely chopped ugu ihe dị ka nkeji 30-40, tinyezie ngaji osikapa ma ọ bụ oatmeal ya na stew maka ọkara ọkara ọzọ, emela nnu na emela mmanu, rie dika nri ehihie ma obu nri anyasi,
  4. ihe ọụ cabbageụ kabeeji - na - egbochi ịmepụta abụba sitere na carbohydrates, a na - atụ aro ị drinkụ iko 2-3 n'ụtụtụ n'ụtụtụ afọ n'ụtụtụ otu awa tupu nri, enwere ike ịgwakọta ya na karọt na ihe ọ beetụ beetụ beetroot,
  5. salad panicle - sitere na beets ọhụrụ, karọt na mkpụrụ osisi ọcha, nke a na-eji mmanụ linseed, na-asacha eriri afọ ya na nsí, na-ewepu nsị ahụ n'ahụ,
  6. ụgwọ choleretic - sitere na anwụghị anwụ, volodyushka na dandelion, mebie lipids ngwa ngwa, nyere aka belata ibu, gbochie njikọ nke nkwụnye na ukwu na úkwù.

Fastzọ kachasịsịsị mfe iji felata n’ụlọ

Akụkụ mmetụta uche nke nsogbu oke oke anaghị achọ nlezianya obere nyocha karịa nri kwesịrị ekwesị na ọzụzụ oge niile.

Thezọ kachasị dị irè iji felata n'ụlọ bụ ịchọpụta mkpali ziri ezi na akparamaagwa nke mmụọ, iji nweta nkwado omume, maka nke a ịchọrọ omume kwesịrị ekwesị:

  1. hapụ mkpesa niile, obi abụọ, ihe mgbagwoju anya na ụjọ n'oge gara aga,
  2. bie ugbu a na-ele etu ị ga-adị n'ọdịnihu,
  3. setịpụ ezigbo ihe mgbaru ọsọ, na-agbaji ha n'ime obere obere - ida 2 n'arọ kwa izu, ọ bụghị kwa ụbọchị,
  4. jupụta n'ihe ọhụrụ ma na-enwu gbaa - debanye aha otu egwu ma ọ bụ ịbịaru,
  5. inye onwe gị otuto maka nke ọ bụla, ọ bụghi nnukwu ihe ị rụzuru, iji weghachi ịhụnanya maka onwe gị na ahụ gị.

Psychology na-enyere aka iwepu oke na ahụ na uche. Ma iji felata ngwa ngwa, ị ga - eso ihe atọ dị mfe:

  • nri kwesịrị ekwesị
  • mmega ahụ mgbe niile
  • oge ezumike.

Etu esi etufu ulo gi n’enweghi nri?

Ajuju ebighebi, o kwere omume ifelata ulo n’enweghi nri, nwere azịza oma, nke bu:

  1. rube isi na ịdọ aka ná ntị nke nri, na-eri obere nri na-erughị ihe dị mkpa,
  2. Akwụsịla usoro nri maka nri ndị kachasị amasị gị na ngwaahịa ndị na-atọ ụtọ, na-emezi nri ahụ, na-ahọrọ iji nwayọ nwayọ ma ọ bụ mgbazi,
  3. gụọ ma na-ejikwa calories n'ụlọ na ọrụ, na-ekpebi ike ị ga-eji n'ụbọchị,
  4. kwa ubochi ta kwa ubochi nile ma debe ihe obula.
  5. imefu ihe dị ka 7500 kcal maka kilogram ọ bụla karịa - ije, cardio, ihe omume n'èzí, mmega ahụ,
  6. ka ị na-ejigharịrị akụkụ ahụ ị buru ụzọ, rụkwuo ọrụ ka anụ ahụ wee nwee oge iji rie abụba na carbohydrates niile a tụkọtara.

Ma - enwela anyaukwu na ịkekọrịta na netwọk mmekọrịta!
Nke a bụ ekele kachasị mma maka anyị ...

Njirimara nke ifelata ulo

Otutu ihe di iche iche nwere ike kpasu iwe banyere oke ibu na onweghi onye nchebe site na nsogbu a. Nke mbụ, abụba anụ ahụ bụ ihe ị ofụbiga mmanya ókè, iri nri nwere cholesterol dị elu, ịnọgide na-ebi ndụ enweghị ebe obibi, na ịnọ oge niile n'ọnọdụ ọnọdụ na-akpata nchekasị.

Ihe ndị a niile na-emetụta ahụike.N'ọnọdụ nke ahụ na ndụ mmadụ enwere ọtụtụ ọnọdụ nrụgide na-agaghị ekwe omume izere, nke a ga-emetụta ibu. N'oge ujo ahụ, mmepụta nke homonụ cortisol na-abawanye. N'ihi nsonaazụ a, kilogram ndị ọzọ na-amalite ịgbakọ n'ime ahụ. Iji gbochie usoro a, ịkwesịrị ịgbalị ka ị ghara ịtụ ụjọ maka ụdị atọ dị iche iche.

Enwere ike ịpụta ọdịdị nke kilogram ọzọ site na imebi usoro mgbaze kwesịrị ekwesị. Dabere na physiology, bowel na -eme oge niile kwesịrị ime. Ọ bụrụ n'usoro a, ọ ga-amalite ma ọlị, imirikiti nsị na-amalite n'ogwe ya, n'ihi ogo nke toxins ga-aba ụba. Ihe niile na - emerụ ahụ na - abanye n'ahụ mmadụ site na mgbidi nke eriri afọ. Ihe ndị a niile na-akpalite mmegharị nke mmalite nke usoro nke iwulite anụ ahụ adipose site na ahụ. Yabụ, ọ bụrụ na enwere nkwanye abụba n'úkwù, nke a nwere ike ịbụ akara izizi nke ọdịda nri dara.

Etu esi eri ifelata

Nke mbu, ichoro igbanwe uzo nri. Nke bu eziokwu bu na otutu ndi mmadu n’emebi oru karie ihe ha choro. Ihe a niile na - eduga mmadụ ịreatụbiga mmanya ókè. Nke a bụ nnukwu nsogbu, ebe ọ bụ na imebi uche nke ndị na - anabata ndị na - anabata usoro nsogbu nke afọ, na - enye ụbụrụ akara na satiety abịala, nwere ike ime.

