Ogologo ntutu dị mma bụ ezigbo akụ nke nwa agbọghọ ọ bụla. Na iji mee ka uto ha dị ngwa, anyị na-achọkarị ngwaọrụ na usoro dị iche iche ga-enyere aka inweta ogologo ahụ nke bara uru. Ma, ọ bụ nri maka uto ntutu nwere ike ime ka usoro a dị ngwa ngwa ma nye gị oke ntutu dị okomoko.
Ihe oriri kwesịrị ekwesị bụ isi ihe na-eme ka ito ntutu dị ngwa
O nwere ike ịbụ na ị nụla ihe karịrị otu ugboro na ọ dị mkpa iri nri dị mma, nke nwere ezigbo mma iji nwee ahụike na ntorobịa. Ọ dị mma, ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị mara mma ma sie ike na ntutu, mgbe ahụ ọ bụ oge iji chee echiche iji mejupụta friji gị. Otu ihe dị n’ime ya kwesịrị ịbụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Site n'ụzọ, nri oyi kpọnwụrụ barakwa uru maka ahụ anyị, yabụ ngọpụ dịka “etu esi ịzụta inine na mkpụrụ osisi n'oge oyi” anaghị arụ ọrụ :)
Ezigbo nri nri kwesịrị ọ bụghị naanị imetụta ọdịdị gị, kamakwa mee ka ahụike gị dịkwuo mma, nye ike, ọrụ, belata nkụda mmụọ, ọnọdụ ọjọọ na ike ọgwụgwụ. Nri edozi ubochi g’emeju gi ezigbo vitamin, amino acids, micro na macro, ma g’enyere gi aka inagide nri.
Lezienụ anya na ụdị protein dị n'akụkụ gị - a na-ewu ntutu ahụ kpọmkwem n'ihi ihe a, yabụ kpachara anya rie anụ ọkụkọ, chiiz, cheese, àkwá na ngwaahịa soy, agwa na akụ akpịrị. Keratin ị na-enweta site na ngwaahịa ndị a ga-enyere ntutu gị aka ito ngwa ngwa.
Họrọ abụba maka uto ntutu
Eeh, ị nụrụ nke ziri ezi - ịchọrọ abụba n'ezie maka uto ntutu. Mana nke a apụtaghị na ị nwere ike iji oke kuki na achịcha dị ukwuu mee ihe, n'ime nke abụba ndị a ezuru - na-eri ha, naanị ihe ị ga - etolite bụ ụda nke ukwu na úkwù gị, ọ bụghị ntutu gị. Iji mee ka ntutu dịkwuo ngwa ngwa, ọ dị mkpa inye ha abụba na-enweghị afọ ojuju, nke a na-achọta na mmanụ oliv, mkpụrụ osisi, mmanụ azụ, na azị. Ọ bụ abụba na-enyere ahụ aka n'ụzọ kachasị mfe ịnara vitamin niile anyị na-enweta site na nri anyị.
Lezienụ anya na vitamin mara mma - maka uto ntutu, Omega-3 na vitamin B, yana A, D, E, K, ga - enyere gị aka .. Anyị enweghị ike ịjuju anụ ahụ anyị kwa ụbọchị maka vitamin site n'enyemaka naanị nri na-edozi ahụ. Na ebe a, enyemaka nri pụrụ iche ga - enyere gị aka nke nwere ọtụtụ ụdị ihe dị mkpa na - eme ka ahụike na ịma mma anyị ka mma.
Ntutu dị mma chọrọ iron na zinc
Site n'enyemaka nke iron, a na-ebunye oxygen na sel, nke na-eme ka ntutu dị ike ma sie ike. Iji mee ka uto ntutu dịkwuo mma, họrọ nri anụ, lentil, soy na tofu.
Iji mee ka anụ ahụ gbakee ngwa ngwa, meekwa ka ụmụ irighiri ihe dị iche iche na-arụ ọrụ na-enweghị nsogbu ọ bụla, ịchọrọ ahụ zuru oke nke zinc n’ahụ. Iji mepụta ụkọ zinc ma weghachite ntutu na ahụike na ntutu gị, rie nri dịkarịa ala otu izu n'izu, mkpị, okere, mkpụrụ ugu na skwọsh, chocolate na koko. Ngwaahịa ndị a ga - enyere gị aka ọ bụghị naanị ịbawanye uto ntutu, kamakwa ịtọlite ọtụtụ usoro dị mkpa na ahụ - melite ọnọdụ nke anụ ahụ, mbọ, mee ka oge ịhụ nsọ ma nagide ehighị ụra nke ọma.
Vitamin bara uru maka ntutu nke anụ ahụ kwesịrị inweta site na nri:
- Vitamin A
- Vitamin B7 (Biotin)
- Vitamin B12
- Vitamin C
- Vitamin E
- Folic acid
- Vitamin B3 (Niacin)
- Ígwè
- Zinc
- Magnesium
- Vitamin Maternity
- Ndi na-edozi
- Acid Ome nke Fatatty Acids
- Ihe mgbakwunye vitamin
Nri na vitamin
Kedu ihe dị mkpa iji mee ka ntutu isi anyị too nke ọma ma nwee ahụ iru ala? Nke mbụ, anyị agaghị ekwu maka nri n’onwe ya, kama maka nri ndị o nwere na nke ntutu isi anyị chọrọ nke ukwuu.
70-80% ntutu mejupụtara keratin, yabụ, anyị ji ụgwọ ịnye ntutu anyị oke protein dị mkpa. Enweghị protein na nri na-eduga n'adịghị ike na ida ntutu.