Mustkwesịrị ijide agụụ nke onwe gị. Iji mee nke a, ịkwesịrị iji akụkụ ezi uche dị na ya, yana iji nri ndị nwere obere kalori na-emeju nri gị.

Echefula banyere nri ụtụtụ. Nri a kwesiri idi nma ma nwekwaa ihe dika aru 25% nke nri ubochi niile. Ọ ga-aba uru iri ihe tost, fesa ya na obere mmanụ olive (ihe dị ka 1 tbsp. L.). Nwere ike ịgbakwunye nri ahụ site na iji ụfọdụ nke eghe eghe, chiiz ụlọ nwere obere abụba na ọkara tomato.

N'ọnọdụ ọ bụla, anyị echefuru banyere vitamin C. Ọ ga-ezu izu iri otu mkpụrụ osisi grape n'oge nri ụtụtụ, nke bụ ihe dịka 65% nke ihe oriri ụbọchị nke ascorbic acid. Na mgbakwunye, mkpụrụ osisi citrus na-ebelata usoro mgbaze, yabụ inwe mmetụta nke afọ satiety ga-adị ọtụtụ awa.

Ọ dị mkpa icheta na ị gaghị ewepụcha ahụ gị nke ọma, protein na abụba, maka na ihe ndị a na-arụ ọrụ nke ọma. Nyere na ha anọghị kpamkpam, enwere ike ịda mba na ọdịmma. Ọ bụ ya mere a ga-eji hazie ọnụ ọgụgụ ha nke ọma ma gbakwunye nri gị na ngwaahịa bara uru.

Kedu nri ga - enyere gị aka ifelata?

Iji tufuo kilogram abụọ nke onwe gị n'ụlọ, ịkwesịrị ịgbaso ndụmọdụ ndị a:

    Ọ bara uru ịgbakwunye ube oyibo na nri ahụ, ebe o nwere ihe dị ka gram 10 nke monounsaturated fatty acids, nke na-egbochi mmụba dị mma n'ọbara shuga. Ọ bụ n'ihi nke a ka a na-etinye oke abụba. Iri ihe dị ka gram 60 nke ube oyibo zuru ezu n'ụbọchị.

Ọ bara uru iri azụ oke osimiri nwere mmanụ, ebe o nwere omega-3 fatty acids, nke a na-eji nri dị iche iche na-egbu egbu. You nwere ike belata pasent nke abụba dị oke azụ, maka nke a ka ị ga - ewepụ ya ntakịrị obere ọkụ.

Walnuts nwere ọtụtụ abụba mmanụ monounsaturated, gụnyere acid omega-3. Site n'iri ụdị mkpụrụ a, ọ ga - ekwe omume ịbawanye oke belata, ka agụụ na-ebelata nke ukwuu.

Ekwesịrị ị attentiona ntị na oge nnu ole a na-eri kwa ụbọchị. Ekwesiri itinye ya na imeru ihe n'ókè mgbe isi nri. Ọ bụ ihe amamihe dị na nri nnu dị njikere nnu. Nnu nwere otu mmerụ ahụ dị - ọ na-ejigide oke mmiri n'ime ahụ, nke na-akpalite ọdịdị nke edema.

Site na nri gị, ị ga-anwa iwepụ ụdị ụtọ dị iche iche kpamkpam, ọkachasị ngwaahịa ntụ ọka. Ihe a maka ọtụtụ ụmụ agbọghọ na - aghọ ihe kachasị sie ike, ebe ọ bụ n'oge ibu belata ahụ mmadụ na-amalite ịchọ ụdị ụtọ. Kama ịme ihe ụtọ, ị nwere ike iji mmanụ a naturalụ, mkpụrụ osisi jelies na salads, mkpụrụ osisi a mịrị amị mejupụta ihe oriri gị. Agbanyeghị, ọ bụ naanị ole ihe ụtọ dị n'okike na-anabata.

Ọ dị mkpa icheta na protein dị mkpa maka ahụ arụ ọrụ nke ọma. A ga-etinye nri protin karịa nke mgbede. Ya mere, maka nri abalị, ị nwere ike esi nri anụ ara sie, anụ ezi sie ma ọ bụ anụ nwa ehi.

Ahụ nwere Carbohydrates na-etinyekarị ahụ gị na ọkara nke mbụ nke ụbọchị. Ya mere, a na-atụ aro iri nri nwere carbohydrates dị ukwuu maka nri ụtụtụ.

Maka nri ehihie, nri dị oke abụba dị mma. Agbanyeghị, nke a apụtaghị na ị nwere ike iri achịcha na-enweghị atụ na ụtọ ndị ọzọ. Ọ ga-ezuru gị iri ofe na mgbakwunye nke obere ego butter ma ọ bụ ude gbara ụka.

Iji mee ka anụ ahụ jupụta protein, o zuru ezu iri nri anụ ụlọ, anụ, azụ, àkwá. Ngwa ahịa ndị a niile ga-eme ka obi ịta mmiri ruo ogologo oge, gbochie ike ịkwado abụba.

Mgbe ị na-ahọrọ anụ, ọ kachasị mma ịnye mmasị maka ụdị abụba dị obere. Ọzọkwa, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ bara ezigbo uru maka ahụ, gụnyere ngwaahịa maka imepụta nke ejiri mee ihe ubi niile.

N’oge ịchọrọ ị toụ mmiri dị otu nari na ọkara nke mmiri, nke na-eme ka mkpochasị na-emebi ihe na ihe ndị ọzọ na-apụ na ahụ pụta.

  • N'ime ụbọchị dum, a na-ahapụ ya ka ọ ghara iri ihe karịrị 2000 Kcal.

    • Mpempe akwụkwọ Slimming Homemade

    Tupu ịga ozugbo na usoro mkpuchi ahụ, ọ dị mkpa iji chọpụta ma ọ ga-ajụ ma ọ ga-ekpo ọkụ. Nhọrọ nke abuo na-enye nsonaazụ ngwa ngwa, mana enwere otutu contraindications.

    Mgbe ahụ ịkwesịrị ịme usoro nhicha anụ. Iji mee nke a, ịnwere ike iji ihe nhicha dị mfe, na-emegharị ahụ tupu oge eruo, na-asa ahụ na-ekpo ọkụ. N'ihi usoro a, oghere na-emeghe, akpụkpọ ahụ na-amịkwa nri na-edozi ahụ karịa nke ọma, ebe n'otu oge ahụ, usoro nke ntọhapụ nke nsị na-emerụ ahụ n'ahụ na-eme ngwa ngwa.

    Ọ dị mkpa icheta otu iwu - ị nweghị ike ịme usoro peeling ọtụtụ oge, ọ ga-ezuru ya ugboro atọ n'izu. Oge nke fọdụrụ, tupu ikpuchichaa na ị ga-achọ ịsa ahụ nke ọma.

    Maka ichikota, odi nkpa iji dozie ihe eji eme plastik buru ibu tupu oghazie nsogbu nile nke aru.

    Mgbe ahụ, agwusịchara ihe mkpuchi maka mkpuchi ahụ na-emetụta anụ ahụ ma were were aka mmiri kesaa ya.

    A na-eji ihe nkiri ekpuchi ya. Mgbe ị na-eme ihe mkpuchi na-ekpo ọkụ, a na-atụ aro iyi uwe na-ekpo ọkụ, nke ga-emepụta mmetụta sauna. N'ihe banyere ihe mkpuchi na-eme n'oge oyi, ọ dịghị mkpa mkpuchi.

    Ogologo oge nke usoro a bụ ihe dị ka nkeji iri atọ, mgbe ahụ ịkwesịrị iji mmiri dị ọkụ sachapụ ngwakọta ahụ. Yana ọsụsọ na-asachapụ ihe na-emerụ emerụ.

    A naghị atụ aro ka iji nhicha kpochaa akpụkpọ ahụ, ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na ọ na-ete onwe ya. Mgbe usoro ahụ gachara, n’adaghị ada, a na-etinye agbanye mmiri ọ bụla n’akpụkpọ ahụ. Nhọrọ kachasị mma ga-abụ iji ihe a na-ebuli gel maka anụ ahụ, nke sitere na ụrọ Cambrian na-acha anụnụ anụnụ.

    Ntụziaka ụlọ kechie

    Ihe ichochi nke mgbe nile

      A na-ewere spirulina ọgwụ (200 g), ma enwere ike dochie ya na kale Kale.

    A na-etinye algae na mmiri oyi ma hapụ ya ihe dị ka awa 5.

    Mgbe oge ahụ akọwapụtara, a na-eji blender na-echi ọnụ n'ala ahụ.

    A na - ewebata koko ntụ ọka (100 g) n'ime nchịkọta nke mepụtara.

    Agwakọta ihe niile dị n’otu ruo mgbe a ga-enweta ọtụtụ ihe mejupụtara.

    A na-etinye ihe dị na slurry na bandeeji ndị a kwadebere maka mbido tupu oge eruo, nke na-etinye ebe nsogbu niile.

  • Ogologo oge nke mkpuchi ahụ bụ ihe dịka nkeji 40-60, emesịa a sachaa ngwakọta ahụ na mmiri dị jụụ site na anụahụ.

    • Iji jiri algae na ụrọ mee ihe, ị ga-esoro atụmatụ a:
    1. Were mmiri bred (1/2 tbsp.), Ụrọ na-acha anụnụ anụnụ, mmanụ dị mkpa lemon (0,5 tsp), mmiri dị larịị.

      Nke mbụ, a na-ete ụrọ ahụ na mmiri, mgbe ahụ, a na-agbakwunye mmiri ọkụ.

      A na-ahapụ Clay ihe dị ka nkeji iri abụọ. N'oge a, ọ kwesịrị ajụ kpamkpam.

      A na-ewebata mmanu oroma n’ime mejupụtara ya.

      A na-etinye ngwaahịa a na akpụkpọ ahụ, n'elu anụ ahụ na-eji plastik Kechie ọnya ahụ.

    2. Ogologo oge nke usoro a bụ ihe dị ka nkeji 50, mgbe ahụ, a na-eji mmiri dị mma hichaa ngwakọta ahụ.

    Masshịa aka n'ahụ na-amị amị

    Iji dozie ọnụ ọgụgụ ahụ ma wepụ abụba subcutaneous, a na-atụ aro ka ịhịa aka dị mfe mgbe niile, n'ihi nke a:

      usoro metabolic niile na-adịwanye mma, mgbasa ọbara na-abawanye, ibu na-agbatịkwu ngwa ngwa,

    iji wepu abụba dị n'ime afọ, a na-atụ aro ịme ịhịa aka n'ahụ cellulite,

    ịhịa aka n'ahụ nwere ike ịme ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ ahụ ọ bụla,

  • Hịa aka ahụ, tee mmanụ ma ọ bụ ihe mkpuchi mmiri n'akụkụ ahụ gwọchara ya.

    • Inye mmega ahụ oge niile, usoro ịchọ mma cellulite (ịhịa aka n'ahụ, ihe mkpuchi ahụ, wdg) na idozi nri nke gị, ị nwere ike iwebata ọnụ ọgụgụ ahụ ngwa ngwa. Naanị usoro ejikọtara ọnụ ga - enyere aka nweta nsonaazụ achọrọ.

    Ihe omume ị ga-eme iji wee tufuo ngwa ngwa n'ụlọ, lee vidiyo Elena Silka a:

    Tụfuo ngwa ngwa n'ụlọ. Iwu 1

    Ihe niile ị ga - ebute n’ọdịnihu n’usoro nke ifelata nwere ike ịba ụba ugboro 3-4, na, enwere ike ịme nke a naanị na uru ahụike. Ọ bụrụ na ị na-eche etu ị ga-esi felata n’ụlọ n’ụlọ ngwa ngwa o kwere mee na enweghị mmerụ ahụike, mgbe ahụ ihe niile ịchọrọ ịgbakwunye bụ akụrụngwa kachasị ike maka ifelata - mkpali.