Isi mmalite nke protein bụ mmiri ara ehi, anụ, àkwá, azụ, chiiz. Ngwaahịa ndị a kwesịrị ịdị na tebụl gị kwa ụbọchị, enwere ike ịgbakwunye ha, sie ya n'ụdị dị iche iche. Ọ ka mma ịhọrọ anụ a leanụ ara na ngwaahịa mmiri ara ehi. Ha ga - enyekwa aka mee ka ọdịmma ahụ sie ike.
Vitamin nke otu a na-ahụ maka uto ntutu. A na-ahụ imirikiti n'ime bred, mmiri ara ehi, chiiz ụlọ, ọka ndị a kụrụ, imeju anụmanụ na akụrụ. A na-ahụ vitamin B nke na-adịchaghị njọ na mkpo, karọt, bran, kọlịflawa, mkpụrụ.
Vitamin B9 bara uru ọ bụghị naanị maka ụmụ nwanyị dị ime, ọ na-enyekwa aka ime ka ntutu dị ike ma too ntutu. Ekwesịrị icheta na vitamin B adịghị agbakọ n'ime ahụ na ndo, a ga-agbakwunye ha ọzọ n'oge oge.
Enweghi vitamin a na - eduga na ntutu isi, orize. Isi iyi nke vitamin A bụ mmanụ azụ, nri azu, imeju anụmanụ. A na-ahụta ntakịrị na butter na ngwaahịa mmiri ara ehi.
A na-ahụta vitamin C nke kachasị ukwuu na mmanụ oriri. Ọzọkwa, a na-ahụ vitamin a na oatmeal, ọka, kabeeji, mkpo, mkpụrụ ọka, mkpụrụ, almọnd.
Enweghi ahu ya n’ahu na-eduga n’ezi na ntutu na-agbazi ma na-emebi emebi, na-ekewa, na-ada. Ọ bụrụ na ntutu gị na-amalite ịkpa ma pụta nnukwu, nke a nwere ike ịbụ otu n'ime ihe ịrịba ama nke anaemia iron. A na-ahụta iron n’ime anụ dị iche iche na-acha ọbara ọbara, imeju, azụ, na ọkụkọ.
Ọgaghị n'ihe n'ụdị a metụtara na achịcha dị iche iche, achịcha bran, nkochi ime akwa. A na-ahụta obere iron na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
Ọ bụ mmiri bụ ọrụ nke ime ka anụ ahụ na ntutu dị ọcha. Na mgbakwunye, ntutu anyị bụ mmiri 15%, yabụ, ha chọrọ hydration mgbe niile. Youbọchị ịkwesịrị ị drinkụ mmiri ma ọ dịkarịa ala 1.5-2 lita mmiri dị ọcha iji mejupụta nguzo mmiri na iwusi ntutu ike.
Vitamin maka uto ntutu na nri
Kedu ngwaahịa siri ike maka uto ntutu ka ndị ọkachamara na-atụ aro ya? Ntutu ntutu dị n'ọbara ụba nke ọtụtụ vitamin: A, B5, B12, C, E, K, N.
- A - eweghachi usoro dị mma, ịgbatị ntutu
- B5 - na-ewusi ntutu ike, na-eme nri na oxygen, na-akwalite uto ntutu
- B12 - na - eme ka ha too uto, na - akwalite ike ha
- C - vasoconstrictor, na-azọpụta ntutu isi na mbibi enwere ike
- E - na-eme ka uto too, n’otu oge ahụ belata isi ọwụwa
- K - na-eweghachi ntutu dị omimi, na-eme ka ọ na-egbu maramara
- N - na mgbakwunye na vitamin ndị ọzọ, na-akwalite nnabata nke nri, na-egbochi ọdịdị nke dandruff.
Na usoro, vitamin niile maka uto ntutu na ngwaahịa dị mkpa ma dị mkpa.
Kwesịrị ịmara na ihe mejupụtara ntutu nke ntutu bụ ihe eji edozi protein, ma n’etinyeghị amino asịd n’ahụ, ntutu nwere enweghị protein. Mbelata ahụ ga-ejupụta na ezigbo ezigbo nri, gụnyere anụ, azụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, akwa, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, akụ. Onweghi ihe nzuzu na menu nke emere site na eji ahihia eme.
2) Biotin maka uto ntutu (vitamin B1)
Biotin bu otu n’ime vitamin nke bu isi nke ntutu si dabere. Ọ bụ otu n'ime vitamin 12 nke otu B. Na-egbochi ntutu imebi ma na-enwekwa ahụ ike.
Ekwenyere na biotin na-enyekwa oke na ọkpụrụkpụ nke ntutu. Ọ na - akwalite mmepụta nke abụba abụba na sel ma na - eme ka uto ha dịkwuo mfe. Ọ na - arụ ọrụ na amino acid na abụba. Amino acid, n’aka nke ya, bụ ihe mejupụtara protein. Amino acid na-arụkwa ọrụ dị mkpa na usoro glucogenesis. Biotin bụ mmiri soluble vitamin. Ọtụtụ ngwaahịa a maara nke ọma nwere biotin. Izu vitamin a zuru ezu na iji mpụga isi bụ isi ihe maka ahụike na ịma mma nke ntutu.
Oriri biotin maka ntutu na - eduga:
- ngwa ngwa itolite ntutu
- ntutu isi ọ bụla na-acha
- na-ewusi ntutu ike
Ihe oriri Onwe nri na Biotin (H):
- Ewu
- Ube oyibo
- Ekere
- Salmọn
- Ahụekere
- Yist
- Almọnd
- Walnuts
- Kọlịflawa
- Unere
- Raspberries
Ngwaahịa bara uru
Anyị chọpụtara ihe vitamin na nri dị anyị mkpa ntutu iji nwee ahụ ike ma too nke ọma. Ma ugbu a, anyị achọpụtala nri a ga-eri, nke mere ntutu anyị ji dị anyị mma ma ndị ọzọ.