    Ikwesiri ịmalite ifelata ngwa ngwa ugbu a! Echi agaghị abia, ya na Mọnde na-abịa. Ọ bụrụ n’ị na-agụ edemede a - ị werela ụzọ nke mbụ, gaa n’ihu n’iru n’usoro, ị ga-ahụ nsonaazụ ya.

    Na-asachapụ nsị ahụ mgbe ị na-efufu ya

    Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụle nhicha Enterosgel enterosorbent dịka usoro dị mkpa na mmemme belata ọ bụla. Ọ na - e activelyomi nsị na nsị, nke na-abanye anụ ahụ n'ụba n'oge nkwụsị nke abụba anụ ahụ. Mgbe etinyere nkwanyeba abụba, toxins na-abanye n'ọbara, na-eme ka ọrịa nke na-adịghị ala ala, ọgbụgbọ na afụrtaste na-adịghị mma na ọnụ, ọnya afọ na ọnya, akpọnwụ ahụ nwere ọnya na ntụpọ na ya. Ndị mmadụ hiere ụzọ kwenyere na ihe ndị a na-emetụta ihe mbelata nke kalori nri, mana n'eziokwu nsogbu a bụ nke nsí! Ọ dịkwa mkpa na Enterosgel na-emeju afọ nke ọma, si otú ahụ mepụta mmetụta nke satiety, ma n'otu oge ahụ na-a excessụ mmiri ọ andụ gastụ na oke mmiri. Ya mere, mmetụta ha na-akpasu iwe n'ahụ mgbidi nke afọ bụ nke a na-adọpụ onwe ya, ya bụ, ịdị felata na-ejedebe na gastritis.

    Etu ị ga-esi felata n’ụlọ. Iwu 4

    Ihe ndabara na-apụta n'ụlọ. Site na ịgbanwe nri gị na ịba ụba na mmega ahụ, dị ka ihe bụ isi nke sistem ibu ibu, echefula banyere usoro ndị ọzọ ga - enyere gị aka ifelata ngwa ngwa n'ụlọ. Ndia bu ufodu n’ime ha:

    1. Ọrụ dị mkpa na usoro ịbelata oke na-abụ site na ịnweta vitamin vitamin zuru ezu. Ihe a na-enye vitamin a, na mgbakwunye na ikere ya na metabolism, na-etinyekwa aka na njikọ protein (gụnyere akwara). Usoro ndị a chọrọ ume, nke ahụ nwere imebi ihe nchekwa ndị dịnụ. Ya mere, na mgbakwunye na nri na egwuregwu, ọ dị mkpa ị vitaminụ vitamin D, dịka ọmụmaatụ, n'ụdị mbadamba Ultra-D chewable. Ha nwere 25 μg (1,000 IU) nke cholecalciferol (vitamin D3), n'ihi ụdị mbadamba ụrọ Ultra-D, enwere ike ị were ha n'oge ọ bụla dabara adaba ha anaghị achọ ịsa ahụ.
    2. Sauna na Russian saa. Otu n'ime ụzọ nke mfu oke na sauna bụ iji mmanụ a orụ ma ọ bụ nnu were anụ ahụ, ebe oge ịnọ n'ọnụ ụlọ uzuoku na-amalite ịatingụ iyi dị ukwuu, nke na-adịgide ọbụna mgbe ịpụsịrị ụlọ uzuoku. Gbasaa usoro a dịka o kwere mee site na ịchikọta onwe gị na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ akwa mmiri ruo oge ụfọdụ. Ihe mgbochi megide usoro a bụ ọnụnọ nke akpụkpọ ahụ ọkụ, ncha na nsogbu ndị ọzọ nke anụahụ.
    3. Udeiji dozie ọnụ ọgụgụ ahụ. Igwe ihe ọkụkụ na - eme ka ahụ dị mma, nke na - akpali metabolism n'ime ahụ, na - eme ka ọbara na - agbapụta mmiri na - adịghị mma n'ihi mmetụta ọkụ mgbe etinyere mpaghara nsogbu.
    4. Uwe pụrụ iche nke eji akwa dị elu - mkpirisi, akwa akwa, eriri. Ikike ha mgbe ị na-emega ahụ, ị ​​na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma, site na ikpo ọkụ nke abụba dị n'okpuru ala.
    5. Agehịa aka - ezigbo onye na - ahụ maka ọrụ ya, ọ na - eme ka ahụ mmadụ dịkwuo mma, na - eme ka ọdịdị ya dịkwuo mma ma na - eme ka metabolism dịwanye elu. Massdị ụdị ịhịa aka n'ahụ niile dị ugbu a ga-eji dochie ọkachamara ịhịa aka n'ahụ ọkachamara ma nyere gị aka ifelata ngwa ngwa n'ụlọ.
    6. Masshịa mmiri. I nwetala ihe ịhịa aka n'ahụ maka ịsa ahụ, ịnwere ike ịhịa aka ahụ na enyemaka nke usoro mmiri.
    7. Site na usoro mmiri Slọ ịsa ahụ dịgasị iche bụkwa ihe enyemaka dị mma n'ọgụ megide oke ibu - soda, oké osimiri, nwere mmanụ na-esi ísì ụtọ. Ndụmọdụ ndị a na-ekwu maka ịsa ahụ dị iche iche bụ ndị a - a ga-ewere ha ụbọchị abụọ n'usoro obere oge tupu ụra, wee buru ezumike ụbọchị abụọ.
    8. Mpempe akwụkwọ - algal, apịtị, mmanụ, mmanụ a ,ụ, ụrọ. Nke a bụ otu n'ime usoro ndị ọzọ kachasị dị irè iji mee ka ihe dị arọ - oge atọ ruo anọ zuru iji nweta mbelata ukwu na úkwù. Enwekwara ike ime ha n'ụlọ, jikọta ya na ịhịa aka na ịsa ahụ nke nwere nnu nnu - mgbe ahụ ịbelata ibu ga-adị ngwa ngwa!

    Medzọ Ọgwụ Ọgbara Ọgbara Maka Cellulite

    Zọ ọzọ dị irè ma dị ọnụ ala maka ihe mkpuchi cellulite, nke enwere ike iji n'ụlọ, bụ mmanụ na-ekpo ọkụ. Dịka ọmụmaatụ, mmekọahụ na-adị ọcha chọpụtara ntụtụ Kapsikam na nso nso a, nke, na mgbakwunye na mmetụta nke analgesic, nwekwara mmetụta dị mma "n'akụkụ" - ọ na-ebelata ọdịdị nke oroma oroma akpọrọ. A na - enweta ọgwụ mgbochi cellulite na - abụba n'ihi ihe ụfọdụ nke mejupụtara ya: ya bụ, nonivamide, camphor na turpentine, nke na - ekpo anụ ahụ ọkụ kpamkpam, na - eme ka ọbara na - ebugharị, ya mere usoro metabolic na mpaghara nsogbu. Na mgbakwunye, mmanụ ahụ na-eme ka ahụ mmadụ ghara ịrịa, nke, dịka iwu, dị na anụ ahụ ọrịa a metụtara. Agbanyeghị, a naghị atụ aro ka iji mmanụ otite n'ụdị ya dị ọcha, ebe ọ bụ na ị ga - enweta ọkụ. Ọ ka mma ka agwakọta ya na ude mmiri nwa na-enyocha ya na obere mpaghara akpụkpọ ahụ tupu usoro ahụ

    Etu ị ga-esi felata ngwa ngwa n’ụlọ. Iwu 5

    Omume mmụọ. Ibelata ngwa ngwa n’ụlọ ekwesịghị ịmalite site n’egwuregwu ma ọ bụ nhọrọ nri. Ihe kachasị mkpa bụ mmụọ ọgụgụ isi. Ikwesiri ilezi anya nke ọma na ịchọrọ ka ị felata ma dozie ọdịdị gị. Naanị site na nghọta na ịnakwere nke a, ị nwere ike ijide onwe gị.

    1.Ihe mbu na ihe adighi nma igha ime bu ikweta na oria n’aria, ma o buru na aru adighi gi nma karie ka ichoro. Iji nwee ike ịnagide ọrịa gị, ị kwesịrị ịgbanwe ụdị ndụ gị ma rube isi na ya mgbe niile, ma ọ bụrụ na ọrịa ahụ ga-alaghachi ọzọ.
    2. Mkpebi ịbelata bụ naanị aka gị, ọ nweghịkwa onye nwere ike ịmanye gị ịga rie nri, gwuo egwuregwu ma soro iwu ndị ọzọ, belụsọ maka onwe gị.
    3. Soro ndị nwere mmụọ nwee mkparịta ụka, gi na ndị nwere otu nsogbu - kpakọrịta ndị otu.
    4. Debe akwụkwọ edetu ngwa ngwa - kọwaa ihe ọ bụla na-eme gị, ndetu ndị a ga-adọ gị aka na ntị ma nyere gị aka izere mmejọ.
    5. Mụta imekọ ihe na nsogbu - ọ na - emekarị. Ekwupụtala onwe gị, kama gbaghara ma nọgide na-eme ihe kwekọrọ na mkpebi gị.
    6. Cho mkpali maka ifelata. Ọ nwere ike ịbụ mmetụta nke nganga na onwe gị, ụjọ nke ịbụ ihe siri ike ma ọ bụ ịrịa ọrịa, ịhụnanya, ọbụna anyaụfụ n'ebe ndị enyi gị jisiri ike nwee ụdị.
    7. Nwee onwe gị na anya - were foto nke ahụ gị gbanwere ma nyochaa ya ọtụtụ oge, kwụọ onwe gị ụgwọ maka mmezu ọhụhụ gị - nye onwe gị onyinye, gaa n'ụlọ ihe nkiri, zụrụ ụlọ mmanya kacha amasị gị.
    8. Jide n'aka na ị ga-azụta ọnụ ala iji hụ na nsonaazụ doro anya gosipụtara nsonaazụ gị.
    9. Gaa ntakịrị ntakịrị ihe dị irè - jiri obere efere dochie nnukwu efere, akụkụ gị ga-adịkwa obere.

    Onye ọ bụla maara, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala nụrụ, na ịbelata ngwa ngwa na ịtalata oke n'ozuzu adịghị aba uru na arụ ọrụ: ahụ enweghị oge ọ ga-eji rụọ ọrụ dị otú ahụ.

    Hụ onwe gị n'anya maka ụdị onye ị bụ. Ọ bụrụ n’ịkara mma, ọ pụtaghị na ị bụ onye ọjọọ. Nke a bụ ihe mere iji dozie ọnọdụ ahụ - ọ dịghị ọzọ. Enweghị mkpa ịkpọ aha gị na enyo - nke a agaghị enyere aka iwelata ibu, mana, n'ụzọ megidere.

    Onye choro ifelata ngwa ngwa ga acho uzo 100, onye na achoghi ihu ihe 100. Buru nke a n’uche banyere ihe mere na ị gaghị enwe ike ifelata ọsọ ọsọ.

    Etu ị ga-esi felata ngwa ngwa n’ụlọ. Iwu 6. Nchedo nke imeju

    Usoro nke ịmị abụba na-ekepụta akwara na -akpata mkpụrụ ndụ imeju, na mgbakwunye, ụfọdụ nri, ọkachasị ndị siri ike, yana oke nwere oke, nwere ike imerụ imeju. Ya mere, a na-atụ aro ka ịgbakwunye nri ahụ na hepatoprotector. Dịka ọmụmaatụ, Legalon, ọgwụ mbụ sitere na mmiri ara ehi nke mmiri ara ehi nwere oke bioavailability n'etiti analogues na nnukwu ọdịnaya nke silymarin na-arụ ọrụ, nke na-ewusi akpụkpọ ahụ ike, na-akpali ọrụ nke mkpụrụ ndụ imeju, na-egbochi itinye ihe ndị na-egbu egbu n'ime ya. Na mgbakwunye na mmetụta nchebe, ọgwụ ahụ na-ebelata mbufụt ma na-akpali ịmụgharị mkpụrụ ndụ imeju.