Azụ ehi na anụ ezi bara ụba na protein, nke dị mkpa maka ntutu isi anyị maka uto na-arụ ọrụ, toki na anụ ọkụkọ nwekwara iron, nke na-ewusi ntutu isi ike.
Azụ bụ ihe na-eweta protein na amino asịd dị mkpa. Na mgbakwunye, azụ uhie (dịka trout, salmon, salmon) bara ụba na vitamin B12 na zinc, nke nwere uto bara uru na uto ntutu.
Na mgbakwunye na protein bara uru, nsen nwere phosphorus, calcium, potassium, na vitamin B, nke na-emetụta uto ntutu ma na-ahụike ya.
Nri protin bara ụba n’ime ahihia na iron. Iri ahihia a na-eri mgbe nile na-eme ka ntutu nweta ihe na-edozi ahụ n’ime ya na-eto ngwa ngwa.
Protein nke dị n’ime chiiz siri ike na-agbari nke ọma karịa protein mmiri ara ehi. Na mgbakwunye, chiiz nwere calcium, phosphorus, mineral na vitamin dị iche iche (B12, C, E, PP, A, B1 na B2, E).
Ngwaahịa a bara ụba na vitamin B, fiber, vitamin A na E, mineral (selenium, magnesium). Ihe ndị a na-akpali usoro metabolism n’ime ahụ, na-azụ ntutu isi, ka ntutu wee sie ike ma sie ike.
Mkpụrụ akụ dị iche iche nwere protein. Na mgbakwunye, ha nwere ọtụtụ vitamin (B6, Na10, biotin), nke na-enye nri dị mma na uto ntutu. Mkpụrụ nwere alpha linoleic na omega acid, nke dị mkpa maka uto ntutu ma na-enwu.
Mkpụrụ osisi ndị a bụ ụlọ nchekwa vitamin na ntutu isi anyị chọrọ. Ha nwere vitamin A, PP, C, calcium, site, potassium, magnesium, sodium, ayodiin, iron. Vitamin na mineral ndị a niile na-ewusi ntutu isi ike, na-akpali uto ntutu.
Inine a bara ụba na vitamin A, E, iron, zinc, biotin, na vitamin B Iri karia na karia ga eme ka uto ntutu dikwuo ike ma mee ka ha sie ike.
Ọ nwere ọtụtụ vitamin A na protein. Na mgbakwunye, bọta bara ụba na mineral, vitamin D, carotene - ihe ndị a dị mkpa iji zụlite ntutu site n'ime.
Mkpụrụ ọka a nwere vitamin E, zinc, B, yana sọlfọ dị mkpa maka ntutu. Nke a na - enyere aka ime ka ntutu dị ike ma weghachi ya, mee ka ọ dị ike ma mee ka uto dịkwuo ngwa.
Nri ziri ezi, dịgasị iche na nri nwere vitamin ga - enyere aka mee ka ntutu gị sie ike ma siekwa ike, yana meekwa ahụ gị niile ike. Dochie nri dị ngwa, nri dị mma na ụtọ na anụ, ọka, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ị ga-enweta isi na-acha ọcha ma na-arụ ọrụ nke ọma. Lekọta onwe gị!
E nwere echiche hiere ụzọ na nri na-enye aka naanị ọrịa nke eriri afọ. N'ezie, mgbochi siri ike na ịgbanye nguzozi nke ihe nri ka masịrị otu ụdị ngwaahịa, ka ndị dọkịta depụtara maka ọtụtụ ọrịa.
Ọtụtụ ndị chọrọ ifelata na-anwa ime nke a na obere oge enwere ike. N’ezie, achọrọ m itinye ahụ m n’usoro n’ime ụbọchị ole na ole, mana ụzọ a iji dozie nsogbu ahụ na-edugakarị nsonaazụ ndị ọzọ - kilogram furu efu na-eweghachi ya na oke.
Ugu osisi
N'ime mkpụrụ ebe ahụ vitamin B1, B2, B3, B4, nke na-ahụ maka uto ntutu, yana B5 na B6 - na-enye ntutu dị mma. Lossnwe isi ntutu dị ukwuu, ị kwesịrị ịgụnye mmanụ ugu n'ime nri, n'ihi na, dịka ọmụmụ si kwuo, ọ na - enyere aka ọbụna n'ụdị isi nchara.
Lentils dị na ọnụego ndekọ Iron bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa maka uto ntutu dị mma. Yabụ, otu mkpụrụ ofe lentil nwere ihe dị ka ọkara kwa ụbọchị ihe mmemme a. Na mgbakwunye, mkpo ndị a nwere zinc, choline (na-eme ka ọnye ọbara dị n'isi isi) yana ihe ndị ọzọ bara uru.
6) Folic acid - mkpali nke ntutu
Folic acid na-arụ ọrụ dị mkpa na-enye ntutu isi na-enwu na ike mgbe ọ na-enwe hydration. Ọ na-egbochi isi awọ. Ọ bụrụ na ị na-a vitaminsụ vitamin B, mgbe ahụ ị nwere ike ị nweta ọgwụ folic acid zuru ezu.
Ihe oriri dị ọgaranya na Folic Acid:
Otu ọ dị, ngwaahịa ndị na-enye vitamin B na-enwekwa folic acid. Akara na ọka niile nwere folic acid. Dabere na nke a, ịnwere ike ị nweta ihe oriri nke carbohydrates ndị a n'enweghị nsogbu ọ bụla. Ma, ọ bụrụ na ịchọrọ ihe ndị ọzọ na-eme ka nri jupụta, mgbe ahụ vitamin nke ndị otu B kwesịrị maka nke a. Mgbe ụfọdụ ọ na - esi ike ịchọta isi iyi nke ihe a ma ọ bụ vitamin ahụ. N'okwu a, ọ bara uru ịtụle nhọrọ nke nri nri. Ha na - abụkarị ngwakọta nke vitamin na mineral dị iche iche n'ọtụtụ achọrọ. Gwa dọkịta banyere nke a.
Ngwaahịa maka ike na uto nke ntutu
Enwere ike ijikọ ngwaahịa maka iwusi ike na ito ntutu n'ime ọtụtụ otu.
- anụ a --ụ - vitamin A, zinc na-arụ ọrụ uto, na-ewusi ntutu ike
- ulo ozuzu okuko - isi iyi nke protein di nfe ngwa ngwa
- azụ - ụdị nwere abụba nwere B12, protein, zinc
- akwa - n'ụdị ọ bụla juputara anụ ahụ na protein, vitamin B12
- ngwaahịa mmiri ara ehi - bara ụba na kalsia, B12, K.
- kabeeji - ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin, phosphorus, potassium, sodium, ayodiin,
- karọt - ihe nchekwa vitamin A,
- yabasị - vitamin C,
- Inine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ - vitamin C,
- ọka wit - nwere iron,
- soy - na-enyere aka iwelie haemoglobin,
- agwa, agwa - ezigbo mmanụ vitamin E na ọtụtụ protein.
Mkpụrụ osisi Citrus, mkpụrụ akụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị
- Lemọn, tangerines, oroma, mkpụrụ vaịn - mkpụrụ osisi citrus na-arụ ọrụ dị mma iji kpuchido arịa ọbara, ntutu isi na ahụ dum site na mmetụta ndị na-emerụ ahụ.
- Mkpụrụ - arịa okike nke protein na protein, ọkachasị - ahụekere, almọnd.
- Mịrị - na-enyere aka kpalie ntutu isi.
Ngwaahịa niile maka itolite ntutu kwesịrị ịdị mma dị oke mma, gburugburu ebe obibi, ọhụụ.
8) Iron maka ito ntutu
Iron na-abawanye ike nke ntutu ma mee ka uto ya dịkwuo nkọ. Na-enweghị ígwè, ntutu ahụ ga-adịrị gịrịgịrị, kpọọ nkụ ma kpọọ nkụ. Iron na - eme ka usoro oxygen na - eme ka ikuku oxygen na - abanye n'ime sel, na - eme ka ha nwee ike iji atụmatụ ndị ọzọ.
Kedu nri ndị nwere iron na ya?
Ngwaahịa maka ntu na uto ntutu
Ntinye ntutu na-eto eto dịkwa mma maka mbọ. A sị ka e kwuwe, mmadụ ekwesịghị ịbụ onye na-enye ọunụ iji buo amụma: ọ bụrụ na mmadụ nwere nsogbu na ntutu, mgbe ahụ mbọ ya adịghị mma.
Nhọrọ dị mma maka ntutu na-akụda na ntigbu mgbe niile gụnyere, na mgbakwunye na ụzọ ịchọ mma, na nri dị mma. Nke a bụ ezigbo ihe atụ nke ngwaahịa bara uru maka ntu na uto ntutu:
Achọrọ ya na nri maka ntutu n'ihi ọtụtụ vitamin A. Ọdịmma ya na - eme ka edobe ntu ahụ, ntutu isi. Obere ihe nduku na-ejuputa okpu a.
Beta-carotene na vitamin C nke dị na akwụkwọ nri na-eme mbọ na ntutu isi n’ọnọdụ dị mma.
Legdị legume a nwere protein dị mkpa, biotin, mineral iron, zinc
Ọ bụ isi iyi nke keratin, nke na-akpụzi ntutu na ntu.
Ọ bara ụba na omega-abụba abụba, biotin, vitamin E. Nke ikpeazụ na-egbochi isi nkwọcha, na-echebe ihe protein na ọkwa sel. Maka ịdị irè, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri mkpụrụ mgbe niile.
A na-eji tuna salad mee ya na mmanụ oliv bụ ezigbo ihe eji eme ihe maka igbochi na iweghachi nke dull, ịda na ntutu dị gịrịgịrị, na-agbaji mbọ. Nhọrọ bụ: salmon, trout, sardine, mackerel, mmiri ndị ọzọ dị n'okirikiri…
Vitamin maka ntutu na ngwaahịa
Ọ dịghị mkpa ịchọ vitamin maka ntutu dị na ngwaahịa ruo ogologo oge. Ihe ndozi nke ihe ndi di ndu n’ime uwa buru ibu, a na-emelite ha oge niile, ma site n'iji ikike ndi mmadu a mee ihe kwesiri izu ezu nye onye obula.
Iji nye onwe gi vitamin di nkpa maka ntutu di nma na mbọ, enwere obere ihe: nlekọta mpụga tinyere nri edozi. Ọ dabara nke ọma, ọ bụghị mba ofesi chọrọ maka ebumnuche a, mana ngwaahịa niile dịnụ.
- Carotene na vitamin A ga-eme ka ihe oriri ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọ bụla “chara acha” site na okike na agba na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Enwere otutu onyinye dị otú ahụ nke eke: ugu, carrots, ose, ụtọ. A na-echekwa ọtụtụ n'ime ha n'oge oyi, yabụ, ha dị n'oge ọ bụla n'afọ.