    Bibie mmetụta nke agụụ. Ọtụtụ mgbe, ihe kpatara “ndakpọ” site na nri bụ enweghị ike imeri agụụ agụụ na-ebilite n'ihi oke ịmachi ihe oriri kalori na nri. Iji belata agụụ ma zere imebi, ndị dọkịta na-atụ aro Cefamadar, nke na-eme ihe kpọmkwem na agụụ agụụ na ụbụrụ ma na-ebelata agụụ. Enweghi Sibutramine ma na-eme nwayọ, na-enweghị nsonaazụ, nkwụsị nke oriri anaghị akpalite mmụba na agụụ na nloghachi nke pound "dara".

    Bụrụ onye na-amị amị enweghị mgbatị ahụ

    Ọzụzụ a na-eme oge niile, ọ bụrụgodi na a na-eme ya n'ụlọ, nwere ike ime ka ahụ dị nwayọ na nke anụ ahụ dị nkọ. Ha bara uru maka ọnụ ọgụgụ ahụ yana akụkụ ahụ dum ka ọ dị: gland thyroid na-eme ka mmepụta nke homonụ thyroid na-ahụ maka ịhazi metabolism. Ndị na-enweghị ike ịga mgbatị ahụ kwesịrị ịmalite n'ụlọ.

    Usoro nkuzi maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu. Ihe dị iche bụ ọnụọgụ nke ịbịaru nso na ihe ga - esite na ya pụta.

    Ọ gụnyere:

    • Ọrụ cardio: ọrụ mmezi mbụ dị ka ije ije oge niile na nwayọ nwayọ. Maka ndị na-ejighi ije, ọtụtụ minit 10-15 zuru ezu iji bido ịmalite mmụba na oge ịgagharị ruo otu awa ma ọ bụ ntughari gaa na-agba ọsọ,
    • ikike ikike: ọzụzụ na mgbatị ahụ ike na-eme ngwa ngwa ma na-edozi usoro metabolic na ọkwa dị mma. Na-enweghị ha, uru ahụ agaghị agbanwe agbanwe, ntachi obi nke anụ ahụ agaghị aba ụba. Maka klas n'ụlọ, họrọ mmega anaghị achọ akụrụngwa pụrụ iche.

    Mmemme kolọ Ọrụ Mgbalị

    Ọ dị mma iji kpoo ọkụ dị mma maka minit 10-15 dị mkpa tupu ọmụmụ ihe ọ bụla. N'oge ya, akwara na akwara dị ọkụ, na-akwado maka ọrụ, nke ga-ebelata ihe egwu nke mmerụ ahụ ma ọ bụ sprains. Mgbe ị gara n'ihu na mmega ahụ.

    Mmemme ihe atụ dị ka nke a:

    1. Squats na ọnụ ọgụgụ kachasị nke ugboro ugboro. Maka ndị mbido, ụzọ atọ ezuola. Ibu ahụ na-aga n’arị anụ ahụ gluteal na ụkwụ.
    2. Oge gboo, ya na ikpere ma ọ bụ nkwado dị ala. Ọ dị mkpa ịme ọnụọgụ kachasị nke ugboro atọ. Perrụ mmega ahụ na-azụ eriri ubu na akụkụ nke azụ.
    3. Bench pịa n'ime oche / ọdụ. Ọ bụrụ na enwere dumbbell n'ụlọ, mgbe ahụ ịkwesịrị iji ha. Na-eme site na ugboro asatọ ruo iri na ise, usoro atọ. Mgbatị ahụ dị mkpa maka eriri mara mma na triceps pumping.
    4. Imegharị: irite n’elu anụ ahụ mgbe ị dina ala. Mee ọnụọgụ kachasị oge na ụzọ abụọ.
    5. Versezọ gbagọrọ agbagọ: dina n'ala, bulie elu maọbụ, na-anwa ịme ọnụọgụ kachasị ugboro ugboro na usoro abụọ.

    N'ime nkuzi izizi, a na-atụ aro ka izu ike dị ka mmega ahụ ọ bụla na ogologo oge ịbịaru nso iji weghachi iku ume. Nke nta nke nta, a na-ebelata oge izu ike 60 sekọnd. Na nmalite, o zuru ezu isonye naanị otu ugboro n'izu ma jee ije ụbọchị niile. N’oge na-adịghị anya, ọnụ ọgụgụ nke ọzụzụ ahụ mụbara ruo mmadụ abụọ, emesịa ugboro atọ.

    Ihe omume a na –eme ka aru di ike n’ulo

    Can nwere ike iwulite akwara na-agaghị na mgbatị ahụ ma ọ bụrụ na ị maara otu esi eme mmemme ma merie umengwụ, nke na-eme ka o sie ike ịchọta oge maka arụ ọrụ ụlọ. Enwere ọtụtụ ihe omumu iji wuo akwara n’ụlọ. Imega ahụ ọ bụla kwesịrị ịbụ nke a ga-ebute ụzọ tupu ikpo ọkụ, yana ị gafesịa ụlọ ahụ niile - mgbatị ahụ ga-enyere gị aka iwelata nsogbu ahụ ike.

    Ihe mmemme a dị ka nke a:

    1. 10 dọrọ na-eji ogologo na warara aka.
    2. Ihe mgbawa 8 na - apụ apụ: na ịrị elu, mgbe ị na - eme ihe atụ, kpopu ala si na nkwonkwo ụkwụ aka.
    3. Squats na otu ụkwụ na-emesi ike na oche ma ọ bụ ndị ọzọ na elu nke otu elu. Tụdaa ụkwụ aka nri gị n’oche oche, ụkwụ ekpe ubé ntakịrị, nọdụ ala nwayọ, guzoro ọtọ. Tinyegharịa ugboro 8-10 na ụkwụ ọ bụla.
    4. Ihe ndọghachi azụ 12 na azụ azụ.
    5. 5 nkwanye aka na ihe ndị ọzọ, na-eguzo na isi mgbidi.
    6. 12 azụ azụ azụ n’elu oche. Zuo ike na oche ndị guzoro onwe ha, ụkwụ na ogwe aka. Mee ihe ndị na-eme mkpọtụ, na-anwa ịda ka ala dị ka o kwere mee.
    7. 12 kwụrụ n’ụkwụ kwụrụ n’osisi kwụ ọtọ. Skwụ na-ebili elu dịka o kwere mee, na-enweghị ịghagharị.