- Vitamin E, na mgbakwunye na uru nke ntutu na mbọ, a na-ahụta ka ọ bụrụ 'ihe na-agbanwe agbanwe' dị egwu. Otu ngaji mmanụ mmanụ n’elu afọ ga-enye (nlebara anya ụmụ nwanyị!) Na ọdịdị mara mma, na ntorobịa ebighi-ebi.
- Vitamin B5 nwere mkpo, kabeeji, bran, ahuekere.
- A na-ahụ Vitamin B6 (na-enyere aka inweta abụba dị mma) na mkpụrụ ọka, yist, bran, kabeji, poteto, karọt, ọka a na-akọwaghị, na unere. Ezi na imeju na-emejupụtakwa nri B6.
- Vitamin B12 ga-erite uru na ntutu akọrọ. Anị nwere salmon, tuna, salọn, azụkọ, mkpụrụ oliv.
- A na-enye vitamin C nke ọma site na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nke ezinụlọ citrus.
Ngwa ntutu ka a kacha erichasị mma n’ịgwakọta dị iche iche iji mepụta menu.
Ngwaahịa tooto Otuto
N'ikwu okwu banyere nri dị mma, ọ bara uru ewepu ya na nke anaghị abara ahụ niile uru ma ọ bụ akụkụ ahụ ọ bụla. A maara ndị a maka "mmekpa ahụ" ha, mana a ka na-ewu ewu na tebụl anyị bụ ndị e ghere eghe, na-ekpo ekpo ma na-nnu, anwụrụ ọkụ, nri ngwa ngwa. Ihe ọụụ Soda dị n'otu ndepụta ahụ.
Efere dị mfe ma sie ike ma sie ike na ọtụtụ ngwaahịa dị mfe ma dị ọnụ ga-abụ nhọrọ dị mma iji kwado ntutu.
- Ọ bụrụ na ntutu ahụ na-agbaze ma ghara itolite, gbakwunye zinc na nri. Ọ dị n'ụba nke ahịhịa mmiri, akwa chiiz. Mmanụ a dishesụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nri akwụkwọ nri na ụtọ mkpụrụ osisi nwere antioxidants iji gbochie ịka nká nke ntutu na isi awọ. Ọla kọpa n’ime mkpụrụ akụ, mkpụrụ akụ, ube oyibo ga -eme ka ụdị ihe a ghara itisa dịka dandruff.
- Maka uto nkịtị, ntutu chọrọ mmiri zuru oke (ihe dị ka lita abụọ), mmanụ ya na mmanụ azụ (mmanụ oliv, mmanụ omega-3 anaghị eju afọ).
- Microelements ndị dị mkpa nwere: oatmeal, poteto, asparagus, ose, celery - silicon, mmiri ara ehi, ngwaahịa mmiri ara ehi, azụ mkpọ, walnuts na hazelnuts - kalsia, koko, koko, agwa, ugu, ugu na sesame mkpụrụ - zinc.
- A kọwara vitamin na ngwaahịa ha maka itolite ntutu n’uju. Ka anyị cheta otu a sitere na ngwaahịa kachasị mma maka uto ntutu: inine na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na odo, mkpụrụ oliv na mmanụ, anụ ezi na anụ ọkụkọ, imeju, ọka na mkpo. N'ezie nnweta onyinye ebighi-ebi - n'ụkwụ mmadụ. Ọ bụ ihe iji bulite ma nabata ...
Maka mkpa nri dị mma, ekwesighi ịtụpụta nhọrọ nke ngwaahịa maka itolite ntutu dị ka panacea. Mgbe ụfọdụ nsogbu nke mbọ ntutu nwere ihe ndị miri emi, ọ dịkwa mkpa ịgụnye usoro iji gbakọta. Naanị oge ndị ọkachamara ruru eru kwesịrị ịza ajụjụ niile.
Bit nke chepụtara
Kedụ nri ịchọrọ iri iji nweta ọdịdị ntutu dị mma, njupụta na enwu? Ọkà mmụta ọgwụ Trichologist nke cliniclọ Ọrụ Ahụike Ọkachamara maka ntutu dị mma, Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) nwere ahụmịhe afọ 9 na-arụ ọrụ na nsogbu trichological, ọ bụ onye edemede edemede, onye na-ekwu okwu na nnọkọ sayensị gbasara nsogbu trichology ma dị njikere ịkọwa ndị na-agụ akwụkwọ nke ngwaahịa bara uru. maka ntutu:
Maka m, dọkịta onye ọkà mmụta gbasara ọgwụ mmadụ, ịtụle ụdị iri nri bụ akụkụ dị mkpa nke ịgakwuru ndị ọrịa nwere mkpesa nke ntutu isi ma ọ bụ mmebi. Mkpụrụ ndụ nke ntutu dị na-ekewa ma na-agbasi ike. Ọtụtụ nri dị mkpa iji nọgide na-enwe usoro ndị a.
Isi iwu maka oriri na-edozi ahụ maka ahụike nke curls bụ iche na nguzozi ya. Ihe dị mkpa na mkpokọta calorie, na oriri nke nri dị mkpa. Nke mbu, iji wuo udiri ntutu, acine protein na protein nke amino acid nwere kari: cysteine na methionine. Ọ bụ njikọta nke njikọ dị n’etiti irighiri akwara cysteine (nke na-ewepu diski) na-enye ike nke keratin, protein kachasị. Nri ya kwa ubochi kwesiri ibu ihe dika 1 gram kwa 1 kilogram nke ibu. Ọnụọgụ a nwere ike ibelata ma ọ bụ mụbaa dabere na afọ, mmega ahụ na njirimara ahụike.