    Zuo ike mgbe ịmechara mmega ahụ niile, mee otu ugboro ugboro site na mmalite ruo n'isi na gburugburu, ugboro 3-4. Maka ezigbo nsonaazụ, mee ya ụbọchị ọ bụla, n'ụbọchị enweghị ọzụzụ, rụọ ọkụ, gbaa mgbatị.

    N'okwu ahụ mgbe ụlọ kwụ ọtọ na-anọghị n'ime ụlọ, ị nwere ike ịme ihe n'okporo ụzọ. Iji mee ka ntachi obi dịkwuo elu, a na-etinye kadio na mmemme. Ọnụ ọgụgụ ikwugharị na okirikiri na-abawanye nwayọ, ma kwa izu.

    Mbido akwara dị n'ụlọ

    Iji kpoo ụlọ, ị gaghị achọ akụrụngwa egwuregwu site na mgbatị ahụ, mana agụụ ịme ya na mmemme ọzụzụ kwekọrọ. Ọ bụrụ na enwere dumbbell, mgbe ahụ enwere ike ịme ha ụfọdụ mmega ahụ. Ma ụzọ ndị eji arụ ọrụ dịka ọmụmaatụ, oche, ikpo akwụkwọ, otu karama mmiri mmiri nwere ike zuru ezu maka ọzụzụ zuru oke.

    N'ụbọchị mbụ, mee ihe omume maka ogwe aka na azụ:

    • ndagide si n’ala 8 ugboro,
    • na-akụ elu aka na gburugburu mgbidi ruo ugboro isii,
    • nkwaghari n'etiti nkwado abụọ ugboro 8-12,
    • na-adọtị na ogwe osisi kwụ ọtọ, jiri aka wee rue ugboro iri, na-anwa imetụ obe aka na obi,
    • na-adọghachi azụ azụ ugboro asatọ.
    • Ọ dị mkpa ịme usoro 2-3 nke mmega ọ bụla na ruo 4 okirikiri.

    N'ụbọchị nke abụọ, a na-eme otu ụdị ụkwụ:

    • mgbapụta
    • Squats ugboro iri na abụọ. Debe aka gị n’azụ isi gị, nwaa ịnọ ọdụ dị ka o kwere mee, dị nro. Ọ bụrụ na enwere dumbbell n'ụlọ, ịnwere ike iji ha dị ka onye na-ahụ maka ibu,
    • 10 anwụrụ ụkwụ n'otu ụkwụ. Maka usoro ọ bụla dị obosara, a na-eme squats 5 dị omimi n'usoro,
    • ebili n’elu sọks n'ọnọdụ nkwanye na nkwado ugboro 20. Ikiri ụkwụ adịghị emetụ ala,
    • mee usoro ihe omume atọ ma ọ bụ anọ yana okirikiri 3-4 na obere ezumike.

    Mgbe aru jiri obere opekempe, agụnyere ihe ndị a na mmemme ụlọ maka ịrụ ọrụ na uka:

    • arm kwalite otu aka si n'ala,
    • sere na-aga n’elu ogwe osisi kwụ ọtọ nwere nnukwu aka n’azụ isi,
    • vetikal mkpatụ
    • azụ azụ
    • sere azụ
    • mkpọchi-anya na Ogwe na-adịghị agha agha
    • nkpulu warara
    • O ruru na mkpịsị ụkwụ nke otu ụkwụ.

    Izere imebiga ihe ókè, sprains na mmerụ ahụ, ọ dị mkpa iji nyochaa etu ahụ siri achọpụta ibu ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri ike ịfefe, a na-ebelata ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro, arụ ọrụ ụlọ na-eme ka ọ dị obere. Ka iwelie ọnụ ọgụgụ nke ụzọ dị iche iche ga-esi obere oge.

    Ọzụzụ siri ike n'ụlọ

    Ọ na - akachasi ike wee na - eme ọzụzụ ike n'ụlọ nzukọ, n'ihi na enwere ihe ịchọrọ maka ha.

    Ọ bụrụ na ịkwesịrị ime ụlọ, mgbe ahụ:

    • mbido kwesịrị ime ugboro ole na ole n'izu,
    • na-akụzi ọzụzụ site na okirikiri,
    • zuo ike n'etiti ihe dị ka otu nkeji,
    • na-eme mmega ahụ ọ bụla ruo ugboro iri na abụọ,
    • ihe ozo bu ihe mbu: nke mbu, nke mbu di na nke abuo, n ’abawanye nke ato,
    • mee ka ibu dị na ntanetị nke ọ bụla ruo mgbe esemokwu dị na akwara iji họrọ nhọrọ kachasị mma. Gaa n’ihu na-arụ ọrụ ụlọ n’oge dị mma n’ebughị ibu ahụ.

    Needkwesiri ịmalite mgbatị ụkwụ cardio nkeji ise: ịgba ọsọ, ịga ije, ịrị steepụ, ịwụ elu. Na njedebe nke mgbatị ahụ, rụọ ọrụ akwara ndị ahụ.

    Ike ọzụzụ na dumbbell:

    • bench press squats
    • obi dumbbell sere
    • lunges azu
    • na-agbasa ogwe aka na akụkụ mgbe ị na-atụ anya ihu,
    • mbipụta ahụ
    • kpochapụwo nkwalite ma ọ bụ ikpere,
    • egbu egbu
    • iweda ukwu ala: bulie ụkwụ elu, n’akụkụ ogo 45-90, na ọnọdụ dị oke elu. Bilie ma wedata ala n'aka gị, na-enweghị iji aka gị emetụ ala ahụ, na-enweghị ebuli azụ gị,
    • Na-atụgharị mkpụrụ obi mgbe ị dina ala,
    • Mkpa
    • na-ebuli elu nke elu ahụ, dina na ụkwụ ya kwụ ọtọ.