Osisi na anụmanụ sitere na protein Ekwesịrị itinye ya na nri n'ihe dị ka nha anya. A na-etinye protein dị mma site na mmiri ara ehi na azụ, nke ka njọ - site na anụ (veal, beef, toki, ọkụkọ). Osisi na-eme ka ihe na - eweta ọtụtụ ahihia bara uru (vitamin, polyphenols, fiber), mana protin sitere na osisi na - etinye obere oge.
Ngwaahịa Ibelata ntutu
Anụ (ọ bụghị apụl, dị ka a na-ekwenyekarị na ya) bụkwa isi ihe na - eweta ígwè. Ọdịmma ya bụ ihe na - ebutekarị nke imebi, dull na mfu, ọkachasị n’ebe ụmụ nwanyị nọ. Ọ bụrụ na i wepụrụ ngwaahịa anụmanụ n’ime nri, ị kwesịrị ichebara nri gị echiche maka protein zuru ezu (soy, lentil, agwa, peas, agwa, mkpụrụ, ọka), iron na vitamin B12. Ọdịmma ha nwere ike inye aka ọ bụghị naanị na ọnwụ, kama isi awọ.
Ga-anọrịrị na nri na ụdị abụba dị iche iche. Ha na-etinye aka na njikọ nke homonụ steroid (site na kọlestrọl), si otú a na-emetụta usoro uto. Azụ ụtọ nwere abụghị naanị isi iyi nke protein, kamakwa a acidsụ Omega-3 abụba abụba, vitamin A na D, nke dị mkpa maka anụ ahụ na ntutu dị mma Ma ụkọ nke ikpeazụ ahụ bụ ihe a na-ahụkarị na ndị bi na anyị, ọbụlagodi na mpaghara anwụ na-acha. Maka mgbochi na ọgwụgwọ, ọ na-adịkarị mkpa ijikọ mgbakwunye na vitamin D na nri ahụ Dọkịta na-ahọrọ usoro ọgwụgwọ, n'ihi na ha dabere na ọdịnaya nke vitamin D n'ọbara ma nwee ike ịdị iche.
Isi mmalite nke vitamin A na-enwe ike abụba: imeju, akwa, bọta. Nwere ike nweta vitamin A sitere na nri osisi n'ụdị nke nhazi ya - carotene. A na-achọta ọtụtụ carotene na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-egbuke egbuke (karọt, ose, ugu). Vitamin nke otu nke B dị ezigbo mkpa maka itolite nkịtị, nke yist ebewara ụlọ ọrụ bụ ihe dị mgbagwoju anya.
Azụ mmiri - Nke a abụghị naanị protein, kama ọ na - achọpụta ihe dị mkpa maka uto ntutu: ọla kọpa, zinc, selenium, ayodiin. Ma vitamin C bụ otu n'ime ihe antioxidant bụ isi nke enwere ike inweta site na ihe ọkụkụ (rosehips, citrus, sauerkraut, currants na buckthorn). Iji mee nke a, ọ ka mma iji ha dị ọhụrụ. Ikpo ọkụ na ọbụna ogologo njikọta nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na ikuku na-ebute ikuku vitamin C.
Ọ dị mkpa ịghọta na enwere ike ịme ụkọ nri abụghị naanị obere oriri ha. Ihe ndị na-akpata ọnọdụ ụkọ nwere ike ịbụ nsogbu iji gwuo nri ma ọ bụ ịba ụba maka nri n'oge afọ ime, nnukwu mgbatị anụ ahụ. Ezughị oke nke vitamin na mineral ụfọdụ na-eme ka ị smokingụ sịga, mmanya na ị medicationsụ ọgwụ (dịka ọmụmaatụ, ọgwụ mgbochi ọnụ).
Ezigbo ihe oriri dị ezigbo mkpa maka ntutu dị mma. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịghọta na ọ gaghị enwe ike iji nri iri juju mmebi ahụ. Ebumnuche ndị metụtara Multivitamin abụghị maka ọgwụgwọ nke adịghị ike (ha bụ ihe mgbochi na). Na mgbakwunye, enwere ọtụtụ ihe na - akpata mfu ha. Usoro prolapse na-adịte aka, na-egbu egbu ma dị gịrịgịrị - oge ịgakwuru onye ọkachamara.
Enwere ike ịchọta ngwaahịa atọ na-akwalite ma na-ewusi ntutu isi na vidiyo na-esonụ:
TOP kacha mma ntutu na ngwaahịa mma
Ọ bụrụ na mmadụ nwere ịkọwa mkpụrụ ndụ ihe ga - eme ka ntutu ghara ịdị, mgbe ahụ ọnọdụ ọjọọ ọ bụla na ahụ, nrụgide, erighị ihe na-edozi ahụ ga-emetụta ọnọdụ ha. Mgbe ị na-eme mkpesa banyere mfu, onye ọkà mmụta ọgwụ na-ahụ maka nyocha nke nri.