    Ibu ahụ n'oge ọzụzụ ụlọ nwere ike ịbụ site na 2.5 ruo 7 n'arọ kwa ogwe aka, dabere na ọkwa ahụike.

    Enwere ike ịgbakwunye ụlọ dị mfe site na ndọkpụ na nkwụnye na osisi kwụ ọtọ, ogwe ndị yiri ya, nkwado. Klaasị nwere ogwe aka dị mma n'inweta oke olu, yabụ mmega iji ya nwere ike tinye ya na arụ ọrụ ụlọ. Na mbido, iji gbochie mmerụ ahụ, ọ dị mma ịmalite ịme mmega ahụ.

    Soro usoro ihe ọ drinkingụ drinkingụ ma drinkụọ ihe ọ litersụ toụ ruo 1.5 lita nke mmiri dị ọcha na-enweghị gas kwa ụbọchị: mmiri mmiri na-ahapụ ozu ahụ na mmiri ọatụ ,ụ, yabụ ego ọ ga-arụghachi. Nke a, yana ezigbo nri, dị mkpa maka metabolism kwesịrị ekwesị, ọrụ a na-ahazi ahazi yana imezu nsonaazụ ụlọ.

    Ndụ Slimming

    Mgbe ụfọdụ ịkwesịrị ịgbanwe ụdị ndụ ị na-ebi iji kwụsịlata ibu. Ọha ya ga - enyere aka ịhazi ihe ọhụụ nke ozu ụmụ nwanyị. N'ihi nke a, a na-ahụkarị nnabata nri, ọrụ nke afọ ga-aka mma, metabolism ga-aba ụba. Schedulezụlite usoro doro anya nke ịmara ụra-nri ụtụtụ-nri ụtụtụ ga-enyere ahụ mmadụ aka inweta ma mezie ịdị mkpa.

    Maka ibi ndu kwesiri inyocha ya na mmega ahu. Mee egwuregwu ugboro atọ n'izu n'ụlọ, ma ọ bụ site na puku ise puku ụbọchị kwa ụbọchị. Nke a ga - edozi oke olu, mana iwepụ abụba anụ ahụ. Ibi ndu di nma choro ikpochapu omume ojoo (mmanya, anwuru anwuru), iwepu nkpagbu na oria.

    Nweghachi mmiri

    Mgbe ị felata, ọ dị mkpa ịlele nguzo mmiri nke anụ ahụ, n'ihi na mmiri na-emetụta usoro metabolic niile. Ọ bụrụ na mmadụ na-eme ngwa ngwa tufuo ibu ma kpọọ abụba ọkụ, ahụ ga-efe ọtụtụ mmiri. Ọ dị mkpa iji mejupụta ya - maka nke a, drinkụọ site na 1.5 lita nke mmiri dị kwa ụbọchị. Ọnụ ego a anaghị etinye teas, kọfị, ofe na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ. Iji felata ị ga-a drinkụ mmiri oyi ma ọ bụ mmiri ọ ,ụ ,ụ, n’elu afọ na-enweghị isi kwa ụtụtụ drinkụọ otu iko nwere iberi lemon na ngaji mmanụ a spoonụ.

    Ọgwụgwọ spa

    Usoro ịchọ mma maka ifelata n'ụlọ bụkwa ihe a ma ama, dịka ụzọ ọzọ iji kpochapụ cellulite ma mee ka ọnụọgụ ahụ sie ike. Ndị a gụnyere:

    1. Ihe mkpuchi Slimming - na - ewusi ọgụ, belata olu nke anụ ahụ dị n'okpuru ala, mee ka usoro nke kewaa abụba, kpochapụ ahụ nsị. Usoro eji: jiri ihe nhicha ma kpochapu akpukpo ahu na nsogbu nsogbu, tinye mmanu mmanu, mmiri choputara, mmiri mmiri ma obu ite ogwu. Kechie nri ga - enyere aka mee ka ịbanye n’ime ihe ndị bara uru na anụ ahụ - kechie onwe gị ma were blanket kpuchie ya. Mgbe minit 35, wepụ ngwakọta a na-asa ahụ, jiri ude mgbochi cellulite maka ụda. Wraps na-eme otu ugboro kwa ụbọchị, usoro nke usoro 10-15.
    2. Ssa ahụ na-ekpo ọkụ maka ịbelata ibu - wepu nsí, mee ka metabolism dịkwuo ngwa. Na mmiri, ịnwere ike ịgbakwunye soda, nnu nnu, ihe ịchọ mma sitere n'okike, mmanụ dị mkpa. Mgbe ị na -eme mmiri, debe mpaghara mpaghara mmiri dị n’elu mmiri. Were mmiri saa ahụ maka nkeji iri abụọ site na iji usoro ọgwụgwọ 10 kwa ụbọchị abụọ. Results nweta nsonaazụ na oke agaghị eme ka ị nọrọ na-eche.
    3. -Hịa aka n'ahụ maka ịta ahụ n’ụlọ - na-emetụta nkwakọba abụba, na-ewepụ cellulite, na-eme ka anụ ahụ sie ike. Rụ ọrụ, ịnwere ike iji ite igwe, ngwa ndị ọzọ, mmanụ maka mmụba dị ike.

    Vidio: Otu esi etufu n’ime otu izu n’ụlọ

    Ekaterina, gbara afọ 27

    Ekpebiri m ịnakọta ozi gbasara etu ifelata n’ụlọ, n’ihi na enwetara m kilogram ise n’oge oyi, mana enweghị m ike ịkpọtụrụ ndị ọkachamara. Ekpebiri m ịbelata nri m na -eri kwa ụbọchị, bido na-agba ọsọ n'ụtụtụ, mgbe izu ole na ole gasịrị, agara m ibu n'ibu site na ukwu.

    Anọ m na-eche ka esi felata n’ụlọ, n’ihi na enweghị m ike ịga mgbatị ahụ n’ihi enweghị oge. Amalitere m ime mmemme n'ụtụtụ, gbanwee nri site na bred gaa apụl, ma hazie ụbọchị ibu ọnụ na ngwụsị izu. Ejisiri m ike ibunye kilo kilogram abụọ kwa ọnwa.

    -Akpali Isiokwu