Nke a bụ ndepụta nke ngwaahịa ntutu kachasị bara uru:
Anụ ahụ. Ya bụ, protein anụmanụ. Ihe owuwu ahụ bụ protein 90%, ọ bụ ihe bụ isi ụlọ. Anụ nwere ihe amino acid dị mkpa, ya bụ, ndị nke emepụtaghị n’arụ anyị, anyị nwere ike nweta ha naanị na nri nri. Enweghị soy ma ọ bụ protein nri ọ bụla ọzọ nwere ike dochie otu amino acids site na anụ. Na mgbakwunye, anụ na-acha ọbara ọbara (anụ ehi, nwa atụrụ, anụ ezi) nwere iron na vitamin B12, ụkọ nke na-eduga na anaemia na nke a bụ ihe kachasị akpata ntutu isi. Ọria ana - eduga na prolaps ha na - egbu egbu, na - egbu egbu, na - ete ahụ, nkea, akpọnwụ na mkpanaka nke mkpanaka, mbelata ogo ito ma nwetakwa mgbake mgbe prolapse gasịrị. Ugbo na-acha ọcha nwere protein zuru ezu (20 g kwa 100 g), mana obere iron na vitamin B12 pere mpe. Mkpụrụ osisi apụl ọzọ, buckwheat na pọmigranet bụ ígwè osisi, ya bụ, ígwè nke na-adịghị etinye aka na ịkpụpụta haemoglobin.
Azu, azu tinyekwa ezigbo ihe nri dị n’arụ nke mmadụ ọ bụla (jiri opekata mpe ugboro abụọ n’izu). Ha bụkwa isi iyi nke protein, kamakwa omega-3 abụba abụba. Ha nwere akpọ mgbochi mkpali na mmetụta antioxidant. Site na ụkọ ihe a, akpịrị na ntutu irighiri ntutu, akụkụ akụkụ nke ndụmọdụ ahụ, ibelata uto na ọdịda agaghị ahụ. Ojiji Omega-3 na ọrịa akpọnwụ akpọnwụ akpọnwụ akpọnwụ akpịrị ịkpọ nkụ, akpọnwụ akpịrị, ma ọ bụ mmepụta sebum na-arụ ọrụ dị ezigbo mkpa. Na mgbakwunye, na ị nweta vitamin na acid zuru oke, uto nke nku anya na nku anya na-eme ka ọ dị mma.
Ngwa ahịa bara uru maka ntutu isi akwa yolks. Ha bụ ndị sitere na biotin - nke a bụ vitamin H, ya na ụkọ nri ya na-apụta, yana propedịa ya na mkpanaka ndị na-aga n'ihu. Ihe a chọrọ kwa ụbọchị maka biotin bụ 10 mcg. Iji akwa yol mgbe nile ga-enye iron na zinc, manganese, vitamin E, A, B.
Mmanụ Linseed Isi iyi nke oriri nri, nke dị mkpa maka ịkpụzi ntutu isi dị mma, ọ bụrụ na nri mmadụ adịghị mma na abụba, curls ga-emecha hapụ ịdị nkọ ya, na-enwu, isi ya ga-abụ nke na-esighi ike ma dịkwa mma, na mgbakwunye, mmanụ linseed ọzọ bụ onye na-eweta omega-3 faty acids. kamakwa vitamin E, nke bu mmanu ogwu.
Ngwa ahịa 6 kacha dị mma na ntutu
Ikekwe, ị jụọla onwe gị ajụjụ a karịa otu mgbe: "Kedu ụdị nri m ga-eri maka ntutu dị mma?". Ugbu a, anyị ga-atụle ngwaahịa niile dịnụ ma bara uru. Enweghị mkpa iche na ngwaahịa maka uto dị oke ọnụ ma ọ bụ enweghị ike iru. Enwere ike ịzụta ihe niile na ụlọ ahịa kacha nso, ma ugbu a ị ga-ahụ nke a, ka anyị bido.
- Carrots - nwere vitamin PP, K, A, C, B9, potassium. Ọ bara uru maka anụ ahụ na mbọ. Carrot na-echebe imebi na nkụ. Nwere ike ịme masks site na karọt, na tinctures, ha ga-eweghachi mbụ ahụ n'isi. Ọ bụrụ n’itinye ihe ọ juiceụ carroụ karọt n’ime isi ahụ, wepu ihicha nke isi ya. Carrotsgbakwunye karọt na salads ma rie nri iche, yabụ ị ga-echekwa ahụike ma mee ka ikike gị sie ike.
- Beetroot - bu ihe eji eme nri bu ihe bara uru na ogwu. Ihe mejupụtara ya gụnyere vitamin nke otu B, dị mkpa maka usoro metabolic nke ntutu isi. Beetroot na - egbochi ntutu niile ịpụ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri beets ugboro abụọ n'izu iji nọgide na-enwe ahụ ike ruo ọtụtụ afọ. Beets nwere retinol, ọ na - enyere aka n'ọgụ megide dandruff. Jiri shampoos megide dandruff ma rie beets, nsonaazụ ya ga-aka mma. Retinol na-enyere aka ma gbochie mbufụt n’elu isi ya.
- Chicken nsen - nwere protein na amino acids dị mkpa. A na - etinye vitamin nke otu B, E, K, PP, D, biotin, beta-carotene, choline. Akwa ọkụkọ bụ ngwaahịa dị mma iji rie ihe ụbọchị niile. Yolks adịghị ahụ ike, ọ dị mkpa ka ewepu ha na nri, naanị protein kwesịrị ka eri ya. Enwere oke abụba anụmanụ n'ime yolks, ọ na-abawanye cholesterol ọjọọ n'ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eme masks, mgbe ahụ enwere ike iji yolks mee ihe 1-2 ugboro n'ọnwa, a ga-ejikwa protein maka nkpuchi ahụ ugboro abụọ n'ọnwa.
- Azụ nwere abụba - nwere otutu ihe bara uru na nri. Ọ fọrọ obere ka ọ bụrụ carbohydrates. Ọtụtụ protein na abụba na-enweghị afọ ojuju, ha bara uru maka mbọ na anụ ahụ. Vitamin A, B, E, nke bụ akụkụ nke azụ ahụ, na-enye gị ohere iweghachi ike na ịma mma. Iri azu ugboro ugboro n'izu. A nwekwara ike iji masị mee maski, ha bara uru. Mee masks ugboro ole na ole n'izu ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu, yana kpuchie ya iji gbochie nsogbu 1-2 ugboro n'ọnwa.
- Mkpụrụ na mkpụrụ - nwere mmanu akwukwo nri di iche. Belata ọkwa cholesterol ọjọọ n’arụ anyị. Fọrọ nke nta niile nwere vitamin E, mmetụta dị mma na sistemụ nwoke na nwanyị. Ọtụtụ mkpụrụ na mkpụrụ nwere vitamin nke otu B, C, A na ndị ọzọ. Meziwanye ọnọdụ nke ntutu niile ma chebe ha ka ọnwụ ghara ịdị.
- Mmiri ara ehi - nwere otutu kalsia, ike a bukwara ezé, mbọ, ọkpụkpụ. Uru dị na ya pụtara ìhè maka akụkụ ahụ niile. Rie ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere nri, dịka a na-eme ka abụba jupụta n'ụdị, n'ihi na o sitere na anụmanụ. Ihe ndi bara uru nwere amino acid di nkpa. Ime ụlọ, mmiri ara ehi a mịrị amị, chiiz, bred, kefir, yogọt, ude gbara ụka - tụgharịa ngwaahịa ndị a ma tinye na menu nke ụbọchị gị, naanị na-enwe obere abụba, ma ọ bụghị na ị ga-emerụ ahụ ahụ. Nwere ike ịme masks site na ngwaahịa mmiri ara ehi.
Ihe oriri na-emerụ ahụ na ihe mgbakwunye nri
- Ngwaahịa mepụtara iche, “nri ngwa ngwa” na-emerụ ahụ. N'ime nhazi ha, ọtụtụ ihe bara uru na-efepụ, ma obere ihe fọdụụrụ. Ma ọ bụrụ na ha enweghị ihe ndị bara uru, ị gaghị enwe ike iri ha.
- Nnu - eji ya mee ihe n’ókè. Nri gabigara ókè gbochiri iwere vitamin. Mbepu ya bụ na ọ na-akpasu mucosa gastric ma nwee ike kpasuo mmebi ma ọ bụ ọnya afọ.
- Ihe ọ Sweetụ andụ ọ carbonụ andụ na-egbu egbu - mgbakasị afọ, acid na-emerụ ahụ bụ akụkụ, ọ na - adọkpụ calcium site na anụ ahụ, na - emebi enamel ezé, na metabolism na - ama jijiji. Mmiri soda dịkwa njọ maka ntutu gị niile ma na-enye aka na ntutu isi. Wepu ma ọ bụ belata mmiri na-egbu maramara.
- Ngwaahịa mmiri ara ehi - ọ bụghị mmadụ niile bụ isi, mana ụfọdụ nwere ike ibute mmeghachi ahụ nfụkasị na itching nke isi. Na mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, ọ dị nwute, abụba jupụta ma ọ na-emerụ ahụ. Rie nri ara ehi nwere obere nri, 0,5% bụ nke kachasị mma, “mmiri ara skim” kpamkpam, wezuga ya.
- Sugar abụghị ihe na-emegide ụzọ, kama ọ bụ eziokwu. N'ime nnukwu shuga dị n'ahụ, mmadụ nwere ike inwe nsogbu ahụike, gụnyere isi ala. Sugar na-eme ya mmanu. Na-a teaụ tii na-enweghị shuga. Ewepu ma ọ bụ wedata na swiiti, achịcha, achịcha, ihe na-atọ ụtọ, chocolates, marmalades, wdg.
Lelee nọmba vidiyo na-enye aka 2:
12) protein maka uto ntutu dị mma
Isi gị mejupụtara ntutu gị. Ya mere, na-enweghị ado ọzọ, o doro anya na nke a bụ otu n'ime ihe oriri kachasị mkpa maka ntutu. Ihe ndi na - edozi isi na - ewusi ntutu isi ike, nyere gị aka ifelata ma wuo akwara.
Nri protin dị elu:
- Ekere
- Atesbọchị
- Elu, akwụkwọ nri ọhụrụ
- Mmiri ara ehi
- Egwu
- Mkpụrụ osisi
- Hemp
- Ahụekere
- Quinoa
- Lentils
- Azụ
- Ibe anụ ọkụkọ ma ọ bụ anụ ehi
- Yogọt ndị Greek
14) Mmeju ntutu isi mgbagwoju anya
Dịka m kwuru na mbụ, nri nri abụghị ihe ọzọ ma ọ bụ ngwakọta nke vitamin na mineral dị iche iche n'ụzọ ziri ezi.Ojiji nke ogige iji mee ka ntutu dịkwuo ngwa na-azọpụta oge, n'ihi Dokwesighi iwepụta oge iche maka nri ị ga-eri maka uto ntutu bara ụba na nri ndị ahụ. Gbalịa ịgakwuru onye ọkachamara tupu ịga n'ihu na ntinye nke nri nri.
Ọ bụrụ na iri nri dị mma, gụnyere nri nwere vitamin na mineral na nri gị, ntutu dị ogologo nke na-acha mara ga-akwụsị ịbụ nrọ na-agaghị ekwe omume. Nri na -eme uto ntutu! A na-edozi ntutu isi ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ị gbanwee ụdị ndụ ị na-ebi, ma ọ bụ kama nri gị.
